6 Codziennych Rozciągnięć dla Zesztywniającego Zapalenia Stawów Kręgosłupa, Które Mogą Pomóc Złagodzić Ból

Ból pleców jest zazwyczaj jednym z tych bólów, które pogarszają się, kiedy się zginasz lub chodzisz i czujesz się lepiej, kiedy odpoczywasz lub kładziesz się. Nie jest tak w przypadku zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa. Ta choroba zapalna powoduje ból i sztywność w dolnej części pleców i bioder – szczególnie rano lub po dłuższych okresach bez ruchu. (Więcej o różnicy między zapalnym a mechanicznym bólem pleców przeczytasz tutaj.)

Oto dlaczego bolą plecy, gdy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) i jak rozciąganie i ćwiczenia pomagają złagodzić objawy.

Jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa wpływa na Twój kręgosłup

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) jest formą zapalenia stawów, które powoduje stan zapalny w stawach kręgosłupa, czyli kręgach. W miarę postępu choroby, wpływa ona na stawy krzyżowo-biodrowe (które łączą podstawę kręgosłupa z miednicą) i może prowadzić do silnego i przewlekłego bólu, sztywności i dyskomfortu w dolnej części pleców i biodrach.

Zapalenie może również wystąpić w tkance łącznej w kręgosłupie, gdzie ścięgna i więzadła łączą się z kośćmi (powodując entheses); w chrząstce między mostkiem a żebrami; z tyłu pięty; jak również w stawach biodrowych i barkowych. (Tutaj znajdziesz inne objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, których należy być świadomym.)

W cięższych przypadkach ZZSK nowa kość tworzy się w kręgosłupie jako część próby wyleczenia się organizmu z zapalenia. Dodatkowa kość wypełnia luki między kręgami, zmniejszając elastyczność pleców. Ostatecznie, kość rośnie po bokach kręgów, powodując zrastanie się części kręgosłupa i jego unieruchomienie, co może ograniczyć zdolność do obracania głową, stania prosto lub zginania. Fuzje kostne mogą również usztywnić klatkę żebrową, utrudniając wzięcie głębokiego oddechu.

Lepiej, fuzja kręgosłupa może spowodować jego wygięcie do przodu, co skutkuje pochyloną do przodu postawą.

Nie ma lekarstwa na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, ale leczenie – w tym leki (takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne, czyli NLPZ, oraz leki biologiczne) i fizykoterapia – może zmniejszyć ból i sztywność oraz ewentualnie spowolnić postęp choroby.

How Exercise Helps Ankylosing Spondylitis

Poza regularnymi wizytami u lekarza i przestrzeganiem planu leczenia, pozostawanie aktywnym jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką można zrobić, aby poradzić sobie z ZZSK. „Fizykoterapia i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w uśmierzeniu bólu, utrzymaniu elastyczności oraz poprawie mobilności, postawy i siły” – mówi Pranjali Sathe, PT, DPT, fizykoterapeuta ortopedyczny z Ohio, posiadający certyfikat zarządu. W rzeczywistości, większość osób z ZZSK twierdzi, że ból poprawia się po ćwiczeniach lub aktywności.

Najlepsza pora na ćwiczenia: po przebudzeniu. „Poranna sztywność jest bardzo powszechna w przypadku ZZSK” – wyjaśnia dr Sathe, który posiada również certyfikat w zakresie diagnostyki i terapii mechanicznej metodą McKenziego. Zacznij od ćwiczeń elastyczności i zakresu ruchu, a następnie kontynuuj aktywność i ćwiczenia przez cały dzień.

Rodzaje ćwiczeń, które może zalecić lekarz lub fizykoterapeuta, to między innymi:

Trening postawy: Praktykowanie technik prawidłowej postawy pomaga uniknąć pochylania się do przodu, dzięki czemu zmniejsza się obciążenie kręgosłupa.

Ćwiczenia elastyczności: Delikatne ćwiczenia rozciągające pomagają uchronić kręgosłup i inne stawy przed zesztywnieniem, poprawiają ruchomość w stawach i pomagają utrzymać elastyczność pleców.

Ćwiczenia głębokiego oddychania: Celem jest rozszerzenie klatki piersiowej, aby można było lepiej oddychać.

Ćwiczenia wzmacniające: Wzmocnienie mięśni pleców i rdzenia może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy i zachowaniu stabilności ciała. Wzmocnienie mięśni pleców zapewnia również lepsze wsparcie dla kości i stawów, co może zmniejszyć ból.

Ćwiczenia równowagi: „Utrata równowagi jest widoczna w zaawansowanej AS”, mówi dr Sathe. Zła postawa może sprawić, że będziesz mniej stabilnie stać na nogach, co może zwiększyć ryzyko upadku podczas chodzenia.

Ćwiczenia wodne: Aerobik wodny może pomóc zmniejszyć ból stawów i poprawić mobilność.

Ćwiczenia rozciągające pomagające w bólu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Twój lekarz lub fizykoterapeuta może upewnić się, że ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne. Zaczynaj powoli i poruszaj się delikatnie. A jeśli jakakolwiek aktywność zwiększa ból stawów i jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni po zakończeniu ćwiczeń, czas z nich zrezygnować. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki ból jest normalny, a kiedy jest oznaką czegoś poważniejszego.

Następujące odcinki i ćwiczenia zostały zalecone przez dr Sathe, który jest autorem publikacji APTA’s „Physical Therapist’s Guide to Ankylosing Spondylitis.”

.