7 korzyści z ćwiczeń Kegla dla kobiet

Ćwiczenia Kegla stały się częścią głównego nurtu rozmów wśród kobiet, jednak wiele kobiet nadal nie jest pewnych, czym dokładnie jest Kegel. Dodatkowo, wiele z nich nie zdaje sobie sprawy z wielu korzyści, które Kegel dla kobiet może mieć na ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.

Czym są ćwiczenia Kegla?

Kegel to po prostu skurcz mięśni dna miednicy, które są mięśniami podobnymi do chusty, które otaczają i podtrzymują pęcherz, pochwę i macicę oraz odbytnicę.

Wykonywanie tych ćwiczeń Kegla przez kobiety może pomóc w trenowaniu mięśni w leczeniu wycieków z pęcherza, wypadania narządów miednicy oraz bólu pleców i bioder, a także może poprawić jakość seksu.

Dowiedz się więcej o ćwiczeniach Kegla tutaj.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla kobiet

Ćwiczenia Kegla mogą sprawić, że seks będzie wspaniały dla ciebie i twojego partnera

Jeśli chodzi o seks, ćwiczenia Kegla sprawiają, że pochwa czuje się ciaśniejsza i mogą pomóc poprawić intensywność orgazmu. Mięśnie dna miednicy są istotne, jeśli chodzi o orgazm.

Odpowiadają one za przyjemne skurcze odczuwane w genitaliach, kiedy dochodzi do orgazmu. Kiedy mięśnie dna miednicy są zdrowe, orgazmy są bardziej intensywne i trwają dłużej. Kobiety, które mają trudności z osiągnięciem orgazmu mogą mieć słabe mięśnie dna miednicy.

Ćwiczenie mięśni dna miednicy powoduje zwiększony przepływ krwi do regionu miednicy. Ulepszone krążenie krwi zwiększa podniecenie seksualne, smarowanie i zdolność do orgazmu.

Podobnie, silne dno miednicy pozwala kobietom uchwycić swojego partnera mocniej podczas penetracji, co często jest również przyjemniejsze dla ich partnera!

Giętkie mięśnie dna miednicy pozwalają również na wygodną penetrację pochwy. Kobiety, które doświadczają bolesnej penetracji powinny skonsultować się z fizykoterapeutą miednicy, ponieważ mogą doświadczać waginizmu, który jest często bolesnym mimowolnym skurczem mięśni pochwy.

Waginizm jest stanem uleczalnym, a dobry trening może prowadzić do przyjemnego współżycia bez bólu miednicy. Wzmocnij mięśnie dna miednicy dzięki systemowi ćwiczeń z ciężarkami dopochwowymi Intimate Rose.

Kegels może pomóc w ogólnej sprawności

Nawyki stylu życia, takie jak długotrwałe siedzenie, powtarzające się ruchy, kontuzje i ciąża, mogą siać spustoszenie w twoim ciele na wiele sposobów. Długotrwałe siedzenie może prowadzić do ogólnego pogorszenia kondycji zarówno w zakresie sprawności aerobowej jak i siły.

Rozciąganie mięśni brzucha podczas ciąży może osłabić twój rdzeń. Dźwiganie ciężaru ciążowego brzucha może spowodować przesunięcie środka ciężkości do przodu i wywołać ból pleców. Hormony ciążowe powodują rozluźnienie więzadeł, przez co niezdarność i urazy stają się bardziej prawdopodobne.

Przyrost masy ciała jest również powszechny w intensywnym życiu związanym z pracą, opieką nad dziećmi i działalnością społeczną. Regularne ćwiczenia mogą złagodzić niektóre z tych skutków i pomóc ci szybciej wrócić do formy po porodzie.

Ponieważ dno miednicy staje się słabsze przy długotrwałym siedzeniu, urazie biodra, dolnej części pleców lub miednicy, a także podczas porodu, dodanie ćwiczeń dna miednicy do twojej regularnej rutyny treningowej jest niezbędne. Napięte dno miednicy może zmniejszyć ryzyko wypadnięcia narządów miednicy, nietrzymania moczu i bolesnego współżycia.

Ćwiczenia Kegla mogą pomóc w ogólnym zdrowiu miednicy podczas menopauzy

Podczas menopauzy wahania poziomu estrogenu mogą prowadzić do mniejszego przepływu krwi w mięśniach dna miednicy i ogólnego spadku napięcia mięśni. Wyobraź sobie dno miednicy jako gąbkę z mydłem, którą ściskasz pod czystą bieżącą wodą – wyciskasz mydło, a następnie pozwalasz gąbce napełnić się świeżą wodą, kiedy rozluźniasz swój uścisk na niej.

To właśnie robią Kegels dla twoich tkanek – wyciskają starą krew i wciągają świeżą krew, aby pomóc w procesie odbudowy i wzmocnienia.

Kegels mogą pomóc w powrocie do zdrowia po porodzie

Czy urodziłaś swoje dziecko drogą pochwową, czy przez cesarskie cięcie, mięśnie dna miednicy mogą stać się słabe od ciąży. Osłabienie to może się nasilić przy porodzie pochwowym, który może spowodować rozerwanie mięśni i ewentualnie nacięcie krocza.

Dobrą wiadomością jest to, że mięśnie te będą się goić tak samo jak inne mięśnie i będą reagować na ćwiczenia Kegla z poprawą siły tak samo jak inne mięśnie.

Możesz zacząć wzmacniać dno miednicy przed zajściem w ciążę i kontynuować wzmacnianie go podczas ciąży wykonując ćwiczenia Kegla, tak długo jak nie doświadczysz skurczów macicy podczas ich wykonywania.

