15 Breakfast Salads Worth Waking Up For

BY admin
|

Here at Eat This, Not That!, there are two things we’re always on the look out for: healthy breakfast ideas and new, delicious ways to eat more fruits and veggies. Z tego powodu cieszymy się, że sałatki śniadaniowe zyskują na popularności. Tak, dobrze przeczytaliście – sałatka śniadaniowa! Ta specjalna marka sałatki ma wszystkie tradycyjne elementy zdrowej miski zieleniny, ale zawiera tradycyjne składniki porannego posiłku, takie jak bekon, jajka i owoce. Czego tu nie kochać!?

Jeśli czujesz się zainspirowany do uwolnienia się od smoothie, owsianki i jogurtowej ruletki na rzecz kilku pełnych błonnika sałatek śniadaniowych, możemy Ci pomóc. Przeszukaliśmy internet w poszukiwaniu najbardziej śliniących się przepisów i przynieśliśmy je tutaj, na Twój ekran. (Nie ma za co!) Znajdź jeden lub dwa, które sprawią, że twoje kubki smakowe zaśpiewają, i dodaj je do swojego cotygodniowego składu-statu!

Sposoby: 4
Składniki odżywcze: 281 kalorii, 20 g tłuszczu, 9,3 g tłuszczu nasyconego, 844 mg sodu, 7 g węglowodanów, 1 g błonnika, 4 g cukru, 17 g białka

Miej swoje jajka i bekon i zjedz je też, dzięki temu kreatywnemu, wzbogaconemu wegetariami i fetą spinowi na klasyczne poranne danie. Zamień górę lodową na szpinak, aby dodać więcej błonnika, białka i witaminy A (składnika odżywczego niezbędnego do utrzymania zdrowego wzroku) na talerzu.

Get The Recipe From My Name is Yeh.

2

Blueberry Breakfast Salad

Serves: 8
Składniki odżywcze: 228 kalorii, 15 g tłuszczu, 2,5 g tłuszczu nasyconego, 55 mg sodu, 68 g węglowodanów, 14 g błonnika, 31 g cukru, 14 g białka (obliczone bez dressingu)

Podpalające tłuszcz borówki, pomarańcze, chrupiąca granola i pikantna zielenina sałatkowa łączą siły z lekkim jagodowym winegretem, aby stworzyć tę lekką i orzeźwiającą sałatkę. Aby nie dopuścić do tego, by cukier dodany zawładnął twoją miską śniadaniową, ubijaj danie z jedną z tych zdrowych granoli.

Zdobądź przepis z tego tygodnia na kolację.

3

Sałatka śniadaniowa ze słodkich ziemniaków z proteinowym dressingiem z masła migdałowego

Podawania: 1

Składniki odżywcze: 80 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 93 g sodu, 4,2 g błonnika, 4,5 g cukru, 4 g białka (obliczone bez dressingu)

Tak niekonwencjonalne, jak może się wydawać, zwieńczenie sałatki dressingiem z masłem migdałowym wzmocnionym białkiem w proszku smakuje absolutnie bosko. I nie wspominając o tym, że jednonienasycone tłuszcze zawarte w masie orzechowej mogą odeprzeć te poranne zachcianki.

Zdobądź przepis od Pełnej Pomocy.

4

Sałatka śniadaniowa z granatem

Posiłki: 6

Składniki odżywcze: 405 kalorii, 29 g tłuszczu, 8,5 g tłuszczu, 554 mg sodu, 23 g węglowodanów, 4 g błonnika, 13,5 g cukru, 15 g białka (obliczone bez dressingu)

Sunny-side up eggs and homemade cinnamon sugar croutons make the perfect savory-sweet combo. Nie masz 40 minut, aby poświęcić na przygotowanie tego dania w ciągu tygodnia? Rozumiemy cię. Poza tym, ta kreatywna sałatka i tak krzyczy „boozy brunch”. Wrzuć resztki pestek granatu do kieliszków szampana, aby stworzyć świąteczny napój, który z pewnością zrobi wrażenie na twoich gościach!

Get The Recipe From Love Grows Wild.

5

Berry Quinoa Salad

Serves: 6

Składniki odżywcze: 365 kalorii, 10 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 1 mg sodu, 61 g węglowodanów, 13 g błonnika, 8 g cukru, 11 g białka (w przeliczeniu na zwykłe migdały, bez dressingu)

Ta sałatka może być tak kolorowa jak miska Lucky Charms, ale nie serwuje żadnej z tych niesamowitych chemikaliów. W rzeczywistości, jagody, orzechy i quinoa – podstawowe składniki tego przepisu – są pierwszorzędnymi źródłami przeciwutleniaczy, które karate siekają wszelkie szkodliwe dla zdrowia wolne rodniki, które nie mają szczęścia przejść im przez drogę. It’s clear as day which breakfast is the better bet for your bowl.

