300 Workout Routine | How The Actors Got Those Abs
Zach Snyder, który wyreżyserował 300 i wyprodukował 300: Rise Of An Empire, korzysta z usług Gym Jones, aby zmienić aktorów w superbohaterów. Zach Snyder jest znany z wielu superbohaterskich transformacji ciała widzianych w filmach. Te transformacje superbohaterów obejmują Gerarda Butlera w 300, Henry’ego Cavila w Supermanie i Bena Afflecka w Batman v. Superman: Dawn of Justice.
300 Routine: Total Body Workout
Rutyna 300 treningu trwa 7 dni w tygodniu, z maksymalnie 2 treningi w tym samym dniu. Aby uzyskać jego abs gotowy, Andrew (Daxos) Pleavin mówi, że będzie on zrobić całkowity trening ciała, lub cardio, plus trening abs później w dzień.
Total body workouts, w 300 rutyny, łączą metaboliczne i ćwiczenia siłowe. Wykonując cardio / ćwiczenia siłowe w tym samym czasie, spalanie tłuszczu cel 300 treningu, wynika.
Total Body Workout:
| Ćwiczenia | Sety | Reps | Notes |
|---|---|---|---|
| Rowing Machine | 3 | 5 min | Cardio |
| KB Clean and Squat | 5 | 10 | Ladder |
| Deadlift | 4 | 6 | Superset |
| Bent-.Over Row | 4 | 6 | Superset |
| High Pull | 4 | 6 | Superset |
| Push Press | |||
| Push Press | 4 | 6 | Superset |
| Bicep Curl | 4 | 6 | Superset |
Do wiosłowania, Pleavin rozpoczął od 5-minutowej rozgrzewki. Następnie, zrobił 5 min 10 sekund sprintów/50 sekund w łatwym tempie. Wreszcie, zrobił 5 min zestaw sprintów. Jego trenerzy będą czas każdej minuty.
Wtedy, będą krzyczeć na niego, aby „iść szybciej,” i pokonać poprzedni rekord. On został wyzwany, każda minuta, aby pokonać poprzedni rekord. Chodzi o to, aby doprowadzić aktorów do punktu całkowitego wysiłku.
(Sullivan Stapleton wykonujący ćwiczenie Kettlebell Swing/Goblet Squat)
Stamtąd został natychmiast przeniesiony do Kettlebell Swing/Goblet Squat Superset. Będą one „Ladder” (iść w górę) w wadze każdego zestawu. Na przykład, Andrew Pleavin używał tych ciężarów: (25lb/12kg, ->35lb/16kg,->45lb/20kg,->50lb/24kg->70lb/32kg). Jeśli nie masz dostępu do kettlebells, po prostu wykonaj Clean + Squat combo, zamiast.
Następnie, robią Superset sztangi z 5 różnych ćwiczeń. Ponownie, będą one „Ladder” (go-up) w wadze każdego zestawu. Tak więc, zacząć od wagi można zrobić dość łatwo. Następnie, idź w górę w wadze każdego zestawu. Normalnie, jest 1-2 min odpoczynku między każdym zestawem. Ale, im bardziej minimalizujesz odpoczynek, tym bardziej spalanie tłuszczu staje się treningiem.
Andrew Pleavin mówi, że trening total body skupia się na spalaniu tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Celem rutyny treningowej 300 było spalenie tłuszczu i przygotowanie jego ciała do filmowania.
300 Workout | Total Body Cardio
Total Body Cardio:
Rutyna total body cardio jest trudniejsza niż wygląda. Wykonaj następujące 3 ćwiczenia. Odmierz sobie czas i zapisz ile powtórzeń wykonujesz w pierwszym zestawie. Następnie, masz odpocząć przez 1 min, a następnie zrobić obwód cardio ponownie.
Twój cel: W 2 i 3 rundzie, twoim celem jest zrobienie tej samej liczby powtórzeń (jak zrobiłeś w zestawie 1s) ponownie. Uwaga: oznacza to wykonanie ich wszystkich w czasie poniżej minuty.
Nagroda: Jeśli uda się zrobić tę samą ilość powtórzeń, które zrobiłeś w rundzie 1, twoją nagrodą jest to, że dostajesz całą pełną minutę na odpoczynek. Jeśli się nie uda, kontynuuj rundę, w której bijesz rekord z rundy 1, a następnie zmierz się z karą.
Kara: Jeśli nie uda ci się wykonać wszystkich powtórzeń w czasie poniżej 1 minuty, musisz spędzić czas odpoczynku na dokończeniu powtórzeń, zamiast na odpoczynku. Ten mechanik jest w miejscu tak, że więcej psa treningu (lub zmęczony jesteś), tym mniej czasu odpoczynku dostaniesz.
3 Rundy:
- Box Jumps (1 min)
- Man-Makers (1 min)
- Chin-Ups (1 min)
- Situp Medicine Ball Throws (1 min)
- Rest (1 Min or Punishment time)
W większości siłowni, jest dip/pull up machine, który może pomóc w robieniu chin-ups. W przeciwnym razie, można zrobić lat pulldowns.
300 Workout | Abs Routine
Abs Routine:
Dla 300 workout abs routine, zrobić 90 całkowitych powtórzeń każdego ćwiczenia. Rozbić go na 3 zestawy 30, jeśli chcesz, bo 90 powtórzeń jest dużo, aby zrobić wszystko na raz.
So, 3 zestawy z:
- 30 Sit-Ups
- 30 V-Ups
- 30 Reverse Crunches
- 30 Wall Ball
- 30 Ball Slam
Co sądzisz o 300 workout routine? Czy jest ktoś kogo znasz, kto chciałby zobaczyć ten trening?
Or anyone who wants to know what the 300 actors had to do, to get their abs for the film?
Like the 300 Workout Routine? Podziel się nim teraz.