Jeśli jesteś w ciąży, ważne jest, byś omówiła swój program ćwiczeń z dostawcą usług medycznych.

Kegel może zmniejszyć wypadanie narządów miednicy (POP)

Wypadanie narządów miednicy (POP) to stan, w którym jeden lub więcej narządów miednicy wciska się w ściany pochwy. Zwykle występuje to po tym, jak mięśnie dna miednicy lub ich więzadła zostały rozciągnięte lub osłabione, np. po ciąży i porodzie.

Kobiety mogą również rozwinąć POP z przedłużonego ciężkiego podnoszenia w pracy lub ćwiczeń i z bardziej chronicznych warunków, takich jak zaparcia, okresy silnego kaszlu lub otyłości. Wypadnięcie narządów miednicowych nie zagraża życiu, ale może powodować ból, strach i problemy z pęcherzem lub jelitami. Może również prowadzić do ogólnego zmniejszenia radości z życia.

Wypadnięcie narządu miednicowego jest stanem charakteryzującym się uczuciem nacisku w miednicy lub pochwie. Często, organy zstępujące mogą być odczuwane w różnych stopniach przez umieszczenie palca w otworze pochwy.

Mogą być również oglądane przy użyciu ręcznego lusterka do obserwacji otworu pochwy. Może to być uczucie, jakby narządy miednicy stały się ciężkie, lub jakby wypadały z ciała. Uczucie ucisku może być gorsze wieczorem lub po ćwiczeniach lub wysiłku fizycznym, takim jak podnoszenie ciężarów.

Nie jest rzadkością doświadczanie dziwnego dryblowania po oddaniu moczu, zwłaszcza gdy wstaje się z toalety, aby podciągnąć bieliznę lub zapiąć spodnie.

POP jest spowodowany przez rozerwanie i osłabienie samych mięśni dna miednicy lub ścięgien zawieszających narządy. Szacuje się, że 50% kobiet, które urodziły dziecko doświadczy wypadnięcia w jakimś stopniu.

Wiek również jest czynnikiem w rozwoju POP dla 50% kobiet, które są w wieku 50 lat lub starsze.

Długie parcie podczas porodu (parcie trwające dłużej niż dwie i pół godziny), rozerwanie dna miednicy podczas porodu i urodzenie dużego dziecka to czynniki, które mogą prowadzić do wypadnięcia.

Kobiety, które rodzą po raz drugi, trzeci lub więcej są w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia POP. Kobiety, które przeszły cesarskie cięcie, również mogą w niektórych przypadkach doświadczyć POP, zwłaszcza jeśli parły podczas porodu przed cesarskim cięciem. Należy unikać przysiadów, schodów i podnoszenia ciężarów, ponieważ może to prowadzić do pogorszenia wypadania.

POP jest klasyfikowany na podstawie organu lub organów, które wpadły do miednicy. Urethrocele jest wypadnięciem cewki moczowej przez dolną przednią ścianę pochwy, podczas gdy cystocele jest wypadnięciem pęcherza moczowego przez górną przednią ścianę pochwy.

Wypadnięcie maciczno-pochwowe jest zejściem macicy, szyjki macicy i górnej części pochwy. Rektocele jest wypadnięciem odbytnicy do dolnej ściany pochwy, podczas gdy enterocele jest wypadnięciem górnej tylnej części pochwy obejmującej części jelita cienkiego.

Wspaniałą wiadomością jest to, że Kegels może pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy dla lepszego wsparcia organów miednicy i redukcji wypadnięcia. Niskie poziomy wypadnięcia mogą być całkowicie wyleczone, a umiarkowane poziomy wypadnięcia mogą być zredukowane do punktu, w którym nie przeszkadzają w codziennych czynnościach życiowych.

6. Kegle mogą wyleczyć wyciek z pęcherza

Mięśnie dna miednicy podtrzymują pęcherz, macicę i odbytnicę. Kiedy te mięśnie nie są silne i skoordynowane, pęcherz i szyja pęcherza mają mniej wsparcia i zamknięcia wokół zwieracza. Może to spowodować nietrzymanie moczu.

Stresowe nietrzymanie moczu to wyciek z pęcherza, który występuje przy forsownych ruchach, takich jak ćwiczenia, podnoszenie ciężkich przedmiotów lub podczas kaszlu, kichania lub śmiechu. Kegels są najlepszym lekarstwem na nietrzymanie moczu. Sklep nasz przemysł wiodący premium produkt kegla i zatrzymać wyciek pęcherza.

Kegels mogą pomóc rozwinąć lepsze wsparcie pleców i bioder

Mięśnie dna miednicy są składnikiem wewnętrznego rdzenia, mięśni, które wspierają tułów i biodra. Mięśnie te pracują w koordynacji z głębokimi warstwami mięśni brzucha, aby wspierać kręgosłup, i łączą się z głębokimi mięśniami rotatorów bioder dla stabilności bioder.

Gdy mięśnie dna miednicy nie mają optymalnej siły i koordynacji, może to mieć wpływ na stawy miednicy, kości ogonowej i dolnego odcinka kręgosłupa. Szacuje się, że 38% kobiet z wyciekiem moczu doświadcza również bólu w dolnej części pleców, a ćwiczenia Kegla dotyczą obu tych dolegliwości.

Więc, są to 7 z wielu korzyści, które kobiety otrzymują od wykonywania ćwiczeń Kegla. Jeśli jesteś zainteresowany w nauce więcej o tym, jak właściwe Kegels dla kobiet powinny być wykonane lub niektóre z produktów, które nosimy w Intimate Rose upewnij się sprawdzić nasz blog i sklep!

Sklep Intymna Róża waginalne ciężarki.

.