7 Easy Body Language Tricks to Help You Get Over Anger and Get You Back to Feeling Great

Wszyscy byliśmy tam wcześniej. Ktoś zajechał ci drogę w korku. Rozlewasz ketchup na swoją nową białą koszulę. Zaczyna padać w drodze na plażę. Istnieje niekończąca się lista powodów, dla których możesz być zły i w nieprzyjemnym nastroju.

I kiedy twój dzień zaczyna się zmieniać na gorsze, często wydaje się, że nie ma już odwrotu. Istnieją jednak sposoby na odwrócenie fali, uwolnienie gniewu i powrót do przyjemnego i szczęśliwego nastroju.

Poznaj 7 prostych sztuczek języka ciała, które pomogą złagodzić gniew i sprawią, że znów poczujesz się świetnie.

Spójrz w górę

Tak jak nasze emocje wpływają na nasz język ciała, nasz język ciała również ma wpływ na nasze emocje. Następnym razem, gdy złapiesz się na tym, że zaczynasz czuć złość, po prostu poświęć kilka sekund i spójrz w górę w kierunku sufitu lub nieba.

Gdy jesteśmy w negatywnym stanie, mamy tendencję do patrzenia w dół. Pomyśl o dziecku, które jest besztane za złe zachowanie; jak wygląda jego język ciała? Jego lub jej głowa jest w dół patrząc w kierunku podłogi i kontakt wzrokowy jest unikany. To jest naturalny wyraz ciała negatywnych emocji.

Patrzenie w dół wyzwala negatywne uczucia. W ten sposób, aby zapobiec sobie od spirali w dół do więcej negatywnych emocji, przerwać wzór, zrobić coś przeciwnego i spojrzeć w górę. To przerwie negatywny stan emocjonalny i naturalnie wyzwoli szczęśliwe hormony, które zostaną uwolnione.

Podrób uśmiech

Badania wykazały, że jeśli podrobisz uśmiech i utrzymasz go wystarczająco długo, zaczniesz faktycznie czuć się szczęśliwszy. Kiedy czujesz, że jesteś zły, zaciśnij policzki i pokaż swoje zęby. Możesz nawet trzymać długopis lub ołówek między zębami, co zmusi boki Twoich ust do uśmiechu. Trzymając „fałszywy” uśmiech przez zaledwie kilka minut, możesz zacząć odczuwać ulgę, ponieważ złość rozprasza się i jest zastępowana przez szczęśliwe hormony.

Śmiech

Śmiech to niesamowity sposób, aby zmienić swój stan w jednej chwili. Kiedy czujesz się zły, poświęć kilka minut, aby obejrzeć lub posłuchać czegoś zabawnego. Możesz wyszukać zabawne filmy o kotach na YouTube lub posłuchać swojego ulubionego komika, umieścić na odcinku ulubionego sitcomu lub Google „cute babies laughing”. Jest to dość trudne do utrzymania złości podczas oglądania uroczego małego dziecka chichoczącego w czystej radości. Lub czworaczki (zaufaj mi, wygoogluj to).

Oddychaj głęboko

Gdy się złościmy, nasz oddech ma tendencję do stawania się szybkim i płytkim, gdy nasze ciało wchodzi w swój tryb walki lub ucieczki. Przez chwilę przerwy i obserwacji oddechu, kiedy czujesz się zły, możesz świadomie zmienić oddech na dłuższy i głębszy, co pomoże ci odzyskać kontrolę nad twoim stanem emocjonalnym i uspokoić się.

Wydłuż czas trwania wydechu, aby uzyskać jeszcze większy efekt. Na przykład policz do 5, gdy bierzesz głęboki wdech, a następnie, gdy wydychasz, policz do 10, całkowicie opróżniając płuca.

Teraz dodaj do tego trochę wizualizacji. Podczas wydechu wyobraź sobie, że całkowicie uwalniasz cały gniew i negatywne napięcie w swoim ciele. Wyobraź sobie, że złość opuszcza twoje ciało wraz z oddechem i po prostu rozpływa się w powietrzu. Następnie, podczas wdechu, wyobraź sobie, że wdychasz pozytywność, radość i szczęście. Rób to przez pełną minutę, a poczujesz się znacznie lepiej.

Medytuj

Medytacja jest treningiem dla umysłu. Pomaga uspokoić paplaninę umysłu, zarządzać emocjami i pozwala pozostać połączonym ze swoim prawdziwym ja, wolnym od rozproszenia.

Po prostu poświęć krótki czas każdego dnia, aby usiąść w ciszy i obserwować swoje myśli. Pozwalając im w końcu odpłynąć, aż twój umysł będzie nieruchomy, pomoże ci pozostać skupionym i spokojnym niezależnie od tego, co dzieje się w świecie zewnętrznym.

Następnym razem, gdy poczujesz złość, poświęć 10 minut na medytację, oczyść swój umysł i przywróć sobie spokój. Z tego stanu spokoju, będziesz w stanie poradzić sobie z sytuacją, która jest przyczyną twojego gniewu z dużo większą gracją i jasnością.

Get Physical

Gniew jest nagromadzeniem negatywnej energii, która może być uwolniona z ciała świadomie, jeśli się na to zdecydujesz. Następnym razem, kiedy poczujesz, że gotujesz się w środku z gniewu, wypuść go celowo.

Wejdź do swojego pokoju i krzycz, wrzeszcz, machaj rękami jak szaleniec. Uwolnij gniew poprzez swój głos i ciało, uderz swoją poduszkę, zrób pompki, zrób 20 podskoków, podskocz na swoim łóżku.

Każde z tych działań fizycznych z pomocą przerwać swój zły stan i uwolnić negatywną energię, która jest w tobie. Można nawet włączyć, że gniew w produktywne ćwiczenia; iść na bieg lub uderzyć siłownię i podnieść ciężary. To może wydawać się trochę śmieszne w chwili, ale wszystkie te działania mogą pomóc Ci uwolnić swój spiętrzony gniew i poczuć się lepiej.

Write It Out

Writing out your thoughts can be very therapeutic. Cokolwiek cię złości, zapisz to lub napisz o tym w dzienniku. Po prostu wyrzuć to z głowy i przelej na papier. Nie tylko pomoże ci to oczyścić się z negatywnych myśli, ale może również pomóc ci spojrzeć na problem z nieco innej perspektywy, co może dać ci wgląd w rozwiązanie.

Potem, nie krępuj się, zwiń papier i wrzuć go do kominka, wizualizując sobie, że cała ta prowokacja po prostu idzie z dymem – i odchodzi na zawsze.

Featured photo credit: Stokpic via stokpic.com

.