6 naturalnych środków zaradczych na objawy menopauzy

Czy to dojrzewanie, okresy czy ciąża, kobiety są przyzwyczajone do bycia wyzywanymi przez swoje ciała.

Gorące dreszcze, nocne poty i wahania nastroju to tylko kilka z objawów, z którymi kobiety muszą się zmagać, gdy się starzeją. Ale nie rozpaczaj, jesteśmy tutaj, aby powiedzieć ci, że menopauza nie musi być nieszczęśliwa.

Od czasów starożytnych kobiety znalazły sposoby, aby wykorzystać naturę do pomocy w menopauzie i dyskomforcie, który może ona przynieść. Niektóre ziołowe środki na menopauzę są anegdotyczne lub oparte na tradycyjnym użyciu, a inne są poparte solidną nauką.

Tak czy inaczej, to twój wybór jak podejdziesz do tego czasu zmian.

Czytaj dalej aby odkryć niektóre naturalne sposoby na menopauzę, które naprawdę działają, plus dostępne dowody za nimi.

Naturalne sposoby, aby pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca w menopauzie

• Szałwia

Zazwyczaj znajdziesz szałwię w przepisie na farsz, ale preparaty z szałwii były tradycyjnie stosowane jako naturalne środki na menopauzę przez setki lat. Uważa się, że szałwia pomaga złagodzić szereg objawów, w tym uderzenia gorąca i nocne poty. Teraz istnieją naukowe dowody na poparcie tych twierdzeń.

W 2011 roku szwajcarscy badacze odkryli, że kobiety przyjmujące codziennie tabletkę świeżych liści szałwii doświadczyły zmniejszenia uderzeń gorąca o 50% w ciągu czterech tygodni. Po kontynuowaniu przyjmowania szałwii, uderzenia gorąca wśród uczestniczek zmniejszyły się o 64% w ciągu ośmiu tygodni. (1)

Według tego samego badania nad szałwią, to pomocne zioło może zmniejszyć psychologiczne objawy menopauzy, takie jak wahania nastroju, o 47%, również.

W szwajcarskim badaniu, kobiety brały tabletkę zrobioną ze świeżych liści szałwii, które są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością. Alternatywnie, można zrobić herbatę z szałwii przy użyciu gotowych torebek z szałwią lub z luźnych, suszonych liści szałwii w sitku z wrzącą wodą wylaną na wierzch i pozostawione do ostygnięcia.

• Witamina E

Witamina E jest znana ze swojej zdolności do wspierania zdrowej skóry i oczu, ale badania pokazują teraz, że może być naturalnym środkiem na menopauzę, zbyt.Badanie z 2007 r. opublikowane w czasopiśmie Gynaecologic & Obstetric Investigation wykazało, że kobiety w okresie menopauzy przyjmujące 400mcg witaminy E codziennie przez cztery tygodnie doświadczały mniej uderzeń gorąca, a uderzenia, których doświadczały były mniej dotkliwe. (2)

Nie tylko to, witamina E może również pomóc złagodzić wspólne problemy skórne, takie jak swędzenie skóry w okresie menopauzy, zarówno poprzez spożywanie, jak i stosowanie miejscowe.

Witamina E działa w celu złagodzenia problemów skórnych poprzez działanie jako przeciwutleniacz, chroniąc skórę przed szkodami środowiskowymi, wzmacniając barierę skóry przed wolnymi rodnikami i posiadając właściwości nawilżające. (3) Możesz znaleźć witaminę E w awokado, orzechy i nasiona, oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, i w różnych produktach do pielęgnacji skóry, takich jak kremy, serum i oleje.

Naturalne sposoby, aby pomóc zapobiec suchości pochwy

Wiele kobiet mówi, że doświadczają dip w ich życiu seksualnym podczas menopauzy. Jest to całkowicie normalne i nie jest powodem do niepokoju z medycznego punktu widzenia.

Jednakże intymność jest ważna na każdym etapie dorosłości, a objawy takie jak suchość pochwy i atrofia pochwy (gdzie tkanki pochwy zaczynają się rozrzedzać) nie są wspaniałymi towarzyszami romansu.

Over the counter creams can be a good option, but if you’d rather take a more natural approach, try the following:

• Sea buckthorn

This hardy shrub could be an effective natural remedy for menopause dryness, especially in women who can’t use estrogen creams or suppositories.

