4 metafory na temat lęku

Często trudno jest przekazać, jak to naprawdę jest doświadczać lęku. Aby zaoferować pewien wgląd, dzielimy się czterema sposobami malowania wizualnego i emocjonalnego obrazu…

Próba wyjaśnienia niepokoju przyjaciołom i rodzinie jest trudna. Jak uchwycić wir emocji i zawrzeć je w jednym zdaniu? I czy te słowa naprawdę wyjaśniają niuanse tego, jak się czujesz?

Mówią, że dobrze jest rozmawiać, ale otwarcie się jest często pierwszą przeszkodą w uzyskaniu wsparcia, którego potrzebujemy. Jeśli próbujesz porozumieć się z kimś, kto sam nigdy nie miał problemów z lękiem, może to być jeszcze trudniejsze. Ale język, użyty we właściwy sposób, może pomóc namalować żywy obraz i pozwolić innym zbliżyć się nieco do zrozumienia naszego bólu. W szczególności, wielu terapeutów twierdzi, że metafory są użytecznym narzędziem do wyjaśnienia, jak to jest żyć z lękiem.

Co to jest metafora?

Metafora jest figurą mowy, która ma na celu opisanie jednej rzeczy poprzez użycie czegoś innego jako punktu odniesienia. Na przykład, możesz powiedzieć „ona jest prawdziwą imprezowiczką”, aby opisać swoją przyjaciółkę, która lubi taniec i życie towarzyskie. Pisarz może opisać letnie niebo jako „błękitne płótno usiane chmurami marshmallow”. Nie jest to dosłownie kolorowe płótno ze słodkimi przysmakami przyklejonymi do powierzchni, ale metafora zachęca do natychmiastowego wyczarowania obrazu w głowie.

Dlaczego nasze mózgi kochają metafory

Zamiast po prostu przekazywać informacje, metafory wywołują trzewne uczucia poprzez starannie dobrane słowa i zwroty. Jedno z badań przeprowadzonych przez Journal of Cognitive Neuroscience wykazało, że „konwencjonalne wyrażenia metaforyczne są bardziej emocjonalnie sugestywne niż wyrażenia dosłowne”. Podczas obserwacji aktywności mózgu, metafory odnoszące się do smaku okazały się być szczególnie skuteczne i doprowadziły do aktywacji obszarów związanych z emocjami i fizycznym aktem smakowania. Na przykład, opisanie osoby jako „słodkiej” miało większy wpływ w porównaniu z tym samym zdaniem, w którym użyto słowa „miły”.

Dlaczego metafory są pomocne w kontekście zdrowia psychicznego

Tworzenie barwnych opisów może wydawać się czynnością niepoważną, zarezerwowaną dla powieściopisarzy i poetów. Ale metafory są integralną częścią tego, jak ludzie rozumieją skomplikowane pojęcia. Na przykład, mówimy o czasie w ten sam sposób, w jaki mówimy o pieniądzach. Mówimy o wydawaniu, oszczędzaniu, kradzieży lub marnowaniu czasu, nawet jeśli nie jest to dosłownie możliwe.

To dlatego metafory mogą być potężnym narzędziem w kontekście zdrowia psychicznego. To może być trudne do zrozumienia, co zaburzenia lękowe czuje się jak, jeśli nigdy nie doświadczył go sam, więc ludzie mogą czasami brakuje empatii dla swoich bliskich, ponieważ po prostu nie rozumieją concept.

Jeśli uważasz, że trudno jest wyjaśnić swoje objawy lękowe do tych wokół ciebie, a następnie spróbuj użyć tych metafor. Nie tylko pomogą ci one jaśniej przedstawić swój punkt widzenia, ale powinny dać słuchaczowi przykład, który pozwoli mu czerpać z własnego doświadczenia, aby zrozumieć, jak się czujesz.

