10 głównych korzyści płynących z jogi dla mężczyzn
Stereotypowy widok klasy jogi jest niczym innym jak męski.
Eteryczna muzyka, pachnące olejki, delikatne ruchy, łagodnie wypowiadający się nauczyciele, nic dziwnego, że przez ostatnie kilka dekad przynajmniej, studia jogi były wypełnione głównie paniami, podczas gdy mężczyźni byli bardziej przyciągani do działań, gdzie mogli pokazać swoją męskość poprzez bardziej ekstremalne testy swojego ciała, jak Crossfit box lub biegi wytrzymałościowe.
Ale nie tylko oryginalne korzenie jogi są rzeczywiście bardzo w domenie męskiej, ale istnieje cały szereg bardzo rzeczywistych i potężnych korzyści z jogi dla mężczyzn dzisiaj, które mogą wynikać poprzez spędzanie więcej czasu na macie do jogi, jak stale rosnące nowe pokolenie mężczyzn joginów odkrywa:
1. Elastyczność & Mobilność
To może być oczywiste miejsce do rozpoczęcia, ale dynamiczne ruchy i rozciąganie w jodze pomagają ciału stać się bardziej elastycznym i mobilnym – tworząc daleko idące korzyści dla jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej, którą możesz chcieć wykonywać.
To dlatego istnieje długotrwały związek między sztukami walki a jogą, i dlatego wszyscy, od zawodowych piłkarzy, koszykarzy i olimpijczyków, po żołnierzy na tournee, coraz częściej włączają jogę do swojego stylu życia.
Siła całego ciała &kondycjonowanie
Powalmy mit numer jeden – Joga nie jest łagodna i łatwa. Jak w przypadku większości rodzajów ćwiczeń, możesz znaleźć intensywność i czas trwania, który odpowiada tobie, twojemu poziomowi i nastrojowi.
W szczególności style przepływu, takie jak Vinyasa wzmocnią twoje ciało na całej powierzchni, mogą sprawić, że będziesz ociekać potem i odczuwać pozytywne efekty przez wiele dni. Utrzymuj regularną praktykę nawet przez kilka tygodni, a zobaczysz na własne oczy, jak powtarzalne ruchy wydłużą twoje mięśnie i ujędrnią sylwetkę.
Nawet Jin Joga, w której uczestnicy odpoczywają w statycznych pozach przez długie okresy czasu, może pozostawić twoje mięśnie tak zmęczone, jakbyś ukończyła intensywny trening na siłowni.
Skupienie &świadomość całego ciała
Podczas gdy w przypadku niektórych form intensywnych ćwiczeń sztuką może być odwrócenie uwagi od bólu i dyskomfortu poprzez myślenie o czymś – czymkolwiek – innym, joga naprawdę zachęca cię do poświęcenia pełnej uwagi każdemu ruchowi, dając ci większe uznanie dla każdego mięśnia i stawu w twoim ciele.
Nauczysz się rozumieć, jak cała twoja wspaniała maszyna działa w unisonie, i zaczniesz zdawać sobie sprawę z wagi dbania o często pomijane, ale krytyczne mięśnie, takie jak te w stopach i szyi. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko zaburzeń równowagi, bólów i problemów ze stawami w późniejszym życiu.
Koryguj wieloletnie zaburzenia równowagi ciała &zapobiegaj kontuzjom
Jeśli, jak wielu mężczyzn, spędziłeś dużą część swojej młodości uprawiając sporty takie jak piłka nożna, rugby, bieganie lub trening siłowy, są duże szanse, że niektóre mięśnie rozwinąłeś lub rozciągnąłeś bardziej niż inne, przez co miejscami czułeś się dość nieelastyczny.
Zginacze bioder i ścięgna udowe w szczególności to dwa obszary, w których mężczyźni są często szczególnie sztywni.
Podobnie, jeśli spędzasz dużą część swojego dnia pracy siedząc skulony przy biurku, nieświadomie trenujesz swoje ciało, aby domyślnie ustawić się w określonej pozycji. Jasne, twoje palce mogą być bardzo zręczne, jeśli chodzi o pisanie na klawiaturze, ale twój kręgosłup będzie czuł się niekochany.
Joga jest twoim paszportem do zajęcia się twoim brakiem równowagi i doprowadzi cię do poczucia, że znów jesteś człowiekiem poprzez uwagę od stóp do głów i ruchy regeneracyjne, takie jak inwersje.
