15 Sposobów Na Pokonanie Przeziębienia

Zimno może być łatwe do zdobycia, ale trudne do wstrząśnięcia, i nie ma nic takiego jak choroba układu oddechowego, abyś miał sentyment do oddychania przez oba nozdrza lub tęsknił za dniami chwały, kiedy mogłeś wyjść z domu bez 5,000 paczek chusteczek. Jeśli zauważysz, że płaczesz przypominając sobie rozmowy, podczas których nie sapałeś i nie chlipałeś, ten przewodnik jest dla ciebie.

Ale zanim przejdziemy do tego, jak pokonać przeziębienie, potwierdźmy, że nie cierpisz na bardziej niebezpieczną chorobę układu oddechowego.

Różnica między przeziębieniem, koronawirusem i grypą

Zwykłe przeziębienie ma podobne objawy do Covid-19 i grypy, ale jest wywoływane przez innego wirusa. Jak rozpoznać, na który wirus chorujesz? Ogólnie rzecz biorąc, przeziębienia pojawiają się stopniowo, mają łagodniejszy charakter i nie powodują poważnych problemów zdrowotnych. W przypadku koronawirusa częstym objawem jest duszność, której, ogólnie rzecz biorąc, nie wywołuje przeziębienie ani grypa sezonowa. Kichanie również nie jest powszechnie kojarzone z Covid-19.

Ciągle, ze względu na podobieństwo objawów, może być trudno powiedzieć, na co się choruje, a biorąc pod uwagę, że istnieje ponad 200 szczepów wirusa, nierzadko można złapać dwa przeziębienia w tym samym czasie. Najlepszym sposobem jest więc zapobieganie. Wirusy rozprzestrzeniają się w powietrzu w małych kropelkach, kiedy zakażona osoba kaszle lub kicha. Wystarczy kontakt z ustami, nosem lub oczami, aby złapać bakcyla – myj więc dokładnie ręce i zachowaj je dla siebie. Uważaj: Twoi koledzy są najbardziej zaraźliwi w pierwszych dniach przeziębienia.

Objawy przeziębienia

Jeśli masz pecha i dopadnie cię przeziębienie, niektóre z objawów, na które możesz cierpieć to:

• Ból gardła
• Ból głowy
• Kaszel
• Ból mięśni
• Kichanie
• Podwyższona temperatura
• Ucisk w uszach i twarzy
• Utrata smaku i węchu i
• Katarny nos

Większość ludzi wierzy, że wirus sam w sobie jest przyczyną twojego chronicznego kranu w nosie i gardła z papieru ściernego. W rzeczywistości, zgodnie z American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, Twoje objawy są w rzeczywistości zapalną odpowiedzią immunologiczną Twojego organizmu, mającą na celu zwalczenie infekcji. Oznacza to, że twoje obolałe korytarze nosowe będą nadal produkować nadmiar śluzu, dopóki wirus nie zostanie pokonany, więc nie skąp na Kleenex.

Jak Zapobiec Złapaniu Przeziębienia?

Niestety, jest to dość trudne, aby uniknąć wszystkich zarazków latających wokół. Przeciętny człowiek zapada na cztery przeziębienia rocznie. Jest jednak kilka rzeczy, których możesz spróbować. Wystarczająca ilość witaminy D z pewnością może pomóc. Według Uniwersytetu Londyńskiego, jej odpowiednia ilość może doprowadzić do zmniejszenia liczby infekcji dróg oddechowych w Wielkiej Brytanii o trzy miliony rocznie. Uniwersytet Carnegie Mellon odkrył również, że stres spowalnia odpowiedź immunologiczną. Jednak najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić – poza tym, że nigdy nie wychodzisz z domu – jest regularne mycie rąk. Większość zarazków przeziębienia rozprzestrzenia się przez ręce. Klamka od drzwi, rączka od kubka, biurko. Mycie rąk za każdym razem, gdy czegoś dotykasz, nie jest ani praktyczne, ani możliwe, więc zamiast tego miej przy sobie butelkę antybakteryjnego żelu do rąk. Twoje ręce będą wolne od zarazków, a ty nie będziesz musiał chodzić do łazienki co dwie minuty.

Jak pozbyć się kataru

Żaden z powyższych sposobów nie działa? „Pij dużo gorących napojów” – mówi dr Andrew Thornber, główny specjalista ds. medycznych w Now Healthcare. „Dodając cytrynę do gorącej wody lub dodając zioło przeciwzapalne, takie jak rumianek, dodajesz również dawkę właściwości przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych”. Pozostawanie nawodnionym rozrzedza twój śluz, pomagając mu szybciej spływać z nosa i zatok.