Filiżanka kawy

Po pierwsze, porozmawiajmy o lęku w ogóle i o tym, jak można wyjaśnić tę koncepcję jako całość. Posłużę się metaforą filiżanki kawy, której nauczyłem się od psychologa środowiskowego i konsultanta ds. dobrego samopoczucia Lee Chambersa. Pomyśl o swoim mózgu i ciele jak o kubku, a w środku kubka jest kawa, która symbolizuje twój niepokój. Kiedy w kubku jest tylko kilka kropel resztek kawy, dużo łatwiej jest się z nim obchodzić. Jeśli go przewrócisz, możesz szybko posprzątać bałagan papierowym ręcznikiem. Ale czasami kawa jest wypełniona po brzegi i gorąca. Każde drobne uderzenie spowoduje, że rozlejesz całą zawartość, poparzysz się i stworzysz dużą plamę na dywanie, którą trzeba będzie profesjonalnie wyczyścić. Jest to dobry sposób, aby wyjaśnić, że dla niektórych z nas, niepokój jest stałą obecnością i często potrzebuje pomocy z zewnątrz. Ilustruje to również powód, dla którego reagujesz inaczej jednego dnia na drugi, w zależności od tego, ile „kawy” jest w twoim kubku i jak bardzo jesteś zestresowany.

Kolejka górska

Każdy doświadcza niepokoju w jakimś kształcie lub formie. Jest to naturalna reakcja na coś przerażającego, jak przemawianie przed tłumem lub ważny test. Ale ponieważ te uczucia są krótkotrwałe i związane z konkretną przyczyną, czasami ludzie nie potrafią zrozumieć, jak intensywne może być życie w ciągłym stanie strachu. Spróbuj wyjaśnić ten podwyższony stan lęku, przypominając ludziom, jakie to uczucie w najwyższym punkcie kolejki górskiej. Teraz poproś ich, aby przypomnieli sobie tę intensywną falę strachu, która pojawia się tuż przed przechyleniem się nad krawędzią. Jest to uczucie ściskające żołądek, które trwa zaledwie kilka sekund, ale u osób z chronicznym lękiem może utrzymywać się przez kilka dni, a nawet tygodni. Jest to szczególnie pomocne, jeśli ludzie wokół ciebie mówią, że lęk to „wszystko w twojej głowie” i nie są świadomi różnych objawów fizycznych.

Zepsuta winda

Mając atak lęku możesz czuć się jak w pułapce, nawet jeśli jesteś w otwartej przestrzeni, lub masz swobodę poruszania się. Porównaj to do bycia w zepsutej windzie. Drzwi są zamknięte, a Ty utknąłeś w ciasnej przestrzeni. Martwisz się, że możesz tam umrzeć. Logicznie rzecz biorąc, wiesz, że pomoc nadchodzi i że w końcu drzwi się otworzą, ale do tego czasu musisz nerwowo czekać w zamkniętej przestrzeni bez światła dziennego i świeżego powietrza. Użyj tej metafory, a bliscy mogą nawet poczuć się lepiej wyposażeni, aby cię pocieszyć, gdy masz atak lęku.

Podekscytowany szczeniak

Pozytywny psycholog Ruth Cooper-Dickson mówi, że wielu jej klientów używa metafory szczeniaka, aby wyjaśnić, jak lęk utrudnia koncentrację. Wyobraźmy sobie szczeniaka, który tryska nieskończoną ilością energii. Nigdy nie robią tego, co im się każe, i łatwo się rozpraszają, gdy coś nowego przykuje ich uwagę. „Ponieważ niespokojne myśli mogą wydawać się bardzo pobudliwe lub wykorzystywać energię nerwową”, mówi Ruth, „musisz nauczyć się skupiać swoje myśli i uspokajać umysł za pomocą sztuczek szczeniaka”. W kontekście lęku oznacza to czerpanie z narzędzi takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), aby przekwalifikować swoje wzorce myślenia.

Aby uzyskać więcej informacji na temat przezwyciężania lęku, odwiedź counselling-directory.org.uk

.