13 Best Protein Bars for Women
Permy, neonowy spandex, oszroniony błyszczyk do ust. Podczas gdy większość trendów są zobowiązane do upadku z stylu, jest jeden trend żywności, który nie wydaje się być nigdzie w najbliższym czasie: białko.
W naszym coraz fitness- i wellness-oriented społeczeństwa, białko osiągnęła wyższy status celebryty niż elity Hollywood. Tak więc, dlaczego cały ten szum? Pozwolimy, aby nauka mówiła sama za siebie. Spożywanie wysokobiałkowych przekąsek może pomóc zachować i zbudować mięśnie, zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć uczucie głodu i zachęcić do utraty wagi.
Ale pomimo wszechobecności białka, wielu z nas nadal zmaga się z rozeznaniem, które dokładnie produkty białkowe powinniśmy dodawać do naszych diet, aby czerpać jak najwięcej korzyści. Dlatego właśnie wybraliśmy Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidate, aby pomogła nam przebrnąć przez setki opcji, aby wybrać najlepsze produkty dla kobiet.
Susan zauważa, że chociaż batony proteinowe są całkowicie w porządku jako przekąska lub szybki posiłek po treningu, zaleca, aby idealną opcją było „wybranie zrównoważonych przekąsek z pełnowartościowymi źródłami białka”. (Dla inspiracji, nie przegap tych 29 najlepszych w historii białek dla utraty wagi.) Poniżej wyłożyliśmy dokładne zalecenia, które Stalte dał nam przy wyborze najlepszych barów. Przewijaj dalej, a znajdziesz bary, które pasują do rachunku!
- Kryteria odżywcze
- Kryteria składników
- RXBAR Maple Sea Salt
- Primal Kitchen Dark Chocolate Almond Bars
- Aloha Chocolate Fudge Brownie
- No Cow Bar Mint Chocolate Chip
- Zing Bar Dark Chocolate Peanut Butter
- Clif Whey Protein Bar COCONUT ALMOND CHOCOLATE
- EXO BAR COCOA NUT
- Health Warrior Superfood Protein Bars, Lemon Goldenberry
- Oatmega White Chocolate Raspberry
- Raw Rev Glo Creamy Peanut Butter & Sea Salt
- NuGo Slim Roasted Peanut
- Square Bar Chocolate Coated Peanut Butter
- KIND Sweet Cayenne BBQ
Kryteria odżywcze
Stalte mówi nam, że pomaga swoim klientom Rise wybrać najlepsze bary proteinowe w oparciu o następujące kryteria: tłuszcze nasycone powinny być ograniczone do 5 gramów, celuj w 20 gramów węglowodanów, zakres 5-10 gramów błonnika i nie więcej niż 15 gramów cukru (idealnie, nie więcej niż 10 gramów!).
Jeśli chodzi o białko, różni się ono w zależności od twoich potrzeb: będziesz szukać „między 10-15 gramów białka na przekąskę; jednak po treningu, chcemy więcej około 20 gramów zakresu”. Jeśli nie możesz trafić w 20 gramów w zatwierdzonej przez Eat This!- opcji baru proteinowego, Stalte zaleca „posiadanie małego źródła białka z całej żywności oprócz baru.”
Kryteria składników
Prawdopodobnie jest to punkt sporny, ale nie każdy bar proteinowy jest wykonany z myślą o twoich najlepszych interesach. Wiele z nich zawiera składniki szkodliwe dla ciebie, takie jak sztuczne słodziki, które w rzeczywistości były związane z przyrostem masy ciała, a nie jej utratą. „Radzę moim klientom, aby unikali lub ograniczali sztuczne słodziki, ponieważ tak naprawdę nie znamy długoterminowego potencjalnego wpływu na zdrowie” – mówi Stalte. Oprócz sztucznych słodzików, izolat białka sojowego i olej palmowy są również na liście „składników, których należy unikać.”
Jeśli chodzi o składniki, które powinny być zawarte w twoich batonach, Stalte mówi, że preferuje batony proteinowe z pełnymi składnikami żywności – takimi jak orzechy i nasiona – zamiast przetworzonych dodatków. Poniżej przedstawiamy listę batonów, które spełniają te kryteria.