How To Get Rid Of A Blocked Nose

Nie możesz spróbować domowej roboty zupy pomidorowej swojej mamy? „Spray do nosa z solą fizjologiczną może pomóc odblokować nos” – zaleca dr Thornber. Umieszczenie ciepłego, mokrego ręcznika nad twarzą może również zapewnić słodką ulgę, poprzez zwiększenie przepływu krwi do tego obszaru.

„Wdychaj parę, aby złagodzić przekrwienie, dodaje dr Thornber. „Miej gorącą kąpiel lub prysznic, lub pop głowę nad miską z gorącą wodą, i wdychaj parę”. Dodaj kilka kropli olejków eterycznych, takich jak eukaliptus lub mięta pieprzowa, aby pomóc otworzyć drogi oddechowe.

15 Ways to Get Rid of a Cold

Despite wszystkie twoje najlepsze wysiłki, aby utrzymać się z dala od zainfekowanych, twój nos zaczyna działać, twoje gardło jest drapiące i po prostu chcesz pozostać w łóżku. Czujemy twój ból. Ale teraz nie jest czas, aby użalać się nad sobą. Teraz jest czas na działanie. Jeśli chcesz pozbyć się przeziębienia szybciej, niż zdążysz powiedzieć: „Podaj mi jeszcze jedną chusteczkę”, czytaj dalej.

NikadaGetty Images

Get a Sweat On

Przy pełnym przepływie reakcji zapalnej organizmu (i nozdrzy) twoje limfocyty T i B rozpoczynają kontratak przeciwko infekcji. Jeśli twoje objawy są powyżej szyi, możesz je wesprzeć treningiem. Badania wykazały, że wirusy lepiej replikują się w chłodnych temperaturach. Jedna 45-minutowa sesja będzie symulować fizjologiczne warunki gorączki, podnosząc temperaturę ciała i, z kolei, spowalniając wrogów twojego układu odpornościowego.

Pig Out

Too run-down to train? Stare porzekadło, że powinieneś karmić przeziębienie, ma swoje uzasadnienie. W badaniu przeprowadzonym przez Laboratory for Experimental Internal Medicine u chorych, którym podano posiłek o wartości 1200 kcal, zaobserwowano 450% wzrost interferonu gamma, związku, który doładowuje twoją odporność. Niech jedzenie będzie twoim lekarstwem.

Pop a Probiotic

Mikroorganizmy probiotyczne zmniejszają odpowiedź zapalną organizmu, więc pomogą złagodzić reakcję Twojego układu odpornościowego. Przegląd badań opublikowany w British Journal of Nutrition wykazał, że probiotyki, a konkretnie szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium, skracają czas trwania choroby średnio o jeden dzień.

Zinc Yourself Better

Chcesz jak najszybciej wyrwać się z cyklu dnia pod kołdrą? Według Uniwersytetu w Helsinkach pastylki z octanem cynku skracają czas trwania i nasilenie przeziębienia o około trzy dni. Zbyt duża dawka cynku może być szkodliwa, więc nie przesadzaj. NHS sugeruje przyjmowanie nie więcej niż 25 mg suplementów cynku dziennie.

PeopleImagesGetty Images

Get Some Shut-eye

Twój układ odpornościowy uwalnia białka zwane cytokinami, kiedy śpisz, a twoje ciało potrzebuje dodatkowych zapasów, aby zwalczyć wirusa. Nie możesz się wyspać? Spróbuj wejść do wanny. Według badań przeprowadzonych przez University of South Australia podniesienie temperatury skóry podczas gorącej kąpieli pomaga obniżyć temperaturę ciała, co jest niezbędne do rozpoczęcia zdrowego snu.

Stay Fluid

Tracisz dużo wody, kiedy pocisz się pod kołdrą. Picie dużej ilości wody nie tylko pomaga rozrzedzić śluz i rozbić zatory, ale także zapobiega bólom głowy i zmęczeniu związanym z odwodnieniem. Zrezygnuj z kawy, napojów dla sportowców, soków owocowych i alkoholu – nie pomogą ci one w regeneracji.

Zjedz zupę z kurczaka

Komfortowa i pyszna, zupa z kurczaka to twoja najlepsza obrona przed zabójczym przeziębieniem. Jest to łatwy sposób, aby zapakować w mnóstwo witamin, minerałów i białka, gdy jesteś chory, a także proste źródło płynów i elektrolitów. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Chest, rosół z kurczaka ma działanie przeciwzapalne poprzez hamowanie białych krwinek, które są odpowiedzialne za twoje objawy.

