6 Home Remedies for Bloating That Health Experts Use Themselves

Bloating-aka kiedy twój żołądek czuje się niewygodnie pełne, ciasne, i gassy- może się zdarzyć z wielu powodów, ale jedzenie jest jednym z najczęstszych winowajców. Możesz mieć chwilowe wzdęcia po dodaniu do diety zbyt dużej ilości błonnika na raz, na przykład, lub po wypiciu dużej ilości napojów gazowanych (które mogą powodować nagromadzenie gazów w organizmie). Niektóre osoby z nadwrażliwością pokarmową mogą doświadczać wzdęć i innych zaburzeń trawienia po spożyciu pokarmów zawierających nabiał, gluten lub sztuczne słodziki (wśród innych składników). (Konsekwentne wzdęcia, z drugiej strony, mogą być oznaką bardziej poważnych problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub przerost bakterii jelita cienkiego (SIBO), i powinny być rozpatrywane przez lekarza.)

Jest najgorsze, dlatego też stuknęliśmy siedmiu ekspertów zdrowia, od lekarzy i RD do ekspertów ajurwedyjskich, aby podzielić się swoimi wypróbowanymi i prawdziwymi domowymi środkami na wzdęcia. Oni też czasem sobie z tym radzą, ale ponieważ wiedzą, jak działa ciało nieco lepiej niż przeciętna osoba, mają cenną wiedzę na temat tego, jak szybko się tego pozbyć. W mgnieniu oka wrócisz do normalności.

Zblenduj zielone smoothie

Kiedy autorka The Bloat Cure, Robynne Chutkan, MD, czuje, że irytujące uczucie balonika zaczyna się wkradać do jej jelit, używa blendera, aby przygotować szybki napój zwalczający wzdęcia. „Moim lekarstwem na wzdęcia jest mój zielony koktajl Gutbliss, zrobiony z wody kokosowej, kolendry, jarmużu, pietruszki, ananasa, cytryny, świeżego imbiru i dużej ilości lodu” – mówi. Pije go na śniadanie i na lunch tego dnia, a następnie na lekką kolację z zupą wegetariańską lub rosołem. „Do następnego ranka w łazience dzieją się fantastyczne rzeczy, a moje wzdęcia zostały wyeliminowane”. Dr Chutkan mówi, że wszystkie chwalebne włókna w liściastych zieleniach pomagają przenieść to, co trzyma się wokół przewodu pokarmowego przez jelito grube do mety.

Zjedz trochę nasion kopru włoskiego

Sekretna ajurwedyjska praktyka Larissy Carlson broni przeciw wzdęciom: koper włoski. „Kiedy czuję się wzdęta po posiłku, żuję pół łyżeczki suchych, prażonych, organicznych nasion kopru włoskiego” – mówi, dodając, że te małe, ale potężne nasiona od dawna są chwalone za redukcję gazów i wzdęć, a także odświeżanie oddechu. „Jeśli masz tendencję do regularnych wzdęć, upraż nasiona na patelni na małym i średnim ogniu, delikatnie mieszając, aż poczujesz bogaty aromat. Następnie pozwól nasionom ostygnąć i przechowuj je w szklanym słoiku”, mówi. „Po posiłkach, żuć i połykać sok z nasion – tak, można połknąć całe nasiona – aby zapobiec wzdęciom”. Kiedy jest bardziej w nastroju do popijania czegoś niż do żucia, parzy herbatę z kopru włoskiego z kminkiem i kolendrą, która, jak twierdzi, również pomaga na wzdęcia.

Ekspert medycyny chińskiej i właścicielka The Juhi Center, Juhi Singh, również zwraca się do kopru włoskiego w celu pokonania wzdęć. „Po posiłku żuj łyżeczkę nasion kopru włoskiego, aby zapobiec gazom i nieprzyjemnym wzdęciom” – mówi. „Żucie odrobiny imbiru lub wypicie filiżanki herbaty imbirowej może pomóc we wzdęciach po posiłku.”

