100 Ways to Burn Fat Fast

Aby podsycić swój metabolizm i przygotować ciało do zrzucenia tłuszczu, musisz wyjść poza podstawy.

Oto 100 wypróbowanych i prawdziwych metod, które pomogą ci szybko schudnąć.

1) Jedz sześć małych posiłków dziennie

Podsycanie twojego ciała jedzeniem co trzy do czterech godzin może pobudzić twój metabolizm do maksimum. Nie każdy z nich musi być siedzącą sprawą.

2) Przebiegnij 10 100-jardowych sprintów

Sprinting może spalić do 500 kalorii.

3) Odczekaj 20 minut, zanim zaczniesz jeść

Spowolnij, aby uniknąć nadmiernego spożycia pokarmu.

4) Użyj mniejszego talerza

Mniejszy talerz ograniczy to, ile możesz zjeść. Sprawdź inne sztuczki na zdrowsze odżywianie.

5) Używaj niebieskiego talerza

Badania wykazały, że ten kolor hamuje apetyt (w przeciwieństwie do czerwonych i żółtych talerzy).

6) Zamień beztłuszczowy jogurt grecki na majonez i śmietanę

Zaoszczędzisz odpowiednio 700 kcal i 100 kcal na pół kubka. Zobacz, jakie inne zamiany żywności możesz zrobić, aby zmniejszyć ilość kalorii o 500 dziennie.

7) Jedz orzeszki ziemne w skorupkach

Zjedziesz o 50% mniej orzeszków na jednym posiedzeniu, próbując je obrać przed jedzeniem.

8) Żuj miętową gumę bez cukru po posiłku

Miętowy smak wysyła sygnały do mózgu, że czas przestać jeść.

9) Przekąska z pistacji

Orzeszki są o wiele zdrowsze niż chipsy i precle.

10) Zacznij uprawiać power jogę

Możesz spalić do 344 kalorii podczas zajęć.

11) Trenuj na czczo raz w tygodniu

Trening na czczo może pomóc utrzymać wysoki poziom adrenaliny i niski poziom cukru we krwi.

12) Biegaj interwałowo, aby spalić tłuszcz

Zamień swoje ciało w piec do walki z tłuszczem, wykonując na przemian sprinty i jogging. Oto 8 ćwiczeń, które możesz wykonać na bieżni.

13) Zamień porannego bajgla

Zamień chleb na miskę płatków owsianych i jajka pełne białka.

14) Ćwicz z partnerem

Pary, które trenują razem, są o 34% bardziej skłonne do trzymania się swoich treningów.

15) Jedz przy kuchennym stole

Nie parkuj na kanapie, gdy się obżerasz.

16) Pij więcej wody

Będąc odwodnionym możesz oszukać swoje ciało, aby poczuło się głodne.

17) Gotuj (nie smaż) swoje białko

Jajka, drób i ryby są zdrowsze, gdy są przygotowane w ten sposób.

18) Wybierz się na basen

Pływaj na okrążeniach lub biegaj w wodzie, jeśli możesz bezpiecznie dotknąć dna.

19) Zrób sobie prawdziwe zdjęcie „przed”

Będziesz bardziej zmotywowana, wiedząc, jak wyglądasz i dokąd chcesz dojść.

20) Przerzuć się na chude mleko do kawy

Zostaw śmietankę i cukier, a zaoszczędzisz 105 kalorii. Wypróbuj też te inne zdrowe dodatki.

21) Jeździj rowerem do pracy

Zacznij pedałować, aby spalić 500 kalorii na godzinę.

22) Wybieraj eliptyki z uchwytami

Zaangażujesz mięśnie ramion i spalisz więcej kalorii.

23) Pobierz świetną aplikację

Dodaj do swojego smartfona licznik kalorii z fast-foodów lub cyfrowy dziennik treningowy.

24) Oprósz białka okruchami panko

Będą się one trzymać kotletów wieprzowych i piersi kurczaka bez skóry, bez potrzeby stosowania bardziej kalorycznych chlebów z jajek i mąki.

25) Jedz więcej awokado

Jest ono pełne zdrowych tłuszczów, których potrzebujesz, aby twoje ciało spalało tłuszcz.

26) Kontroluj porcje ziemniaków i makaronu

Porcje skrobi nigdy nie powinny być większe niż piłka baseballowa.

