5 skutecznych alternatyw dla biegaczy

Jest śnieżny, lodowaty, deszczowy, pośniegowy lub jest zbyt wcześnie lub późno dla każdego zdrowego człowieka, aby być na zewnątrz biegania. A może chcesz uzyskać trening, który pomoże ci w bieganiu, ale nie jest bieganiem. Może potrzebujesz czegoś szybkiego, bo jesteś w podróży. Niezależnie od powodu, nie zawsze potrzebujesz bieżni lub szlaku, aby być sprawnym biegaczem.

Spróbuj tych pięciu alternatywnych ćwiczeń w pomieszczeniach:

Oczywiście, możesz użyć klatki schodowej na siłowni, ale jeśli nie jest ona dostępna, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to drewniane pudełko. Użyj go, aby wykonać trudny zestaw wykroków, który przygotuje Cię do biegania pod górę. Jeśli chcesz mieć solidny 30-minutowy trening, wybierz świetną playlistę, rozgrzej się kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi i kilkoma chodzonymi lonżami, a następnie przeplataj 1 minutę stepowania w górę i w dół (naprzemiennie z nogami) z 1 minutą innego ćwiczenia, takiego jak jogging w miejscu lub podskoki, aby utrzymać tętno na wysokim poziomie. Poczujesz się jak na najcięższym 30-minutowym treningu w swoim życiu.

Podobnie jak stepupy, skakanie na linie to kolejna świetna alternatywa szybkiego treningu, gdy masz ograniczony czas i miejsce. Rozgrzej się wykonując szybki zestaw dynamicznych ćwiczeń rozciągających lub krótkie ćwiczenia jogi, a następnie wykonuj skakanie na linie przez minutę na przemian z innym ćwiczeniem, takim jak chodzenie na lonży lub przysiady w powietrzu, a następnie przez minutę z czymś mniej obciążającym, takim jak trzymanie deski. Powtórz tę 3-minutową sekwencję 10-15 razy, a będziesz się pocić, jakbyś właśnie przebiegł 10K.

Jeśli posiadasz już rower szosowy, możesz zaopatrzyć się w trenażer wewnętrzny lub wskoczyć na rower na siłowni. Jeśli nie masz zbyt wiele doświadczenia w jeździe na rowerze, po prostu użyj odczuwalnego wysiłku lub tętna, aby naśladować trening biegowy na dany dzień, pedałując ciężko przez 1-2 minuty w odstępach, a następnie łatwiej przez minutę w kilku cyklach; zmień bieg na łatwiejszy dla rozgrzewki i ochłodzenia.

Rozważ skorzystanie z dodatkowego dnia regeneracji, uprawiając jogę przyjazną biegaczom. Wiele siłowni oferuje jogę, jest też mnóstwo darmowych filmów dostępnych online, możesz też zaprojektować własną praktykę opartą na swoich ciasnych miejscach. Tak czy inaczej, Twoje ciało podziękuje Ci za wykorzystanie czasu biegu na produktywną pracę z ciałem.

Spróbuj biegania po głębokiej wodzie przy użyciu pasa wypornościowego. Jest to szczególnie dobra alternatywa, jeśli próbujesz przezwyciężyć dokuczliwą kontuzję i chcesz zapewnić swoim nogom trening o mniejszej intensywności. Zapoznaj się z kilkoma różnymi treningami, które pozwolą Ci zacząć.