8 pokarmów, które powinieneś włączyć do swojego posiłku przedtreningowego

Większość ludzi, którzy ćwiczą regularnie, bardzo zwraca uwagę na swoje ciało i poziom sprawności fizycznej. Jednak jednym z głównych pytań, z jakimi nieustannie walczą, jest to, czy przed treningiem należy się odżywiać czy pościć? Aby twoje ciało nadal dobrze funkcjonowało, musisz się odżywiać – a to oznacza spożywanie odpowiednich pokarmów przed treningiem. Brak jedzenia przed treningiem może skutkować niskim poziomem cukru we krwi, co prowadzi do zmęczenia.

Manuel Villacorta, R.D., autor Eating Free i Peruvian Power Foods mówi: „Jeśli nie mam mojego posiłku przed treningiem, mój trening nie jest taki sam i czuję się jak strata.” „Jeśli prawidłowo tankujesz, będziesz ćwiczyć ciężej”, dodaje.

Oto kilka opcji żywności Pre work out :

Wiemy dobrze, że białko jest niezbędne do wzrostu mięśni, a węglowodany są kluczowe dla energii.Ale, niektóre pokarmy są lepsze niż inne do tankowania ciała przed treningiem. Po tym wszystkim, używasz różnych mięśni i spalić różne poziomy kalorii w zależności od tego, czy jesteś podnoszenia, robi High Intensity Interval Training (HIIT) lub robi cardio.

Jedzenie czyste przed da Ci pompę zgrać, że praca na zewnątrz. Idealnie jest jeść co najmniej 1 godzinę przed treningiem. This will do three things: sustain energy, boost your performance and speed up the recovery process.

Pre-workout food needs to have carbohydrates, some protein and some fat, to get you through longer workouts by providing you with energy. Musi być również wystarczająco lekki, aby nie obciążał Cię i nie powodował senności.

1. FRUITS

Fruits- mainly Banana and Apple are one of the most perfect pre workout food as they are loaded with digestible carbs, packed with minerals such as potassium and fiber which helps to maintain both nerve and muscle function. Według dr Louise Burke, szefowej działu żywienia sportowego w Australian Institute of Sport i współautorki książki „The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport, banany to naturalny Power Bar. Węglowodany z owoców szybko się rozkładają, a białko jest wykorzystywane później, aby zapobiec uszkodzeniu mięśni.

1. PEANUT BAR

Peanut bar jest idealną przekąską przed treningiem, jeśli uderzasz na siłownię prosto z pracy/biura, ponieważ jest przenośny i energetyzujący, a jednocześnie zdrowy. Dostarcza węglowodanów, aby zasilić mięśnie i jest bogaty w błonnik, białko, niezbędne tłuszcze, itp. Dzięki niemu Twój żołądek będzie zadowolony, a poziom energii podniesiony.

1. JOGURT GRECKI

Ma dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt, ma mniej węglowodanów, sodu i cukrów, co czyni go mocarzem suplementów przedtreningowych. Chyba że jesteś nietolerancją laktozy, to jest bardzo łatwe na żołądku. To, co otrzymujesz, to mieszanka szybko i wolno trawiących się białek, które dostarczają aminokwasów budujących mięśnie podczas treningu. Możesz dodać owoce, pełnoziarniste płatki zbożowe lub miód, dla dodatkowego kopa energii.

1. AVOCADO

Dla długotrwałego treningu, jedzenie awokado zaledwie kilka godzin wcześniej może dostarczyć cennego i zdrowego tłuszczu dla tego zastrzyku energii, gdy wystąpi wyczerpanie węglowodanów. Małe awokado jest enoughsince nie trzeba dużo tłuszczu. Ale nie bój się tego rodzaju tłuszczu. Awokado zawiera również witaminy, które pomagają twojemu ciału metabolizować wszystkie te zdrowe węglowodany i białka, które spakowałeś.

1. NUTS & SEEDS

Chrupanie orzechów i nasion jest najlepsze dla odżywiania przedtreningowego, ponieważ pokrywają one wszystkie twoje bazy makroskładników, posiadając węglowodany, białko i tłuszcz. Zjedzenie kilku orzechów/nasion podczas długotrwałego treningu może również zapewnić zastrzyk energii, aby utrzymać cię w ruchu podczas ćwiczeń wytrzymałościowych. Osobiście uwielbiam nasiona chia, ponieważ zawierają one tłuszcze omega-3, które dodają energii, białko i przeciwutleniacze. Spożywanie ich na kilka godzin przed długim, intensywnym treningiem może naprawdę pomóc w uzupełnieniu paliwa. Możesz je nawet spożywać podczas długotrwałej aktywności, takiej jak trekking lub jazda na rowerze, aby uzyskać zastrzyk energii.

1. MASŁO MIGDAŁOWE/ MASŁO PEANUTOWE

Wysokie w białko i tłuszcze nienasycone, masło migdałowe i masło orzechowe są świetne jako posiłek przedtreningowy. Są minimalnie przetworzone z niewielką ilością dodanych cukrów, a także posiadają podwójną ilość obniżających poziom cholesterolu tłuszczów jednonienasyconych. Co więcej, migdały mogą chronić przed insulinoopornością i prediabetes. Spread Almond/Peanut butter on a slice of wholegrain bread for a long, slow-burning energy supply.

1. OATS

They are packed with fiber and you must be aware of why fiber is important for your diet. Powoli uwalnia glukozę do krwiobiegu bez skoku insuliny, a witaminy z grupy B zwiększają przemianę materii, dzięki czemu płatki owsiane dają Ci sytość i trwałą energię. Płatki owsiane są najmniej przetworzone, ponieważ są drobno posiekane. Gotowe do gotowania lub błyskawiczne płatki owsiane są wstępnie ugotowane, wysuszone i najczęściej zawierają dodatek cukru. Zamień więc opakowanie owsa błyskawicznego na owies siekany.

1. CHLEB BEZGLUTENOWY

Chleb bezglutenowy jest bardzo dobrym źródłem węglowodanów. Możesz dodać do niego miód, niskotłuszczowe smarowidło, takie jak masło migdałowe, lub jajka dla wysokiej jakości uzupełnienia białka itp. Oznacza to, że ma elastycznych partnerów. Jeśli masz trafić na siłownię w godzinach lunchu, zjedz to około 45 minut przed wyjściem.

Planuj swoje ćwiczenia na dzień, dodaj kilka suplementów przedtreningowych i nosh na tych pokarmach, aby zasilić swoje ciało, aby dać z siebie wszystko podczas treningu.

Więc, jak się dzisiaj odżywiasz?