RXBAR Maple Sea Salt
Per bar (52 g): 220 kalorii, 10 g tłuszczu (1.5 g tłuszczów nasyconych), 260 mg sodu, 22 g węglowodanów (5 g błonnika, 14 g cukru), 12 g białka
RXBar ma jeden z najwyższych wskaźników cukrów ze wszystkich opcji wymienionych poniżej, ale nadal zdobył pieczęć aprobaty Stalte. To dlatego, że cukry pochodzą z pełnego źródła żywności – daktyli – i ma jedną z najkrótszych list składników z niezliczonymi składnikami pełnowartościowej żywności. To powiedziawszy, Stalte nadal zaleca utrzymanie cukrów poniżej 10-15 gramów zakresu „jak cukier to cukier.”
Kup teraz za $34.95 za 12-pak ($2.91 każdy) na Amazon.com
Primal Kitchen Dark Chocolate Almond Bars
Per bar (48 g): 230 kalorii, 15 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 70 mg sodu, 14 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 15 g białka
Nie bój się zobaczyć odrobiny tłuszczu w swoim batonie proteinowym. To dlatego, że tłuszcz jest sycący, „co oznacza, że utrzymuje cię w pełni”, wyjaśnia Stalte. Jej zdaniem „im więcej zdrowego tłuszczu, tym lepiej”. Aby było jasne, zdrowe tłuszcze są jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, a nie nasycone lub trans. Jednakże, „tłuszcz nasycony około 5 gramów zakres jest całkowicie w porządku, jak to zwykle pochodzi z orzechów i nasion (wspólne całej żywności składnik w tych barów),” ona wyjaśnia.
$25.27 za 12-pack ($2.10 każdy) na Amazon.com
Aloha Chocolate Fudge Brownie
Per bar (56 g): 230 kalorii, 9 g tłuszczu (3.5 g tłuszczów nasyconych), 85 mg sodu, 20 g węglowodanów (7 g błonnika, 10 g cukru), 14 g białka
Powiedz „Aloha” jednemu z naszych ulubionych batonów, który szturmem zdobywa świat zdrowia. Ten baton proteinowy czerpie swoją moc z pełnowartościowych składników spożywczych, takich jak nerkowce, pestki dyni, białko z pestek dyni i białko grochu, podczas gdy organiczne chrupki grochu, sól morska, ekstrakt waniliowy i ekstrakt z owoców mnicha nadają teksturę i smak.
$29.99 za 12-pak ($2.50 za sztukę) na Amazon.com
No Cow Bar Mint Chocolate Chip
Per bar (60 g): 160 kalorii, 4.5 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 25 g węglowodanów (19 g błonnika, 1 g cukru), 20 g białka
Wygrana dla miłośników białka roślinnego! Ten pyszny wegański baton przekroczył nasze wszelkie oczekiwania – również te dotyczące smaku. Ten wegański baton jest tak samo odżywczo gwiezdny jak one: niski w cukier, wysoki w błonnik, jeszcze wyższy w białko.
$33.99 za 12-pak ($2.83 każdy) na Amazon.com
Zing Bar Dark Chocolate Peanut Butter
Per bar (50 g): 210 kalorii, 10 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 150 mg sodu, 21 g węglowodanów (5 g błonnika, 15 g cukru), 13 g białka
Bez białka sojowego i bez glutenu, Zing’s Dark Chocolate Peanut Butter pakuje 13 gramów wysokiej jakości białka serwatkowego. Ale białko serwatkowe nie jest nawet pierwszym składnikiem. Ten zaszczyt należy do skromnej żywności, organicznych orzeszków ziemnych.
$27.94 za 12-pack ($2.33 każdy) na Amazon.com
Clif Whey Protein Bar COCONUT ALMOND CHOCOLATE
Per bar (56 g): 260 kalorii, 13 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 170 mg sodu, 24 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 14 g białka
Jeśli jesteś głodny pysznego pobudzenia batona białkowego bez alkoholi cukrowych, sztucznych słodzików lub zero kalorycznych słodzików, ten baton stanie się Twoim go-to. To idealna mieszanka kremowego masła migdałowego i chrupiących migdałów i kokosa.