27) Szukaj takich słów kluczowych w menu

Grillowane, pieczone, duszone, gotowane na parze, smażone w piekarniku, pieczone, marinara i primavera to dobre opcje.

28) Pij herbatę

Jest pełna przeciwutleniaczy spalających tłuszcz.

29) Niech Twoje ciało zgaduje

Zamieniaj stary program na nowy co cztery do sześciu tygodni.

30) Zwiększaj ilość białek

Porcja od 3 do 5 uncji powinna być mniej więcej tak duża jak smartfon.

31) Rzuć ręcznik na konsolę wyświetlacza bieżni

Skoncentruj się na tym, by popychać się mocniej.

32) Ciężko przysiadaj

Im więcej mięśni możesz zatrudnić przy odpowiedniej formie, tym silniejszy się staniesz i tym więcej tłuszczu spalisz.

33) Ciężko trenuj abs

Zamiast zwykłych przysiadów, spróbuj zrobić kilka zestawów z najcięższymi ciężarami, jakie możesz utrzymać.

34) Jedz mniej cukru

Ogranicz się do nie więcej niż 72 gramów dziennie.

35) Podjadaj w mądry sposób

Mała torebka popcornu zamiast chipsów kukurydzianych pozwoli Ci zaoszczędzić 60 kalorii. Oto miesięczna porcja zdrowych, niskokalorycznych pomysłów.

36) Wybierz się na wspinaczkę skałkową

Nawet jeśli tylko wejdziesz na krytą ścianę skalną, spalisz ponad 700 kalorii w ciągu godziny.

37) Znajdź swój moment dna

Pomyśl o momencie w swoim życiu, w którym wiedziałeś, że musisz coś zmienić.

38) Kup psa

Zabieranie psa na spacer 20 minut dziennie może pomóc Ci zrzucić 14 funtów rocznie. Te rasy są najbardziej aktywne.

39) Jedz fasolę

Ta wysokobłonnikowa, pełna białka podstawa pomoże Twojemu ciału spalić tłuszcz. Zrób z nich purée do gulaszu lub wrzuć z oliwą i octem i podawaj jako danie boczne.

40) Połącz cardio i ciężary

Spróbuj skakać na skakance między zestawami lub połączyć kilka ćwiczeń w obwody.

41) Zejdź z kanapy

Rób szybkie zestawy pompek, przysiadów lub podskoków podczas przerw reklamowych w ulubionych programach telewizyjnych.

42) Posprzątaj w kuchni

Usuń pokusy w domu, a o wiele chętniej będziesz trzymać się swojego planu.

43) Zaplanuj oszukańcze posiłki

Jeśli jesteś ścisła przez cały tydzień, jeden wybryk sprawi, że Twoje ciało będzie gotowe do dalszej utraty wagi. Oto właściwy sposób, aby to zrobić.

44) Zamów paluszki z kurczaka

Mają więcej białka i znacznie mniej tłuszczu, sodu i kalorii niż skrzydełka.

45) Skacz na skakance przez 10 minut

Spalisz tyle samo kalorii, co podczas 15-minutowego joggingu.

46) Nie rzucaj zimnego indyka na ulubione potrawy

Będziesz bardziej skłonny do wypadnięcia z wagonu.

47) Zapisuj krótkoterminowe cele na kartach indeksowych

Gdy zostaną spełnione, dodaj je do stosu. Posiadanie stosu osiągnięć zwiększy twoją pewność siebie.

48) Używaj tylnej części łyżeczki podczas degustacji

Za każdym razem, gdy czegoś spróbujesz, przyjmiesz o wiele mniej kalorii.

49) Spożywaj błonnik

Składniki takie jak soczewica, fasola, edamame i gruszki są jego doskonałym źródłem.

50) Wybieraj ciemną czekoladę

Zawiera mniej cukru i więcej przeciwutleniaczy zwiększających energię niż czekolada mleczna.

51) Nie cofaj swojego treningu

Zjedzenie kromki pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym może uchronić Cię przed obżarstwem po ciężkim treningu.

52) Rób burpees

Jest to ćwiczenie złożone, które działa prawie na każdy mięsień w Twoim ciele.

53) Zrób badania lekarskie

Dziesiątki naszych „Historii Sukcesu” dowiedziały się o swoim słabym zdrowiu podczas rutynowej wizyty u lekarza.

54) Pomiń windę

Wejdź po schodach i spalaj 100 kcal w ciągu każdych 10 minut wspinaczki.