Get The Recipe From Two Peas & Their Pod.

6

Smoked Salmon Avocado & Arugula Salad

Serves: 4

Składniki odżywcze: 371 kalorii, 37 g tłuszczu, 6 g tłuszczu nasyconego, 434 mg sodu, 8,5 g węglowodanów, 4,5 g błonnika, 1,5 g cukru, 6 g białka

Miłośnicy Lisa, ten jest dla Was! Pomińcie bajgla i wszystkie jego puste węglowodany, a zamiast tego zróbcie tę sałatkę. To świetny sposób, aby uzyskać smak wędzonego łososia, którego pragniesz, bez węglowodanów podnoszących poziom cukru we krwi, które sprawią, że twój brzuszek będzie błagał o więcej.

Get The Recipe From Fuss Free Cooking.

7

Kale Salad with Bacon & 7-minute Egg

Serves: 3

Składniki odżywcze: 487 kalorii, 34 g tłuszczu, 6,2 g tłuszczu nasyconego, 640 mg sodu, 33 g węglowodanów, 7,4 g błonnika, 15 g cukru, 16 g białka

To nie Twoja wyobraźnia; wszystko smakuje lepiej z boczkiem – nawet warzywa. Jeśli jesteś miłośnikiem wieprzowiny, który ma problemy z osiągnięciem pięciu posiłków dziennie z pomidorami i jarmużem, to jest to śniadanie dla ciebie.

Get The Recipe From Primal Gourmet.

8

Sausage, Egg & Avocado Breakfast Salad

Serves: 5

Składniki odżywcze: 531 kalorii, 42 g tłuszczu, 12 g tłuszczu nasyconego, 800 mg sodu, 15 g węglowodanów, 7,5 g błonnika, 4,7 g cukru, 27 g białka

To danie bierze jedno z bardziej tłustych mięs śniadaniowych, łączy je z jajkami gotowanymi na twardo i pikantnymi warzywami, i robi z niego danie, które może pasować do każdego planu diety odchudzającej. Jeśli zazwyczaj nie masz zbyt wiele czasu na gotowanie rano, ugotuj jajka i ugotuj kiełbasę na noc przed. Następnie, wszystko co musisz zrobić, gdy natkniesz się w kuchni na wpół śpiący, to połączyć wszystko w misce. It doesn’t get much simpler than that.

Get The Recipe From Fed + Fit.

9

Butternut Squash, Apple & Egg Breakfast Salad

Serves: 1

Składniki odżywcze: 606 kalorii, 44 g tłuszczu, 16 g tłuszczu nasyconego, 97 mg sodu, 43 g węglowodanów, 12,4 g błonnika, 16 g cukru, 18,4 g białka (obliczone z 1 filiżanką butternut squash, 1/2 jabłka, 1/4 awokado, 2 łyżki orzechów włoskich & nasiona konopi, bez dressingu)

Butternut squash! Jabłka! Cynamon! Ta sałatka to krzyk jesieni – i już widzimy, że uwielbiamy ją przez cały rok. Ta kombinacja świątecznie kolorowych owoców i warzyw jest zawsze przyjaznym dla zdrowia wyborem.

Zdobądź przepis z Eating Bird Food.

10

Strawberry Salad with Coconut Bacon & Black Pepper Vinaigrette

Serves: 4

Składniki odżywcze: 303 kalorie, 23 g tłuszczu, 11 g tłuszczu nasyconego, 355 mg sodu, 7 g błonnika, 9 g cukru, 10,3 g białka (obliczone bez dressingu)

Truskawki są pełne polifenoli, potężnych naturalnych związków chemicznych, które mogą pomóc Ci schudnąć – a nawet powstrzymać tworzenie się tłuszczu – co jest bardzo potrzebnym atrybutem, gdy weźmiesz pod uwagę, że to danie jest zrobione z rozkosznym kokosowym bekonem. Użyj tylko tyle mięsnego dodatku, aby cieszyć się jego smakiem, ale nie tak dużo, aby zrujnować swoje cele związane z płaskim brzuchem.

Get The Recipe From Oh My Veggies.