Olej z rokitnika jest bogaty w kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych barier komórkowych i promowaniu elastyczności. (7)

W kontrolowanym badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Turku, Finlandia, kobiety przyjmujące olej z rokitnika codziennie przez trzy miesiące stwierdziły, że odczuwają mniejszą suchość pochwy, swędzenie i pieczenie, podczas gdy dodatkowe testy wykazały, że olej może pomóc w poprawie atrofii. (8)

• Olej kokosowy

Aby uzyskać natychmiastową ulgę, być może zastanawiasz się nad najlepszym lubrykantem na suchość w okresie menopauzy. Wiele kobiet przysięga na olej kokosowy. Ten gęsty, naturalny olej jest bezpieczny do stosowania na większości skóry i zawiera właściwości emolientowe. (9)

Jeśli chodzi o suchość menopauzy, naturalne środki zaradcze przemawiają do Ciebie, ponieważ nie chcesz ryzykować wywołania podrażnień w delikatnych miejscach. Pamiętaj jednak, że zioła mogą być silnie działające i mogą powodować podrażnienia skóry, a nawet reakcje alergiczne.

Oczywiście, jeśli jesteś uczulona na kokos, nie powinnaś umieszczać go nigdzie w pobliżu skóry! W przeciwnym razie wykonaj test płatkowy na obszarze wrażliwej skóry i odczekaj 24 godziny. Jeśli wszystko wydaje się w porządku, wypróbuj go jako smar osobisty.

Olej kokosowy może również pomóc złagodzić swędzenie skóry w okresie menopauzy. Spróbuj rozgrzać w dłoniach około pół łyżeczki oleju kokosowego przed posmarowaniem nim skóry. To może czuć się tłuste na chwilę, ale wkrótce zatopi się w.

Wzmocnienie niskiego libido z ziołami

Nie jest tajemnicą, że twój popęd płciowy może wziąć hit podczas menopauzy. Na szczęście istnieją naturalne sposoby, aby go pobudzić.

• Ginkgo biloba

To dziwnie nazwane zioło pochodzi z liści starożytnego drzewa dziewanny. W irańskim badaniu z 2014 roku stwierdzono, że kobiety przyjmujące miłorząb jako ziołowy środek na menopauzę codziennie przez 30 dni odczuwały większy popęd seksualny w porównaniu z tymi, które przyjmowały placebo. (10)

Ginkgo biloba wykazano również, że pomaga złagodzić niektóre z psychologicznych objawów menopauzy – w tym problemy z pamięcią i łagodny niepokój. (11) Tak więc, ginkgo może przywrócić twój get-up-and-go na więcej niż jeden sposób!

Beat night sweats

• Soy

Soy jest rośliną estrogenną, co oznacza, że jest w stanie naśladować efekty estrogenu w organizmie. (12) Soja była szeroko badana pod kątem wpływu na objawy menopauzy, szczególnie uderzenia gorąca i nocne poty. Dlatego jest ona powszechnie zalecana wśród ziołowych środków na menopauzę.

W metaanalizie z 2015 roku obejmującej wysokiej jakości badania medyczne stwierdzono, że fitoestrogeny, w tym soja, mogą zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca o 11%. (13)

Be aware that takes time for soy to take effect – experts suggest you may need to take it for at least three months before you start to feel the benefits. (14) Możesz spożywać soję albo jako żywność, taką jak tofu lub mleko sojowe, albo w suplemencie jako izoflawony sojowe.

3 więcej suplementów, aby pomóc w menopauzie

Herb	Dlaczego może pomóc w objawach menopauzy?
Czarny kozłek	Przegląd badań na 1400 kobietach w okresie menopauzy wykazał, że przyjmowanie czarnego kozłka w okresie menopauzy zmniejszyło uderzenia gorąca i pocenie się o 25%. (15)
Agnus castus	Jagody z tego krzewu okazały się pomocne w przypadku podobnych do PMS objawów perimenopauzy. (16) Stosowany na skórę, jej olej może pomóc w nocnych potach i uderzeniach gorąca. (17)
Koniczyna czerwona	Zawiera izoflawony sojowe naśladujące estrogen. Dowody wskazują, że koniczyna czerwona może znacząco poprawić objawy u kobiet po menopauzie. (18)
Olej z wiesiołka	Ten żółty kwiat wytwarza bogaty olej, który od dawna kojarzony jest ze zdrowiem kobiet. Niektóre badania wykazały obiecujące wyniki dla oleju z wiesiołka na objawy menopauzy, w tym nieprzyjemne uderzenia gorąca. (19)