Zaparcia mogą również powodować wzdęcia – oto kilka informacji na temat pokarmów, które pomogą Ci zrobić kupę:

Daj swojemu brzuchowi mały masaż

Divya Alter, ajurwedyjski kucharz i właścicielka Divya’s Kitchen, uwielbia robić sobie mały masaż, aby zwalczyć wzdęcia. „Połóż się i masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara kilkoma kroplami ciepłego oleju sezamowego lub ghee” – radzi Alter. (Olej sezamowy lub ghee pomagają zmniejszyć skurcze związane z gazami). Pomaga to przesunąć gazy i stolec w dół do okrężnicy – dając im delikatny impuls we właściwym kierunku. „Energetycznie, wzdęcia są wskaźnikiem braku równowagi Vata – zbyt dużo powietrza w twoim układzie trawiennym, czasami poruszającego się w złych kierunkach”, wyjaśnia Alter.

Powróć do podstaw: woda i chodzenie

Rejestrowany dietetyk Holly Layer, RD, przysięga na proste rozwiązanie zwalczające wzdęcia: „Kiedy czuję się wzdęty, robię to punkt, aby pić dodatkową wodę i wziąć spacer po jedzeniu,” mówi. „Dodatkowy płyn faktycznie pomaga zmniejszyć zatrzymywanie wody w organizmie, a ruch po jedzeniu wspomaga trawienie i po prostu sprawia, że czuję się lepiej”. Czasami najprostsze rozwiązania naprawdę działają najlepiej.

Rozważ dodanie probiotyku do swojego składu suplementów

Jeśli doświadczasz wzdęć na reg, lekarz medycyny integracyjnej Richard Firshein, DO, mówi, aby rozważyć przyjęcie probiotyku lub enzymu trawiennego, który może pomóc twojemu ciału mieć regularne wypróżnienia. „Spróbuj upewnić się, że jesteś regularny, ponieważ zaparcia mogą powodować wiele problemów trawiennych, ale jeśli błonnik jest nadmiernie trawiony przez bakterie, może to prowadzić do zwiększonego wzdęcia i dyskomfortu”, mówi.

Członek Rady Wellness Well+Good i dietetyk celebrytów, Kimberly Snyder, CN, mówi, że to jest to, co ona robi, zbyt: „Dodatkowy zastrzyk energii z suplementów takich jak probiotyki SBO+, enzymy trawienne i Detoxy+ pomaga zminimalizować te nieprzyjemne objawy”, mówi. Pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem lub innym zaufanym specjalistą, aby upewnić się, że wybierasz coś, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Planuj z wyprzedzeniem, kiedy wiesz, że będziesz jeść pokarmy powodujące wzdęcia

Allison Baker, RD, jest dość dobrze zaznajomiona z tym, co powoduje u niej wzdęcia – dla niej jest to czosnek, cebula i nabiał – więc bierze enzym trawienny w dni, kiedy planuje jeść te pokarmy. Jeśli to nie zadziała, ma plan awaryjny: „Staram się przede wszystkim zapobiegać wzdęciom. Ale jeśli nie czuję się dobrze, stwierdzam, że picie wody, chodzenie lub bieganie i rozciąganie pomagają złagodzić ból brzucha”, mówi.

Jednakże, jeśli stwierdzisz, że masz ciągłe wzdęcia (i nic, czego próbujesz w domu, nie zmniejsza ich), umów się na wizytę u lekarza. Może być coś w twojej diecie, na co jesteś wrażliwy, czego nie jesteś świadomy, lub większy problem z trawieniem. Po wskazaniu problemu, jesteś na dobrej drodze do życia swojego najlepszego życia wolnego od wzdęć – wiesz, przynajmniej przez większość czasu.

Ten artykuł został opublikowany 5 czerwca 2019 roku. Został zaktualizowany w dniu 2 listopada 2020 r.

Oh hi! Wyglądasz jak ktoś, kto uwielbia darmowe treningi, zniżki na kultowe marki wellness i ekskluzywne treści Well+Good. Zapisz się do Well+, naszej internetowej społeczności osób znających się na zdrowiu, a natychmiast odblokujesz swoje nagrody.