Unikaj pokarmów zapalnych

Wiesz, jak ważne są owoce i warzywa w twoim dążeniu do czystych zatok. Ale jakich pokarmów powinieneś unikać? Od 70 do 80% twoich komórek odpornościowych znajduje się w jelitach, więc nie pozwól, aby przekąski sabotowały twój powrót do zdrowia. Pokarmy takie jak rafinowane węglowodany, czerwone mięso, przetworzone mięso, smażone potrawy, cukier i nabiał pogarszają odpowiedź zapalną, którą organizm wyzwala, aby zwalczyć infekcję.

Up Your Vitamin C

Komórki odpornościowe zawierają duże stężenie witaminy C, a twoje ciało spala je dość szybko, gdy jesteś chory. Jedno z badań wykazało, że dzienna dawka 200 mg witaminy C skróciła czas trwania objawów przeziębienia średnio o 8 procent u dorosłych. Uważaj, cząsteczki cukru konkurują z witaminą C o wchłanianie, zgodnie z badaniami opublikowanymi w American Journal of Nephrology. Im więcej cukru spożywasz, tym mniej witaminy C będziesz miał.

Gołąbek w górę

Nie tylko czosnek ma właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze, ale zawiera również związki pobudzające układ odpornościowy, które mogą przyspieszyć czas powrotu do zdrowia. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Florydy, uczestnicy, którzy spożywali 2,56 grama ekstraktu z czosnku każdego dnia, przechodzili przeziębienie o 61 procent krócej, a ich przeziębienia były również mniej dotkliwe.

Reach for Raw Honey

Raw honey is packed with antioxidants and has antibacterial and anti-inflammatory properties. Łyżeczka miodu powleka gardło, działając jako skuteczny środek tłumiący kaszel. Badanie przeprowadzone na dzieciach, opublikowane w Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, wykazało, że uczestnicy, którzy zjedli około pół łyżki miodu na dobranoc, spali lepiej i kaszleli mniej niż ci, którym podano placebo.

Wzmocnij swój glutation

Często określany jako „matka wszystkich przeciwutleniaczy” przez dramatycznych hipisów, glutation wzmacnia twój system odpornościowy i pomaga twojemu ciału pozbyć się toksyn, więc uzupełnianie go, gdy jesteś chory, jest bezdyskusyjne. Składa się on głównie z trzech aminokwasów: glutaminy, glicyny i cysteiny, co oznacza, że wysokiej jakości koktajl z białek serwatkowych spełni swoje zadanie.

Przyjmij trochę imbiru

Imbir zawiera antyseptyczne i przeciwzapalne substancje chemiczne, które, jak udowodniono, działają na rinowirusy, najbardziej dominującą przyczynę przeziębienia. Dodaj świeżo posiekany imbir do wrzącej wody i zaparz go, aby poczuć ulgę – para z napoju pomoże również złagodzić przekrwienie.

Powiązana historia

Jedz tłuste ryby

Łosoś, makrela, sardynki, pstrąg i śledź są pełne pobudzających układ odpornościowy kwasów tłuszczowych Omega 3, które zapobiegają również przyszłym infekcjom poprzez wytwarzanie przeciwciał. Ich silne właściwości przeciwzapalne pomogą również złagodzić drażniący kaszel i kichanie. Nie jesteś fanem ryb? Uzupełnij je.

Visit Your Pharmacist

Wyciągnij wielkie działa na objawy. Leki przeciwzapalne, takie jak Ibuprofen, pomogą złagodzić bóle, a paracetamol pozwoli opanować gorączkę. Środek udrożniający oczyści Twoje drogi oddechowe, a lek przeciwhistaminowy zahamuje cieknący nos. Pastylki natomiast pomogą złagodzić ból gardła. To nie czyni cię mniejszym człowiekiem proszącym o pomoc.

Zapisz się do biuletynu Men’s Health i rozpocznij swój domowy plan budowy ciała. Podejmij pozytywne kroki, aby stać się zdrowszym i silniejszym psychicznie dzięki wszystkim najlepszym poradom dotyczącym fitnessu, budowania mięśni i odżywiania dostarczanym do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Aby uzyskać skuteczne treningi domowe, podnoszące na duchu historie, łatwe przepisy i porady, którym możesz zaufać, zaprenumeruj Men’s Health UK.

SUBSCRIBE

Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią oraz importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnej zawartości można znaleźć na stronie piano.io

.