6 Tips For Life After Whole30

Życie po Whole30 może być zarówno ekscytujące, jak i dezorientujące. Jeśli ukończyłeś Whole30 i szukasz równowagi, gorąco zachęcam do przeczytania książki Melissy Hartwig „Food Freedom Forever”. Daje ona wspaniałe wskazówki, sztuczki i strategie, jak osiągnąć i żyć swoim najlepszym życiem bez poczucia winy i wstydu. Przez 16 rund Whole30, nauczyłam się czegoś nowego w każdej zakończonej rundzie. Oto moje 6 wskazówek dotyczących życia po Whole30 i tego, jak nadal znajduję swoją wolność.

Skonsekwentne codzienne nawyki

Znajdź trzy rzeczy każdego dnia, które pozwolą ci stworzyć zdrowe nawyki. Nasze ciała zazwyczaj pragną spójności i rozwijają się, kiedy trzymamy nasze priorytety w ryzach. Dla mnie, ćwiczenie, jedzenie śniadania i spożywanie 64oz wody każdego dnia utrzymuje mnie w poczuciu normalności i spokoju z moją podróżą. Jeśli pominę jedną z tych rzeczy, cały mój dzień zostanie zepsuty, a następnego dnia będę łaknąć jej jeszcze bardziej. Łaknienie dobrych praktyk jest wspaniałym uczuciem do posiadania.

Ten sam typ myślenia może być wyjaśniony na przeciwnym końcu spektrum również. Jeśli jesz gówno i śmieciowe jedzenie codziennie, twoje ciało będzie łaknąć niezdrowego jedzenia. Jeśli śpisz w i pominąć śniadanie, twoje ciało jest prawdopodobnie będzie dostosować i łaknąć, że zachowanie zbyt. Nasze ciała pożądają tego co jemy i robimy na co dzień, więc spraw aby twoje nawyki były znaczące i zdrowe.

Wybierz swoje „Worth It”

Nie porównuj swojej Wolności Żywieniowej do kogoś innego. Ciesz się jedzeniem, które TY lubisz w zrównoważony i zdrowy sposób. Dla mnie, kocham kanapki z grillowanym serem, pączki i piwo. Naprawdę staram się dodać je do mojego stylu życia w sposób, w jaki mogę się nimi cieszyć bez poczucia zniewolenia i winy. Ważne jest również, aby nie oceniać innych w ich wolności żywieniowej. Widziałam, jak inni w mediach społecznościowych znęcają się nad innymi na podstawie ich wyborów żywieniowych. Wszyscy jesteśmy w innej podróży i ważne jest, aby skupić się na sobie, a nie na innych wokół ciebie.

Food Freedom jest podróżą i nie zostanie osiągnięty po jednej rundzie Whole30. Zrobiłem 16 rund i nadal uczę się więcej o mojej wolności żywności każdego dnia. Używając nastawienia na wzrost i zastanawiając się nad pokarmami, które uważasz za „warte tego”, pozwolisz na ciągły rozwój.

Don’t Revert Back to „Diet” Thinking

To najtrudniejsza wskazówka z nich wszystkich. Od małego dziecka mentalność „dietetyczna” była dosłownie zakorzeniona w moim mózgu. Miałam całkowitą obsesję na punkcie jedzenia i tego, jak mogłam je wykorzystać, aby nagrodzić swoje zachowanie. Mój związek z jedzeniem był ciągła bitwa i byłem wyczerpany każdy niedziela z winą jak używałem jedzenie nagradzać mój dobrego zachowanie jedzenie podczas tygodnia. To było tak toksyczne i doprowadziło do tego, że przybrałam dużo na wadze.

