4 Hacks To Charting Your Body Basal Temperature (BBT)

Taking your body basal temperature (BBT) is an excellent way to understand your cycle and hormonal imbalances. Pomoże Ci zidentyfikować problem i fazę cyklu, która powstrzymuje Cię przed zajściem w ciążę. Kiedy dotrzesz do głównej przyczyny dlaczego nie zachodzisz w ciążę, wtedy możesz podjąć dokładne kroki, aby poprawić swoją płodność.

Charting Hack #1: Wait To Analyse Your Chart

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz wykresy, natychmiast chcesz wszystkie odpowiedzi. Chcesz zrozumieć:

• Co oznacza temperatura?
• Jak to się przekłada na twoją płodność?
• Jakie powinny być temperatury?
• I co możesz zrobić, aby je poprawić?

Jednakże trudno jest wyciągać wnioski na samym początku z kilku powodów.

Tips To Help With Analysing Your BBT Chart

1. Jedna czy dwie temperatury nie znaczą wiele w oderwaniu od reszty. Liczy się wzór całego cyklu. Poczekaj, aż będziesz miała co najmniej jeden pełny cykl, zanim wyciągniesz jakiekolwiek wnioski.
2. Jest wiele błędów, które mogą się zdarzyć w pierwszym miesiącu mierzenia temperatury. Jest to umiejętność, do której można się przyzwyczaić i z czasem temperatura staje się coraz dokładniejsza. Jak z większością zmian, które wprowadzasz w swojej płodności, najlepiej jest poczekać trzy miesiące zanim zaczniesz analizować swoje wykresy.
3. Innym powodem, dla którego warto poczekać trzy miesiące zanim wyciągniesz wnioski z wykresów jest to, że ma to większy sens. Daje Ci to szansę na sprawdzenie, czy coś jest anomalią, czy też stanowi problem.

Bądź cierpliwy z tempingiem i jeśli możesz – pozwól swoim wykresom budować się przed analizowaniem ich i szukaniem odpowiedzi.

Charting Hack #2: Użyj BBT Charts In Conjunction With Other Tests

Aby dostać się do korzenia twojej Fertility Puzzle i być wielkim Fertility Detective, ważne jest, aby używać wielu narzędzi.

Wskazówki Pomocne Przy Badaniu Twojej Płodności

1. Branie Twojej temperatury pozwala Ci zrozumieć Twój cykl, ocenić cztery różne fazy i pomóc Ci uzyskać Cykl Koncepcyjny. Zestawy testów owulacyjnych mogą być używane obok, aby potwierdzić owulację.
2. Testy od lekarza i kliniki płodności dają ci następny etap informacji. Na przykład, jeśli nie masz Cyklu Poczęcia, to zdobądź kilka podstawowych hormonalnych badań krwi, aby ocenić FSH, LH, estradiol, prolaktynę, testosteron i progesteron.
3. Następnym krokiem jest oparcie się na informacjach, które posiadasz i uzyskanie dogłębnych testów hormonalnych. Aby zidentyfikować dokładny problem, badamy 35 hormonów (w tym wszystkie hormony płciowe) dla każdego dnia cyklu. To daje nam cenne informacje, które mogą pomóc nam zrobić konkretne zalecenia.
4. Pogłębione testy są drogie i nie są czymś, co chciałabyś robić w każdym cyklu. I tak wracamy do wykresu BBT. Możemy używać wykresu BBT do oceny każdego pojedynczego miesiąca za darmo. Pokazuje on nam postępy, jakie kobieta czyni dzięki konkretnym zmianom, które wprowadziła w wyniku dogłębnych testów.

Używanie wykresu BBT w połączeniu z innymi testami pomaga kobiecie dostrzec wpływ zmian, jakich dokonuje i daje jej pewność siebie, gdy widzi, że zmierza w kierunku cyklu zdolnego do poczęcia. Korzystanie z wielu narzędzi oznacza, że możemy wskazać problem i rozwiązać go szybciej.

Charting Hack #3: Prioritise Sleep

Problem z podjęciem temperatury jest to, że istnieją ścisłe wytyczne, jak to zrobić, aby odczyt był dokładny.

Na przykład, trzeba wziąć temperaturę w tym samym czasie każdego dnia (7 rano), lub w ciągu pół godziny po obu stronach czasu docelowego (6.30-7.30 rano). Podczas gdy w ciągu tygodnia to często działa – w weekend większość kobiet lubi się wyspać i położyć.

Czy ustawiasz swój alarm na swój docelowy czas (7 rano) w weekend, tak abyś mogła uzyskać dokładny odczyt? Czy po prostu bierzesz swoją temperaturę, kiedy budzisz się naturalnie o 9 rano?

Jednym z największych błędów popełnianych przez kobiety, kiedy zaczynają brać swoją temperaturę jest poświęcenie snu.

