Ćwiczenia, które powinieneś wykonywać: TRX Anti-Rotation Press

Share This:

Przeglądaj dowolną ścianę na Facebooku kogoś, kto jest w fitnessie i na pewno zobaczysz dowolną liczbę bieżących tematów, aktualizacji statusu lub historii na:

1. CrossFit, CrossFit, i więcej CrossFit (a wraz z nim niekończące się przepisy Paleo).

2. Przerywany post, wciąż (<- to było tak 2012).

3. „Czy ty w ogóle podnosisz?” dowcipy. LOLOLOLOLOLOLOLOLOLOLOLOL.

4. Non-stop selfies bez koszuli na siłowni. Rozumiem, dlaczego ludzie to robią. Wszyscy chcemy się pochwalić naszą ciężką pracą. Ale czasami chciałbym, aby ludzie po prostu przeszli nad sobą i zrozumieli, że tylko dlatego, że był to „dzień broni”, a ty przypadkiem przechodzisz obok lustra, a ty przypadkiem masz swój smartfon z tobą, a także masz konto na Instagramie, nie oznacza, że musisz pstryknąć zdjęcie i podzielić się nim ze światem.

Nie obchodzi mnie, jak twoje ramiona wyglądają w „Hefe” lub jak twoje plecy pops w „Toaster” lub jak twoje pecs wyglądają tak „pecy” w Kelvin. WHEW. Mój mój mój mój, czy tu robi się gorąco, czy to tylko ja?

Boże, Twój brzuch, wraz z tym potem potreningowym, po prostu błyszczy jak diamenty, kiedy używasz filtra Earlybird……..

Ale, um, yeah, where was I?

Interesująco, natknąłem się na TEN artykuł dziś rano, który, jak czułem, był fantastyczną kontrolą rzeczywistości na temat selfies z siłowni.

5. A potem jest ten ostatni materiał Star Wars, który został wydany, który w zasadzie sprawił, że zniszczyłem tył moich spodni.

Okay, więc może większość ludzi nie jest frajerami Star Wars jak ja…ale musisz przyznać, że facet, który zrobił ten film jest całkiem niezły.

Anyways, to tylko ma sens, że jeśli czyjeś zainteresowania grawitują w kierunku fitnessu, że będą zalewani większą ilością historii związanych z fitnessem na ich ścianie.

Ale nawet jeśli tak nie jest, prawie zawsze, temat treningu rdzenia jest pokryty przez media głównego nurtu i zaszywa się w naszej psychice

Jakie są sekrety wyrzeźbionego odcinka środkowego?

Jakie ćwiczenia są najlepsze, jeśli czyimś celem jest uzyskanie sześciopaku?

Zrób „X”, aby uzyskać ciało gotowe na plażę!

I prawie zawsze, przynajmniej jeśli chodzi o rzeczywiste zalecane ćwiczenia/ruchy, dostajemy dowolną ilość brzuszków, przysiadów, obrotów, rzutów nogami i infomercials reklamujących te kulki niepowodzeń: weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

Myślę, że można by zrobić z tego wszystko. Podczas gdy żaden z powyższych nie byłby moim pierwszym wyborem, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę badania dr Stuarta McGilla nad biomechaniką kręgosłupa i koncepcję, że powtarzające się zgięcie jest dokładnym mechanizmem przepukliny dysku, istnieją pewne sytuacje, w których mogą być przyzwoitym dopasowaniem i na pewno nie czuję, że ktoś zrobi nieodwracalną krzywdę wykonując kilka ćwiczeń lub przysiadów tu i tam.

Powiedziawszy, że….while zgięcie tułowia jest jedną z funkcji mięśni brzucha (wraz z bocznym zgięciem, kontralateralną rotacją, tylnym pochyleniem miednicy, by wymienić wielkich graczy), jego główną ROLĄ jest stabilność.

Skorzystam ze świetnej linii mojego kumpla Mike’a Robertsona: „gdyby głównym zadaniem mięśni brzucha było zginanie tułowia – przybliżanie mostka do miednicy – poprzez ciągłe chrupanie, byłyby to ścięgna.”

W patrząc na rzeczywistej anatomii tułowia można wyraźnie zobaczyć różne pennation włókien mięśniowych, jak również web-jak wygląd tkanki łączącej.

Wszystko to, aby zasugerować, że główną rolą mięśni brzucha lub „rdzeń” jest stabilizacja i pomóc lepiej przenieść siłę z dolnej części ciała do górnej części ciała (i vice versa). Im lepiej ktoś jest w stanie ustabilizować, tym mniej prawdopodobne jest, że będzie miał wycieki siły.

Nie powinno więc dziwić, że większość treningu rdzenia, który polecam, ma na celu zapobieganie ruchowi. Tzn. antyrotacja, antywyprost, antyflexion.

TRX Anti-Rotation Press

Who Did I Steal it From?: Myślę, że pierwotnie widziałem to ćwiczenie wykonywane przez trenera siłowego i rezydenta „nigdy nie chciałbym walczyć…..ever,” Dewey Nielsen.

What Does it Do? Podobne do takich rzeczy jak Pallof Presses, kotlety, wyciągi, obciążone dźwiganie i tym podobne, jest to doskonałe ćwiczenie, które trenuje stabilność obrotową.

Key Coaching Cues: Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie TRX lub inne narzędzie do treningu w zawieszeniu. Przyjmując postawę rozkroczną – z wewnętrzną stopą z tyłu – ustaw się pod kątem około 45-60 stopni.

Począwszy od uchwytu przy mostku, „odciśnij” go od ciała, w pełni wysuwając ramiona i zrób lekką pauzę….. cały czas opierając się chęci ruchu. Powinno być bardzo mało ruchu i będziesz musiał mocno walczyć, aby nie skompensować w obszarze lędźwiowo-piersiowo-biodrowym.

Powoli! Celem tutaj jest kontrolowany ruch, więc nie spazmuj.

Jeśli musisz zrobić to mniej wymagające, użyj bardziej konserwatywnego kąta ciała. Bardziej wymagający = bardziej agresywny kąt.

Lubię strzelać do 3-4 zestawów po 8-10 powtórzeń na stronę.

Spróbuj i daj mi znać, co myślisz!

.