Zmniejszenie stresu
Istnieje wiele korzyści płynących z jogi dla mężczyzn. Może ona uwolnić napięcie psychiczne i fizyczne, co jest szczególnie korzystne dla mężczyzn, którzy mają tendencję do internalizacji stresu i niepokoju.
Joga pomaga również obniżyć poziom hormonu stresu – kortyzolu. Nadmiar kortyzolu może tłumić funkcje tarczycy, zmniejszać tkankę mięśniową, zwiększać ciśnienie krwi, obniżać odporność i zwiększać reakcje zapalne.
Na dodatek, joga zwiększa zdolność organizmu do bardziej efektywnego reagowania na stres, zmniejszając tętno, ciśnienie krwi i ułatwiając oddychanie w sytuacjach stresowych, które zazwyczaj zwiększają te reakcje.
Poprawa trawienia
Joga poprawia również twoje zdrowie trawienne. Im więcej ćwiczysz, tym więcej dowiesz się o korzyściach dla twojego ciała na zewnątrz i wewnątrz. Na przykład wiele pozycji, zwłaszcza skrętów, masuje organy wewnętrzne i sprawia, że jedzenie ładnie się przesuwa.
Wzmocnij funkcjonowanie mózgu
Dowiedziono, że skupienie, produktywność i twórczy wgląd poprawiają się dzięki czasowi spędzonemu na macie. Badanie opublikowane w Journal of Physical Activity and Health wykazało, że 20 minut hatha jogi stymuluje funkcje mózgu bardziej niż chodzenie lub jogging na bieżni przez ten sam czas.
Joga porusza ciało, tworząc fizyczną przestrzeń i wzbudzając energię. Następnie, kiedy siedzimy w medytacji, obserwujemy, że energia osiada tak, że czujemy głęboki spokój. Ta dodatkowa przestrzeń głowy prowadzi do lepszych decyzji, lepszych relacji w pracy i zwiększonej produktywności.
Zdobądź lepszy sen
Badanie z 2013 roku wykazało, że starsi jogini zgłaszali mniej zaburzeń snu, potrzebowali krótszego czasu na zaśnięcie i uzyskiwali wyższe wyniki w pomiarach jakości snu niż ci, którzy nie uprawiali jogi.
Skupienie się na oddychaniu w jodze pomaga poprawić siłę mięśni oddechowych, co może pomóc w ochronie przed zakłócającymi sen warunkami, takimi jak chrapanie lub bezdech senny.
Ciesz się lepszym seksem
Jeśli nie byłeś jeszcze przekonany, joga naprawdę może poprawić twoje życie seksualne na wiele sposobów.
Wreszcie, na poziomie fizycznym, przyspiesza uwalnianie hormonów, które zwiększają pobudzenie i zwiększa przepływ krwi do obszaru genitaliów, co jest ważne dla erekcji.
Badania z 2011 r. opublikowane w Journal of Sexual Medicine wykazały, że mężczyźni, którzy ćwiczyli jogę przez 12 tygodni, odnotowali poprawę funkcji seksualnych ogółem – w tym w zakresie pożądania, satysfakcji z seksu, wydajności, zdolności do kontrolowania wytrysku i orgazmu.
Poczujesz się NAPRAWDĘ dobrze
Jeśli uwielbiasz uczucie „haju biegacza” lub przypływ endorfin po intensywnym treningu HIIT, to z pewnością ucieszy cię wiadomość, że Joga wywołuje swój własny naturalny haj lub „blask po jodze”, poprzez wyzwalanie niezbędnego hormonu oksytocyny, znanego również jako „hormon miłości”, zalewając ciało uczuciem dobrobytu i szczęścia.
Inne korzyści płynące z jogi dla mężczyzn to oksytocyna, która łagodzi niepokój, zwiększa intymność seksualną, zwiększa chęć do interakcji społecznych i obniża ciśnienie krwi.
Więc z tak wieloma korzyściami płynącymi z jogi dla mężczyzn, na co czekasz?
Zacznij odkrywać różne formy jogi i znajdź praktykę, która pasuje do twojego stylu życia.
Youtube jest pełen darmowych filmów z zajęciami, które możesz oglądać lub po prostu oglądać, aby dać ci pomysł. Spróbuj Jogi z Timem, albo Jogi z Adrienne na początek. Nie zastąpią one uwagi i postępów, które uzyskasz ćwicząc z prawdziwym nauczycielem, ale są świetną opcją na dodatkową praktykę i zapoznanie się z nimi.
Jeśli nie wiesz jak zacząć, napisałam również 11 wskazówek dla mężczyzn zaczynających przygodę z jogą.