8 Exercises to Reduce Anger

Anger jest naturalną i zdrową reakcją na frustrujące sytuacje. Jednak nie powinieneś pozwolić, aby gniew przejął kontrolę, ponieważ znacznie zwiększa poziom stresu. Wybuchy złości mogą powodować problemy zdrowotne, takie jak migreny, bóle głowy, słabe systemy immunologiczne, a nawet zwiększać ryzyko zawału serca. Gniew jest nie tylko reakcją emocjonalną, ale również fizyczną. Twoja linia szczęki napina się, mięśnie sztywnieją i może zgrzytasz zębami, jak również. Kiedy ćwiczysz, pomaga to przenieść uwagę na aspekt fizyczny i spala nadmiar energii. Badania poparły ideę ćwiczeń zmniejszających gniew, a także stres. Ćwiczenie obniża ciśnienie krwi i uwalnia endorfiny do krwiobiegu, co zwiększa uczucie zadowolenia. Fizjolog stresu Nathaniel Thom stwierdził, że „ćwiczenia, nawet pojedyncza walka z nim, może mieć solidny efekt profilaktyczny” przeciwko nagromadzeniu gniewu.

Wykorzystajmy ten budujący gniew pozytywnie! Skup się na treningu zamiast tego, aby skierować ten gniew i zachować spokój następnym razem, gdy kapitan steal-your-parking-spot próbuje zrujnować swój dzień. Sprawdź tę listę najlepszych ćwiczeń, aby spróbować zmniejszyć gniew!

Głębokie oddychanie

Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland stwierdza, że ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc ciału się zrelaksować. Możesz nie myśleć o głębokim oddychaniu jako ćwiczeniu, ale jest to przydatna sztuczka, aby utrzymać swój umysł w spokoju – zwłaszcza, gdy czujesz, że twój gniew wzrasta. Najlepiej jest wyłączyć się z tej sytuacji, odejść w spokojne miejsce, aby móc zebrać myśli i skupić się. Usiądź w wygodnej pozycji (lub połóż się, jeśli masz ku temu warunki), połóż jedną rękę na brzuchu, zamknij oczy i zrób wdech, skupiając się na powietrzu wpływającym do płuc. Zatrzymaj się na sekundę przed powolnym wydechem. Skup się na oddychaniu, oczyść swoje myśli i uspokój mięśnie – tylko nie zasypiaj!

Progresywna relaksacja

Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland sugeruje, że leżysz, świadomie napinając i rozluźniając mięśnie, jedną główną grupę mięśniową na raz. Zamknij oczy i zacznij od palców u stóp, napinając je na kilka sekund, a następnie rozluźniając mięśnie. Ten rodzaj ćwiczeń relaksacyjnych łagodzi stres, gniew i napięcie. Nie zapomnij oddychać i skupić się na swoim ciele.

Boxing

Zgarnij rękawice bokserskie i udaj się na siłownię, aby dać upust swojej złości na worku treningowym. Weź udział w zajęciach z boksu lub kickboxingu, aby odwrócić swoją złość i uwolnić stres, którego się trzymasz. Symbolicznie, byłbyś w stanie wypracować swój gniew poprzez wyładowanie go na worku treningowym zamiast na prawdziwej osobie. Ćwiczenie to nie tylko odstresowywacz, ale również świetny sposób, aby pozostać w formie, ponieważ jest to trening o wysokiej intensywności.

Brisk Walking

Jeśli nie możesz iść na jogging to spróbuj 20-minutowego spaceru zamiast tego, aby utrzymać umysł w spokoju. Chodzenie jest aktywnością fizyczną, która obniża poziom hormonów stresu, poprawia sprawność i oczywiście jest świetnym sposobem na utrzymanie formy. Chodzenie zmienia również nasz sposób myślenia i jest jednym z najlepszych sposobów na autorefleksję. Oferuje ludziom sposób na ponowne połączenie się z samym sobą. Zacznij od 20-minutowych spacerów trzy razy w tygodniu, a następnie możesz zwiększać ich ilość, gdy poczujesz się najlepiej.

Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów wzmacnia ciało, a badania wykazały, że trening siłowy jest powiązany ze zmniejszeniem niepokoju, obniżeniem poziomu drażliwości i zwiększeniem samoświadomości. Trening daje również silniejsze poczucie pewności siebie. Pozytywność nie tylko emocjonalnie poprawi twoje zdrowie, ale również fizycznie.

Join a Team Sport

Bycie częścią zespołu pomaga ci się skupić i ćwiczyć współpracę. Zwołaj swoich przyjaciół i spotkajmy się na meczu koszykówki, baseballu, piłki nożnej, siatkówki lub nawet krykieta! Dywersja uwolni stres psychiczny, a aktywność fizyczna o wysokiej intensywności pozwoli ci uwolnić całą tę nagromadzoną frustrację.

Aerobic Activity: Skipping Rope

Nie skakałeś po linie odkąd byłeś w szkole podstawowej? Cóż, podnieś tę linę ponownie, ponieważ może ona pomóc Ci zachować spokój, gdy jesteś zły! Ćwiczenia aerobowe pobudzają serce do pracy, zmniejszają niepokój i ciśnienie krwi. Jeśli nie jesteś fanem skakania po linie spróbuj innej aktywności aerobowej jak bieganie na bieżni, jazda na rowerze lub jogging w parku

Joga

Joga jest ćwiczeniem, które oczyszcza twój umysł, ciało i duszę. To duchowe podejście do gniewu pomoże ci oczyścić umysł i, w zależności od poziomu jogi, da ci dość intensywny trening. Rozciągnij ciało, zwiększ elastyczność i skup się na oddychaniu – złość po prostu zniknie. Konkretnie, virabhadrasana (lub pozę wojownika) w jodze jest potężną postawą, która pomaga uwolnić skumulowany gniew i smutek. Pozycja ta skupia się na równowadze i zaszczepianiu odwagi.

Published:Tue, June 14, 2016 3:13am | Updated:Tue, June 14, 2016 8:43am

Health News

Explore more

• Home
• News
• India
• Entertainment
• Photos
• Sports

.

• Viral
• Lifestyle
• Business
• Tech
• Education
• Festivals
• Food
• World
• Travel
• Videos