$11.99 za 8-pak ($1.50 każdy) na Amazon.com
EXO BAR COCOA NUT
Per bar (60 g): 310 kalorii, 20 g tłuszczu (4.5 g tłuszczów nasyconych), 45 mg sodu, 23 g węglowodanów (7 g błonnika, 13 g cukru), 10 g białka
Czy chcesz wystraszyć swoich przyjaciół? Powiedz im, że lubisz jeść robaki! Świerszcze zapewniają większość białka w tym barze oprócz kilku migdałów.
$34.10 za 12-pack ($2.84 każdy) na Amazon.com
Health Warrior Superfood Protein Bars, Lemon Goldenberry
Per bar (50 g): 200 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 25 g węglowodanów (5 g błonnika, 11 g cukru), 11 g białka
Jeśli nienawidzisz dziwnej tekstury wielu wysokobiałkowych batonów, produkty Health Warrior powinny być Twoim go-to. Udaje im się zapakować 10 gramów wysokiej jakości białka, zachowując jednocześnie teksturę dzięki nasionom chia, owsa, quinoa i migdałom.
$17.09 za 12-pak ($1.42 za sztukę) na Amazon.com
Oatmega White Chocolate Raspberry
Per bar (50 g): 200 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, 22 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 14 g białka
Nie wszystkie batony proteinowe muszą być masłem orzechowym i czekoladą. Ten lekko słodki i pikantny baton o smaku malinowym zawiera białko z koncentratu białka serwatkowego i dodatkowe włókno z korzenia cykorii, owsa i migdałów.
$25.95 za 12-pak ($2.16 za sztukę) na Amazon.com
Raw Rev Glo Creamy Peanut Butter & Sea Salt
Per bar (46 g): 180 kalorii, 11 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 110 mg sodu, 17 g węglowodanów (14 g błonnika, 2 g cukru), 15 g białka
Zanim podejmiesz podwójną decyzję, tak, ten baton naprawdę ma tylko dwa gramy cukru. A to dlatego, że Rav Rev unika wszystkich dodanych słodzików – nawet tych bezkalorycznych. Otrzymasz uderzenie białka z mieszanki orzeszków ziemnych, białka grochu, organicznego białka brązowego ryżu i białka konopi. Wysoka zawartość błonnika wynika z połączenia nasion chia, kiełkujących nasion lnu i izomalto-oligosacharydów, rodzaju prebiotycznego błonnika z tapioki.
$17.76 za 12-pak ($1.48 każdy) na Amazon.com
NuGo Slim Roasted Peanut
Per bar (45 g): 190 kalorii, 6 g tłuszczu (2.5 g tłuszczów nasyconych), 140 mg sodu,19 g węglowodanów (7 g błonnika, 2 g cukru), 16 g białka
Lubiący Reese’s, ta przekąska z masłem orzechowym jest dla Was! Trudno uwierzyć, że bogaty w smaku baton NuGO jest faktycznie dobry dla Ciebie, ale ma wszystko, czego szukamy w dobrym batonie: wysoką zawartość białka, uderzenie błonnika i minimalną ilość dodatków.
$19.03 za 12-pak ($1.58 za sztukę) na Amazon.com
Square Bar Chocolate Coated Peanut Butter
Per bar (48 g): 230 kalorii, 11 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 21 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 13 g białka
Ten bezglutenowy, wegański, organiczny baton proteinowy jest napakowany superżywnością na płaski brzuch, taką jak owies i olej kokosowy, pierwszorzędne źródło spalających tłuszcz trójglicerydów o średniej długości łańcucha.
$29.99 za 12-pak ($2.50 każdy) na Amazon.com
KIND Sweet Cayenne BBQ
Per bar (45 g): 230 kalorii, 16 g tłuszczu (1.5 g tłuszczów nasyconych), 140 mg sodu, 15 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 10 g białka
Czas wyrzucić chipsy. Pierwszy składnik tego batonika Honey Smoked BBQ jest uważany za jeden z najlepszych orzechów na odchudzanie: migdały. Nie tylko te orzechy w kształcie łezki są bogate w aminokwas L-argininę, który pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową i zmniejsza ilość tłuszczu na brzuchu, ale zawierają również minerały ryboflawinę, magnez i mangan, które są niezbędne dla zdrowego metabolizmu.
$17.95 za 12-pak ($1.49 za sztukę) na Amazon.com
.