12 Reasons Why Your Lower Back May Be Cramping

Nikt nie lubi zmagać się z różnymi bólami i dolegliwościami w całym ciele, zwłaszcza jeśli chodzi o te zlokalizowane w dolnej części pleców.

Czy to od pchania się zbyt daleko na ostatnim treningu (dlatego gorąco sugerujemy podążanie za wiedzą i wskazówkami profesjonalnego trenera na Aaptiv fitness app), spanie śmieszne, lub slouching przy biurku cały dzień, może być wiele winowajców, które mogą być przyczyną dolnej części pleców, aby skurcze.

Pomimo, że wyżej wymienione są łatwe do skorygowania za pomocą zmian w stylu życia, niektóre skurcze pleców mogą być oznaką większych komplikacji dzieje się w organizmie. Aby pomóc nam rozdzielić i zróżnicować przyczyny i objawy, rozmawialiśmy z lekarzami i ekspertami w dziedzinie zdrowia na temat dwunastu różnych powodów, dla których możesz odczuwać ból i skurcze w dolnej części pleców.

*Choć ufamy wiedzy naszych ekspertów, ważne jest, aby zapoznać się z potencjalnymi przyczynami, a następnie udać się do lekarza, aby zdiagnozować, dlaczego możesz mieć skurcze w dolnej części pleców.

Pulled Muscle

Start off naszej listy jest ikoną pociągnięty mięsień, który jest najbardziej popularną przyczyną skurczów w dolnej części pleców. „Mięśnie i więzadła dolnej części pleców, które poddawane są nadmiernemu lub powtarzającemu się napięciu, 'poddają się’ i przechodzą w skurcz” – mówi dr Thanu Jeyapalan, dyrektor kliniki Yorkville Sports Medicine. „Jest to zazwyczaj spowodowane słabością rdzenia, która obejmuje osłabienie mięśni głębokich dolnej części pleców. Gdy te mięśnie ulegną zmęczeniu, nawet najmniejszy obrót może spowodować ich skurcz. Jeśli jesteś osobą, która często doświadcza tego typu bólu pleców, kondycjonowanie rdzenia jest koniecznością, aby chronić plecy przed przyszłymi zdarzeniami.”

Postawa

Ciągłe godziny pochylania się nad komputerem i ignorowania formy przy biurku mogą prowadzić Twoje ciało w dół niebezpiecznej ścieżki. Według Leo Turetsky’ego, specjalisty ćwiczeń korekcyjnych, NASM-CPT, NASM-CES i założyciela Back Intelligence, „Skurcze pleców mogą być spowodowane siedzeniem w złej postawie przez wiele godzin naraz, co powoduje napinanie mięśni pleców i może prowadzić do ich skurczu. Szczególnie, gdy siedzisz z zaokrąglonymi ramionami, mięśnie środkowej i górnej części pleców mogą naprawdę skurczyć się.” Turetsky zaleca uwalnianie bólu za pomocą lodu, odpowiedniego rozciągania i samodzielnego masażu.

Dieta

„Najbardziej pomijaną przyczyną skurczów pleców lub spazmów jest twoja dieta,” mówi dr Todd Sinett, chiropraktyk i kinezjolog stosowany. „Wszystko, co może stworzyć zaburzenia trawienne może odbijać się i wpływać na układ mięśniowy w plecach. Ból może wahać się od łagodnego napięcia do absolutnego wyniszczającego bólu.” Składniki w diecie, które powodują te komplikacje to cukier, kofeina i alkohol. Jednak istnieją również zaskakujące winowajców, jak również, że może prowadzić do zbyt wiele szorstki (włóknisty, niestrawny materiał), jak duże sałatki lub barów proteinowych.

Women’s Menstrual Cycle

Roughly połowa populacji doświadczył, że szczególny czas miesiąca, i to nie jest spacer w parku. Według profesjonalnej pisarki medycznej i założycielki Yekize Tamsin Nicholson, „ból miesiączkowy często odnosi się do bólu brzucha lub pleców. Jest to spowodowane skurczami macicy i stymulacją nerwów w tym obszarze. Prostaglandyny są odpowiedzialne za większość form bólu miesiączkowego. Prostaglandyny są uwalniane w większych ilościach podczas miesiączki. This influx of prostaglandins can lead to cramping and back pain.”

Kidney Infection

One of the more serious conditions on our list, lower back pain can be a sign that something is up with your kidneys. Podczas gdy nasza lista opisuje warunki, które powodują skurcze, Nicholson chciałby zauważyć, że jeśli chodzi o infekcję nerek, skurcz będzie czuć się bardziej jak ból pleców, a nie skurcz pleców (dlatego ważne jest, aby słuchać i zwracać uwagę na tolerancję poziomu bólu swojego ciała). „Podczas infekcji nerek, nerka ulega zapaleniu i zaczyna puchnąć, starając się zwalczyć infekcję. Obrzęk jest spowodowany wzrostem ilości substancji chemicznych pochodzących z białych krwinek układu odpornościowego. Te reakcje chemiczne i zwiększony płyn z obrzęku mogą stymulować nerwy, powodując bolesne uczucie w plecach, w pobliżu nerek” – mówi Nicholson.