11

Miso Veggie Breakfast Bowl

Serves: 2

Składniki odżywcze: 512 kalorii, 24 g tłuszczu, 4,8 g tłuszczu nasyconego, 340 mg sodu, 46 g węglowodanów, 15 g błonnika, 18 g cukru, 19 g białka (w przeliczeniu na 1/4 szklanki ciecierzycy, 1/2 awokado, bez dressingu)

Serwując połowę dziennego zalecanego spożycia błonnika i aż 350% dziennej dawki witaminy A, nie możesz się pomylić z tą mieszaną miską dobroci. Podczas gdy buraki dostarczają azotanów, naturalnych substancji chemicznych, które zwiększają wytrzymałość i obniżają ciśnienie krwi, miso (które jest po prostu wymyślną nazwą dla sfermentowanej soi) wzmacnia system odpornościowy. To piękne danie jest zdecydowanie „Eat This!”, za którym możemy się opowiedzieć.

Get The Recipe From Reclaiming Provincial.

12

Vegan Breakfast Salad

Serves: 1

Składniki odżywcze: 372 kalorie, 12 g tłuszczu, 2.3 g tłuszczu nasyconego, 129 mg sodu, 67 g węglowodanów, 15 g błonnika, 42 g cukru, 11 g białka

Nasiona chia i masło orzechowe nie tylko dodają smaku i tekstury do tego jasnego i wesołego talerza owoców i warzyw, ale również dostarczają składników odżywczych, takich jak błonnik i kwasy omega-3, nieoficjalny składnik odżywczy wszystkich gwiazd sfery wellness. Co sprawia, że ten zdrowy tłuszcz jest takim składnikiem odżywczym klasy A+? Najnowsze badania wykazują, że może on robić wszystko, od ochrony serca i mózgu po budowanie beztłuszczowej tkanki mięśniowej i przyspieszanie utraty tłuszczu – co jest czymś, co może potwierdzić niewiele innych składników odżywczych.

Get The Recipe From My Little Celebration.

13

BLT Breakfast Salad with Soft Boiled Eggs & Avocado

Serves: 2

Składniki odżywcze: 554 kalorie, 38 g tłuszczu, 9 g tłuszczu nasyconego, 676 mg sodu, 33 g węglowodanów, 15 g błonnika, 8 g cukru, 23 g białka (obliczone bez dressingu)

Wrzuć tosty i weź BLT na łóżko z jarmużu; to przyjazny dla talii sposób na rozpoczęcie dnia. Gotowane na miękko jajka i awokado zwiększają zawartość błonnika i białka, zapewniając, że poranny posiłek sprawi, że będziesz syty i zadowolony aż do popołudnia.

Get The Recipe From So Let’s Hang Out.

14

Kale Citrus Salad

Serves: 4

Składniki odżywcze: 143 kalorie, 1 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 32 mg sodu, 31 g węglowodanów, 2,6 g błonnika, 15 g cukru, 4 g białka (obliczone bez dressingu, dodano ¼ filiżanki opcjonalnej quinoa)

Może być nazywany „Kale Citrus Salad”, ale myślimy „Fat-Zapping Breakfast Appetizer Salad” jest o wiele bardziej dokładnym tytułem. (Ale trzeba przyznać, że nieco zawiły.) Dlaczego? Jedzenie pół grejpfruta przed posiłkami może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha, zgodnie z Nutrition & Metabolizm badania. Więc, zjedz tę sałatkę, a następnie zanurz się w małej misce swojego ulubionego śniadaniowego zszywki. Overnight oats, anyone?

Get The Recipe From Minimalist Baker.

15

Green Goddess Dressing & Breakfast Salad

Serves: 2
Składniki odżywcze: 413 kalorii, 25 g tłuszczu, 7 g tłuszczu nasyconego, 547 mg sodu, 27 g węglowodanów, 7 g błonnika, 6 g cukru, 21 g białka (w przeliczeniu na ½ awokado, 4 jajka, bez dressingu)

Nie sądziliśmy, że można zapakować tyle przyjaznych odchudzaniu pokarmów do jednego posiłku, ale Lexi z Lexi’s Clean Kitchen udowodniła, że to nie tylko możliwe, ale też lekkie i pyszne. Awokado, tylko jeden ze smacznych składników niezbędnych do przygotowania tego dania, jest wypełnione kwasem oleinowym, który faktycznie może pomóc stłumić uczucie głodu. Wykazano również, że spożywanie tego potężnego zielonego owocu obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca.

Get The Recipe From Lexi’s Clean Kitchen.