Tips To Help With Prioritising Sleep Over Taking Your BBT

1. Zachęcam Cię do zrelaksowania się przy braniu swojej temperatury i nadania priorytetu snu. Zamiast uczynić swoją temperaturę najważniejszą pozycją na swojej liście rzeczy do zrobienia – zmień priorytety i postaw siebie na pierwszym miejscu. Twój sen i dobre samopoczucie są ważniejsze niż temperatura.
2. Na początek zastanów się nad powodem, dla którego mierzysz swoją temperaturę. Sen jest istotną częścią równoważenia hormonów, naprawy ciała i wzrostu zdrowych jaj.
3. W ciągu tygodnia spróbuj zmierzyć swoją temperaturę o tej samej porze każdego dnia. Jeśli możesz, spróbuj wybrać docelowy czas między 6 a 7 rano, ponieważ jest to najlepszy czas ze względu na twój rytm okołodobowy. A potem w weekend obudź się naturalnie, zanotuj godzinę, o której mierzysz temperaturę i jej odczyt. Możesz wykonać obliczenia, aby ją dostosować. Wpisz w google: Body Basal Temperature Adjuster i tam jest wiele korektorów BBT, które możesz użyć za darmo.

To Adjust Your BBT, Or Not?

Most people’s temperature is 1/10th of a degree different for every half hour difference in time. Na przykład, jeśli normalnie budzisz się o 7 rano i budzisz się godzinę wcześniej o 6 rano, wtedy dostosuj swoją temperaturę zwiększając ją o 0,2oC. Lub jeśli budzisz się dwie godziny później o 9 rano, dostosuj temperaturę obniżając ją o 0,4 oC. Kluczem jest zaznaczyć to jako dostosowanie na swoim wykresie, tak, że można zobaczyć to w większym obrazie, gdy patrzysz na swój wykres na koniec cyklu.

Zastrzeżenie do tego systemu jest to, że nie wszyscy jesteśmy tacy sami. I tak jak ze wszystkim, jesteś unikalny. To jest dostosowanie, które jest prawdziwe dla większości, jednak twoja temperatura może nie zmienić się tak bardzo z pół godziny, lub może zmienić się bardziej.

Pamiętaj, bądź swoim własnym detektywem płodności i wypracuj to, co jest w porządku dla ciebie i jak twoje ciało jest unikalne.

Charting Hack #4: Zatrzymaj wykresy, jeśli to staje się stresujące

Jednym z problemów z braniem twojej temperatury jest to, że może to być stresujące.

Musisz brać ją z samego rana, zanim zrobisz cokolwiek innego.

Gdy zmagasz się z płodnością zrobienie pierwszej myśli i działania na temat płodności może być trudne i powodować stres.

Istnieją ścisłe wytyczne jak brać ją dokładnie.

Istnieje wiele czynników, które mogą zmienić twoją temperaturę i sprawić, że będzie to niedokładny odczyt. Na przykład, może zostałeś na noc, wypiłeś lampkę wina lub obudziłeś się w środku nocy. Może to powodować stres i dezorientację, czy odczyt jest dokładny.

Myślenie o pomiarze temperatury może zakłócić Twój sen.

Dla niektórych kobiet myślenie o pomiarze temperatury wywołuje niepokój i sprawia, że budzą się wcześnie rano. Sen jest tak ważną częścią poprawy płodności, ponieważ jest to czas, kiedy twoje ciało odpoczywa i naprawia się.

Nie rozumienie lub nadmierne analizowanie swojego wykresu.

Pilne mierzenie temperatury i nie rozumienie co to oznacza może być stresujące. Tak samo, nadmierna analiza wykresu i obsesja na punkcie każdego odczytu nie jest dobra dla twojego samopoczucia.

Więc…. co robisz? Chcesz wziąć swoją temperaturę, aby uzyskać cenne informacje i wgląd, że wykresy oferuje do Fertility Puzzle, jednak nie chcesz, aby zwiększyć swoje poziomy stresu.

Tips To Help With Reducing Stress With Taking Your BBT

1. Put charting dół, jeśli to dostaje stresujące. Po prostu przestań to robić na kilka tygodni, a następnie wróć do tego, kiedy będziesz gotowa.
2. Znajdź sposoby na zmniejszenie stresu – jak pozostawienie odczytu w termometrze i uzyskanie partnera, aby zaznaczyć odczyt na wykresie, tak abyś nawet nie patrzyła na swój wykres do końca miesiąca.
3. Kup termometr, który automatycznie pobiera temperaturę przez całą noc, tak że jeśli masz zakłócony sen lub nie chcesz myśleć o braniu go każdego ranka, wtedy dostajesz urządzenie, które wykona pracę za Ciebie. Istnieje wiele różnych opcji wszystkie z ich zalet i wad.

Czy chcesz więcej informacji na temat wykresów, jak być detektywem płodności i uzyskać Conceivable Cycle? Dołącz do prywatnej grupy Fertility Heroes na Facebooku.

Najserdeczniejsze życzenia,

Rachel Bolton
Lic. Ac., Lic. Tui Na.
Pomagam kobietom zajść w ciążę i urodzić zdrowe dzieci, nawet gdy powiedziano im, że mają 0% szans.

Gdy tylko będziesz gotowa…oto sposoby, w jakie mogę Ci pomóc.

1. Dołącz do grupy Planuj Ciążę na Facebooku. W naszej zamkniętej grupie na Facebooku otrzymasz wskazówki dotyczące płodności, badania i inspiracje. Jest ona prywatna, więc tylko kobiety w grupie będą wiedziały, że do niej dołączyłaś.
2. Dołącz do członkostwa w programie Zaplanuj Siebie w Ciąży. Otrzymasz swój osobisty plan i dokładne kroki, które musisz podjąć, aby zrównoważyć swoje hormony, poprawić wyściółkę macicy i zwiększyć jakość jajeczek.