Dla mnie, byłam na tej diecie/binge cyklu, który był nie tylko wyczerpujący, ale wydawało się, że nigdy nie mogę złamać niekończącego się cyklu. Ten „dietetyczny” sposób myślenia przyniósł tak wiele negatywnej energii do mojego życia i całkowicie pochłonął każdą część mojego procesu myślowego. Stałam się całkowicie uzależniona od jedzenia i używania niezdrowej żywności do nagradzania zdrowych zachowań żywieniowych. Zdrowy utrzymanie jest uczenie się procesem i ty no figurujesz je out overnight. To bierze praktykę, ciężką pracę, i pozytywną perspektywę. Jestem pewny tam będzie czas że ty ślizgasz się z powrotem w ten sposobie myślenia i najlepszy rzecz robić jest potwierdzać główkowanie i zastanawiać się dlaczego ja no jest zdrowym sposobem myślenia mieć. Ilekroć czuję się w ten sposób, uwielbiam robić listę celów na następny dzień. To nie tylko daje mi czas na refleksję, ale również dostaje plan w miejscu, które daje mi spokój umysłu.

Mini Reset It

To wraca do poprzedniej wskazówki. Jeśli znajdziesz się poślizgu do złych nawyków i uczucie jak twój smok cukru jest rearing go’s brzydka głowa zbyt wiele w swoich wyborów żywności, a następnie zaplanować szybki reset. Jeśli jesteś w sezonie bycia poza kontrolą w innych aspektach swojego życia, znajdź kontrolę w żywności, którą jesz. To faktycznie uspokoi cię i pozwoli ci skupić się na robieniu czegoś znaczącego i dobrego dla twojego ciała.

Co tydzień lubię oceniać, gdzie jestem w mojej wolności od jedzenia. Zadaję sobie następujące pytania:

• Czy dokonałem mądrych wyborów w tym tygodniu?
• Czy któryś z pokarmów, które zjadłem, miał na mnie negatywny wpływ psychiczny lub fizyczny?
• Czy napędzałem moje ciało, aby wesprzeć moją wydajność na siłowni?
• Czy czułeś się pod kontrolą czy poza kontrolą?

Growth Mindset

Możesz się zastanawiać, co to jest growth mindset.

„W myśleniu o wzroście ludzie wierzą, że ich najbardziej podstawowe zdolności można rozwinąć dzięki poświęceniu i ciężkiej pracy-mózg i talent to tylko punkt wyjścia. Ten pogląd tworzy miłość do nauki i odporność, która jest niezbędna do wielkich osiągnięć.”

Widziałem tak wiele pozytywnych rezultatów z używania nastawienia wzrostu konsekwentnie. Używam ten typ myślenie nie tylko w mój zdrowie podróży ale w wszystkie aspektach mój życie. Staram się codziennie zastanawiać i kontynuować rozwój i stawać się najlepszą wersją siebie. There is always room for improvement, ALWAYS.

This type of thinking can be a hard in the beginning, but once you get the hang of it, it will help you grow. Uczy cię, jak rozpoznać, kiedy coś nie działa i nauczyć się innego podejścia do sukcesu, a nie rozwodzić się nad porażką. Użyj porażki jako sposobu na refleksję, aby zobaczyć, jak możesz zrobić to lepiej następnym razem. To koreluje z tym, jak podchodzimy do jedzenia. Jeśli poślizg i niepowodzenie w stosie pączków i jeść wszystkie rzeczy, refleksji i notatki, dlaczego tak się stało i uczyć się i rozwijać na następny raz. Proszę, nie bij się za to, że masz zły dzień, czy to z jedzeniem czy z życiem. Znajdź sposób i strategię, aby następnym razem było lepiej.

Żyj z celem i bądź szczęśliwy!

Jest to tak ważne, aby cieszyć się swoją podróżą po zdrowie i nie mieć obsesji na punkcie liczby na skali. Uważam, że zmiana złych nawyków prowadzi do utraty wagi na dłuższą metę. Upewnij się, że cieszysz się tym, co jesz i nie unieszczęśliwiaj się w tym procesie. Stwierdziłam, że kiedy badałam i naprawdę znalazłam powód, dla którego zmieniałam swoje złe nawyki, moja podróż stała się o wiele łatwiejsza. Z czasem pokochałam jedzenie w stylu Whole30 i Paleo. Moje ciało i umysł rozwija się dzięki temu sposobowi odżywiania i jestem szczęśliwa bez poczucia winy i jestem szczęśliwa.

.