Ćwiczenia Propriocepcji

BY admin
|

Edited by Eric Malicky MD

Indications: kto potrzebuje Propriocepcji?

Propriocepcja jest postrzeganie lub świadomość pozycji i ruchu ciała. Stopa i stawy skokowe są przykładami bardziej powszechnych miejsc słabej propriocepcji po skręceniu stawu skokowego. Zdolność propriocepcji jest często utracona lub zmniejszona po urazie lub operacji. Propriocepcja musi być ponownie nauczony, aby zmaksymalizować odzyskanie po urazie lub operacji w celu stawu, aby powrócić całkowicie do lub blisko jego poziomu sprzed urazu.

Po urazie lub chirurgii program rehabilitacji powinien zawierać ćwiczenia propriocepcji. W przeciwnym razie, ponowny uraz jest bardziej prawdopodobny z powodu wolnego czasu reakcji.

Każdy pacjent, który doznał znacznego urazu kostki lub tylnej części stopy (np. skręcenie kostki, złamanie kostki, itp.), lub przeszedł operację kostki lub stopy, powinien wykonywać ćwiczenia propriocepcji w celu optymalizacji ich powrotu do zdrowia.

Jak rozpocząć program propriocepcji

Wykonaj stopniowany program, który działa w celu poprawy propriocepcji, dopóki zarówno prawa, jak i lewa strona nie będą miały równej zdolności (zakładając, że jedna strona jest niezraniona). Rozważ następujące wskazówki:

  • Rób ćwiczenia codziennie
  • Rób ćwiczenia przez 30 sekund i powtarzaj przez 5-10 powtórzeń
  • Stopniowo zwiększaj złożoność następujących ćwiczeń:
Faza I
  • Stań na jednej nodze na płaskiej powierzchni z otwartymi oczami (30 sekund)
  • Użyj lustra w razie potrzeby, aby poprawić swoją świadomość

    • .

  • Lekko dotknij ściany lub płaskiej powierzchni, aby poprawić swoją równowagę na początku
Faza II
  • Stań na jednej nodze na płaskiej powierzchni z zamkniętymi oczami (30 sekund).
  • Mieć coś dostępnego do chwycenia, jeśli stracisz równowagę.
Faza III
  • Stać na jednej nodze na płaskiej powierzchni z zamkniętymi oczami i poruszać głową z boku na bok (30 sekund).
  • Mieć coś dostępnego do chwycenia, jeśli stracisz równowagę.
Faza IV
  • Stań na jednej nodze na miękkiej powierzchni (np. poduszka lub łóżko) z zamkniętymi oczami i poruszaj głową z boku na bok (30 sekund).
  • Miej coś dostępnego do chwycenia, jeśli stracisz równowagę.

.