Ćwiczenie miesiąca – Przysiad z piłką Bosu

Korzyści

Przysiady z piłką Bosu są doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie czworogłowe, ścięgna, pośladki, a dzięki zastosowaniu piłki Bosu pomagają również ustabilizować rdzeń.

Ćwiczenie to jest również świetne, jeśli jesteś zainteresowany utratą wagi. Zwiększanie masy mięśniowej w dużych mięśniach opisanych powyżej pomaga zwiększyć metabolizm, co powoduje wzrost spalania kalorii.

NB. To ćwiczenie powinno być wykonywane tylko przez osoby, które czują się komfortowo pracując na niestabilnej powierzchni. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, możesz chcieć ponownie rozważyć wybór tego ćwiczenia do swojego treningu.

Jak wykonać przysiad z piłką Bosu

• Ułóż piłkę bosu płaską stroną w kierunku sufitu i zacznij od umieszczenia jednej stopy na piłce bosu, a następnie szybko drugiej (poproś personel o pomoc przy wsiadaniu, jeśli nigdy wcześniej nie używałeś piłki bosu).
  TIP – trzymaj stopy szeroko i skup się na czymś, co się nie porusza, aby pomóc w równowadze.
• Gdy jesteś stabilny, po prostu wykonaj przysiad, utrzymując rdzeń zaangażowany i utrzymując ładne stałe tempo.

Progresja / Regresja intensywności Bosu Squats

• Pro – trzymaj hantle, aby dodać do intensywności. Zamknij oczy, aby ciężej pracować nad rdzeniem
• Re – odwróć piłkę bosu w drugą stronę, tak aby płaska powierzchnia była płaska na podłodze, a ty używasz zaokrąglonej powierzchni

.