4 Best Sciatica Exercises To Do At Home (Pain Relief)

What is Sciatica Exactly?

Sciatica isn’t actually a condition, it’s simply what we call the pain caused by the irritation of the sciatic nerve. Nerw kulszowy jest najdłuższym nerwem w ludzkim ciele, a ponieważ obejmuje tak duży obszar, istnieje wiele możliwości, aby stał się podrażniony. Rwa kulszowa jest zwykle spowodowana uciskiem nerwu w dolnej części kręgosłupa, a ból, który wywołuje może być od raczej łagodnego do bardzo silnego. Szacuje się, że do 40 procent ludzi doświadczy rwy kulszowej przynajmniej raz w życiu, a jeśli jesteś jednym z tych ludzi, wiesz, że może to być bardzo bolesne i irytujące.

Niektórzy ludzie mylą ogólny ból pleców z rwą kulszową, ale rwa kulszowa nie jest ograniczona tylko do pleców. Nerw kulszowy biegnie od dolnej części pleców, przez pośladki i w dół nóg, kończąc się tuż pod kolanem, a ból może promieniować z każdego z tych obszarów, w zależności od tego, gdzie występuje podrażnienie. Ważne jest, aby zauważyć, że ból może wystąpić w dowolnym punkcie wzdłuż przebiegu nerwu kulszowego w zależności od tego, gdzie występuje podrażnienie i nie musi biec na całej długości nerwu.

Rwa kulszowa jest łatwo rozpoznawalna przez jej charakterystyczny wzór, w którym ból promieniuje od dolnej części (lędźwiowej) kręgosłupa do pośladka i w dół z tyłu nogi aż do łydki. Ból ten pojawia się zazwyczaj tylko po jednej stronie ciała i może towarzyszyć mu uczucie mrowienia lub pieczenia. Ból ten może być odczuwany jako łagodny, tępy lub, gdy jest bardziej dotkliwy, jako silny wstrząs bólowy. Rwa kulszowa występuje na spektrum od łagodnego do ciężkiego, więc nie lekceważ swojego bólu tylko dlatego, że nie jest on ekstremalny. Jeśli doświadczasz promieniującego bólu, który opisaliśmy, prawdopodobnie masz rwę kulszową.

Czasami rwa kulszowa powoduje drętwienie nogi wzdłuż nerwu i mrowienie szpilek i igieł w jednej stopie. Może towarzyszyć drętwienie nogi, ból podczas stania, trudności w oddychaniu, a nawet objawy lękowe.

Rwa kulszowa różni się dramatycznie od osoby do osoby, więc bierzemy bardzo indywidualne podejście do leczenia go. Wielu z naszych pacjentów, którzy przychodzą do nas z bólem rwy kulszowej jest w stanie znaleźć natychmiastową ulgę dzięki suchemu igłowaniu. Poprzez umieszczenie igieł w i wokół punktów spustowych jesteśmy w stanie uwolnić napięcie i zmniejszyć ból. Chociaż nazwa może brzmieć przerażająco lub boleśnie, igłowanie na sucho powoduje minimalny dyskomfort, jeśli w ogóle występuje. Nasi pacjenci porównują skuteczność suchego igłowania do wielokrotnego masażu tkanek głębokich, ale w ułamku czasu.

Jeśli masz ból rwy kulszowej, lecz źródło bólu za pomocą wielu narzędzi, które mamy dostępne w naszym biurze w Towson, w tym suche igłowanie, uwalnianie tkanek miękkich, fizykoterapię i chiropraktykę. Ale czasami przychodząc do biura po prostu nie jest możliwe i to jest, gdy w domu ćwiczenia rwy kulszowej może pomóc złagodzić swój własny ból.

Ćwiczenia rwy kulszowej do zrobienia w domu

Gdy przychodząc do naszego biura nie jest możliwe, lub trzeba ulgę bólu rwy kulszowej natychmiast, skorzystać z tych ćwiczeń rwy kulszowej do zrobienia w domu. Jedyny sprzęt, jakiego wymagają te domowe ćwiczenia na rwę kulszową to wałek piankowy i piłka lacrosse.

1. Wałek piankowy do pośladków: Możesz wykonać to ćwiczenie w domu przy użyciu prostego wałka piankowego. Jak zobaczysz na powyższym filmie, Ashley używa wałka z pianki, aby przetoczyć się przez jej lewy pośladek z lewą nogą wyciągniętą. Chcesz skupić się na jednym mięśniu pośladkowym naraz, dzięki czemu możesz wykorzystać siłę całej masy ciała, aby nacisnąć na wałek z pianki. Spędź 30 sekund do minuty na jednej stronie, a następnie przełącz się na drugą stronę.

1. Piriformis Stretch: Jak widać na filmie, Jane ciągnie swoje lewe kolano w kierunku przeciwległego barku, aby uwolnić napięcie w mięśniu piriformis. Jeśli mięsień gruszkowaty jest napięty, może wywierać nacisk na nerw kulszowy, powodując ból rwy kulszowej. Spędź 15-30 sekund na każdą stronę na tym odcinku, ale pamiętaj, aby unikać złej postawy, którą demonstruje Jane. Ważne jest, aby utrzymać biodra na ziemi i przyciągnąć kolano, aby rozciągnąć mięśnie gruszkowate i uniknąć rozciągania pleców.

1. Uwalnianie mięśnia gruszkowatego z piłką Lacrosse: W filmie Jane umieszcza piłkę lacrosse pod swoim mięśniem gruszkowatym i nadal leżąc na podłodze, przetacza ją po mięśniu gruszkowatym. Wykonując to ćwiczenie na rwę kulszową, szukaj napiętych i obolałych miejsc podczas toczenia piłki. Kiedy znajdziesz jedno z tych miejsc, zatrzymaj toczenie piłki i pozwól, aby ciężar twojego ciała wywarł nacisk na piłkę. To proste rozciąganie zajmuje tylko 30 sekund do minuty na pośladek.

1. Faza 2 Martwy Robak: Leżąc płasko na plecach z nogami płasko na podłodze, podnieś prawe ramię i lewe kolano, a następnie opuść je. Następnie przełącz się na podnoszenie lewego ramienia i prawego kolana. Jeśli posiadanie nóg płasko na podłodze jest zbyt trudne, możesz położyć stopy płasko na podłodze, tak aby nogi były w pozycji siedzącej. Wykonując to ćwiczenie, napinaj mięśnie rdzenia i upewnij się, że kolana nie wychodzą poza gniazda biodrowe. Ashley pokazuje, jak wygląda nieprawidłowa wersja tego domowego rozciągania rwy kulszowej, abyś mogła jej uniknąć. Celuj w trzy zestawy po 5-10 powtórzeń na każdą stronę, aby złagodzić ból rwy kulszowej. To ćwiczenie pomoże ci również zbudować mięśnie rdzenia, aby lepiej chroniły twoje plecy.

Jeśli obecnie doświadczasz bólu rwy kulszowej, daj te 4 ćwiczenia na rwę kulszową do wykonania w domu na próbę. Myślimy, że będziesz mile zaskoczony, jak dobrze mogą one złagodzić ból rwy kulszowej szybko i łatwo. Jeśli ból rwy kulszowej nie ustępuje, zadzwoń do nas lub kliknij tutaj, aby umówić się na wizytę, dzięki czemu szybciej poczujesz się lepiej.