55) Rób pompki każdego ranka

To dobry początek dnia i dodatkowy trening górnych partii ciała.

56) Nie zalewaj sałatki tłuszczem

Ocet balsamiczny pozwala zaoszczędzić 300 kalorii w porównaniu z bardziej kremowymi dressingami, takimi jak ranch.

57) Trzymaj frytki

Opuszczenie frytek i sera z hamburgera pozwoli Ci zaoszczędzić 300 kalorii.

58) Zapisuj wszystko, co jesz

Przycinaj 250 kalorii dziennie, a możesz zrzucić nawet dwa kilogramy w ciągu miesiąca.

59) Wykonuj sprinty z oporem

Załóż elastyczną opaskę do ćwiczeń, aby sprinty były trudniejsze i spalały więcej tłuszczu.

60) Nie pomijaj śniadania

Śniadanie o wysokiej zawartości składników odżywczych sprawia, że Twoje ciało zaczyna dobrze spalać kalorie. Celuj w 400 do 600 kalorii w ciągu godziny od przebudzenia.

61) Mądrzej jedz na mieście

Poproś swojego kucharza, aby przyniósł Ci połowę posiłku do stolika, a drugą połowę spakuj na wynos.

62) Wychodź na lunch dwa razy w miesiącu

Zamiast dwa razy w tygodniu, spróbuj tego dwumiesięcznego planu, aby lepiej kontrolować swoje jedzenie.

63) Przechowuj słodycze w niewidocznych miejscach

Umieść je na wysokich półkach lub głęboko w szafkach.

64) Organizuj przyjęcia

Przynieś resztki do biura, zamiast pozwalać, aby te dodatkowe chipsy, ciastka i ciasta piętrzyły się wokół Ciebie. Pozwól swoim współpracownikom dokończyć je zamiast tego.

65) Czyste przyjęcie

Przekąśnij owoce przed wyjściem, aby później nie objadać się chipsami.

66) Rzuć wyzwanie kumplowi i zagraj w kosza

Spalisz ponad 500 kalorii, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, jak ciężko grasz.

67) Masz ochotę na coś słodkiego

Zjedz beztłuszczowy batonik krówkowy zamiast lodów czekoladowych na deser, a zaoszczędzisz ponad 200 kalorii.

68) Pozbądź się menu na wynos

Przygotuj własne jedzenie, a zawsze będziesz dokładnie wiedzieć, co jesz.

69) Kup nowe trampki

Po przejechaniu około 500 mil nadchodzi czas na nową parę. Nowe buty oznaczają większą motywację.

70) Kup tracker fitness

Dąż do zrobienia co najmniej 10 000 kroków dziennie.

71) Odpoczywaj co najmniej siedem godzin

Brak snu może siać spustoszenie w Twoim metabolizmie.

72) Posmaruj swoją patelnię sprayem do gotowania zamiast masłem

Drugi spritz zawiera tylko 10 kalorii i gram tłuszczu (w porównaniu do 102 kalorii i 12 g).

73) Rób podciągnięcia

Pracują one więcej mięśni niż podciąganie na drążku.

74) Kupuj porcje o indywidualnym rozmiarze

Spróbuj tego podejścia przy wyborze ulubionych przekąsek.

75) Mądrze zarządzaj swoim czasem

Badania wykazują, że stres wyzwala hormon kortyzol, który zwiększa apetyt

76) Bądź niekonwencjonalny

Praca z urządzeniami o dziwnym kształcie, takimi jak SandBells i opony ciężarówek, pomaga twojemu ciału rekrutować więcej mięśni

77) Dodaj ciepła do swojej kolacji

Ogniste przyprawy (i ostre papryczki) przyspieszają metabolizm i pomagają jeść wolniej. Oto 10 szalenie gorących i zdrowych przepisów.

78) Trenuj z kumplem

Silniejszy kumpel popchnie cię do cięższej pracy.

79) Ulepsz masło orzechowe

Jedna łyżka stołowa PB zawiera około 100 kalorii. Ogranicz je, mieszając w robocie kuchennym równe części masła orzechowego z gotowaną marchewką lub słodkim ziemniakiem, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Odstaw do lodówki, aż będzie potrzebna.

80) Trenuj jak wojownik

Trening krzyżowy mieszanych artystów walki nie ma sobie równych. Dodaj do niego plyometrię i połącz kilka superserii, utrzymując na początku niskie okresy odpoczynku.