Złe oddychanie

Sztuka praktykowania technik oddechowych, joga i medytacja mogą przynieść naszemu ciału więcej korzyści niż tylko jasność umysłu. Nauka prawidłowej mechaniki oddychania może pomóc nam uniknąć komplikacji, takich jak skurcze w dolnej części pleców. Sean Light, były trener siłowy i kondycyjny Los Angeles Lakers i dyrektor generalny 4A Health, wyjaśnia jak „zła mechanika oddychania spowoduje, że żebra się podniosą, a miednica przechyli się do przodu. To bezpośrednio wywiera nacisk na dolną część pleców i mięśnie wokół niej. Bezpośrednim skutkiem tego mogą być skurcze i rozkurcze dolnej części pleców. Nie wspominając o tym, że twój główny mięsień oddechowy (przepona) ma bezpośrednie połączenie powięziowe z mięśniami dolnej części pleców (quadratus lumborum). Wykonywanie większej ilości ćwiczeń brzucha, szczególnie skupiając się na mięśniach skośnych, pomoże utrzymać ten problem na dystans.”

Złamana miednica

„Częstą przyczyną skurczów pleców jest złamanie miednicy”, mówi dr Eugene Charles, dyrektor The Applied Kinesiology Center of New York i autor książki Journey To Healing-The Art and Science of Applied Kinesiology. „Kości miednicy (konkretnie stawy krzyżowo-biodrowe) stają się zbyt luźne, albo z powodu długotrwałego siedzenia (siedzenie to nowe palenie), przyrostu masy ciała, ciąży, urazu, itp. i mięśnie pleców wpadają w spazmy, próbując skorygować luźne stawy”. Aby pomóc złagodzić ból i skorygować miednicę, Charles zaleca noszenie pasa krzyżowo-biodrowego przez trzy tygodnie.

Dysfunkcja dna miednicy

„Ponieważ istnieje wiele możliwych przyczyn skurczów dolnej części pleców, jedną z nich, o której często się zapomina, jest dysfunkcja dna miednicy” – mówi Katherine Rush, fizykoterapeutka w The Perfect Pelvis Clinic. „Jeśli mięśnie dna miednicy są zbyt napięte, mogą powodować ciągłe ciągnięcie na miednicy, co doprowadzi do bólu w dolnej części pleców. I odwrotnie, jeśli mięśnie dna miednicy są słabe i nie funkcjonują tak, jak powinny, mięśnie dolnej części pleców będą musiały się przepracować, aby ustabilizować miednicę. To również może prowadzić do bólu pleców.”

Brak mobilności klatki żebrowej

Jeśli chodzi o elastyczność i mobilność, możemy nie uważać klatki żebrowej za ważny region naszego ciała, który potrzebuje swobodnego zakresu ruchu. Jednakże, według Lighta, „Jeśli klatka żebrowa nie może się wystarczająco rozszerzyć podczas oddychania, nasze górne plecy i szyja będą się angażować i próbować otworzyć klatkę żebrową. Jest to zazwyczaj daremny wysiłek i w najlepszym wypadku pojawi się napięcie i skurcze (w dolnej części pleców).” Aby tego uniknąć, Light sugeruje rozciąganie lats i wykonywanie większej ilości ćwiczeń z jedną nogą i jednym ramieniem.

Stres

„Psychologiczny ból pleców jest zwykle wyzwalany przez stres”, mówi Nicholson. „W okresach stresu emocjonalnego możemy inaczej oddychać, łatwiej się męczyć i przyjmować inne postawy niż zwykle. Wszystkie te czynniki mogą powodować fizyczne obciążenie pleców, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców. Ponadto, w czasie trudności emocjonalnych często reagujemy na ból ostrzej. Zatem ból pleców związany ze stresem może być bardziej wyolbrzymiony niż inne rodzaje bólu pleców.” Powtarzające się ustalenia wyraziły znaczenie utrzymania poziomu stresu w dół w celu utrzymania zdrowych (zarówno fizycznie, jak i psychicznie) ciał.

Złe warunki snu

Inwestowanie w odpowiedni materac może być najlepiej wydanymi pieniędzmi w historii, z wielu różnych powodów – a unikanie skurczów pleców jest tylko jednym z nich. „Jeśli materac jest zbyt twardy, może wywierać nacisk na Twoje ciało w niewłaściwych miejscach, powodując niewłaściwe ułożenie kręgosłupa. Z kolei zbyt miękki materac nie zapewnia odpowiedniego podparcia dla Ciebie i Twojego kręgosłupa. To powoduje złą postawę podczas snu, co może skutkować bólem pleców” – mówi Nicholson.

Nieodpowiednie ćwiczenia

Choć ważne jest, aby włączyć rutynę ćwiczeń do swojego codziennego stylu życia, praktykowanie odpowiedniej formy i nie forsowanie się zbytnio są kluczowymi elementami utrzymania zdrowia ciała i kondycji. Aaptiv’s trenerzy mogą poprowadzić Cię przez treningi bezpiecznie z naszym audio oparte fitness app.

Jednym z przykładów tego jest kucanie głębiej niż twoje ciało pozwala. „Jeśli spróbujesz kucnąć głębiej, niż pozwoli na to twoja mobilność, utrzymasz się za pomocą lats”, mówi Light. „Twoje lats są głównym mięśniem rozciągającym i będą walczyć z grawitacją, aby utrzymać cię przed przewróceniem się na twarz. Jeśli lats musi walczyć zbyt mocno, możesz mocno skurczyć się i mieć problemy z wyłączeniem go na dość długo.” Aby temu zapobiec, Light zaleca podniesienie pięt podczas kucania, co pozwoli ci „kucnąć głębiej, kierować więcej mięśni, które faktycznie chcesz kierować podczas kucania i zamknąć ten lat w dół.”

Przez wykorzystanie procedur w aplikacji fitness Aaptiv (czy to trening siłowy, czy program medytacji), możliwe jest, aby pomóc zapobiec, wyeliminować lub złagodzić niektóre z możliwych warunków, które prowadzą do (lub powodują) skurcze dolnej części pleców.

.