A Body In Balance – Exercises to Build and Maintain Your Balance

Everyone knows that finding balance in life is important to happiness and overall emotional well-being. Ale co z fizyczną równowagą? Jak często zatrzymujesz się i oceniasz jak twoje ciało robi kiedy przychodzi do równowagi?

Nasza zdolność do równowagi jest ważna przez całe życie w zakresie zmniejszenia ryzyka urazu fizycznego. Potrzeba równowagi jednak staje się jeszcze bardziej kluczowe, jak się starzejemy i nasze kości stają się bardziej kruche i podatne na złamania. Możesz chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i pracować nad siłą i cardio, a jednak nadal może to nie wystarczyć, aby zapobiec upadkom w miarę starzenia się.

Nasza równowaga jest kontrolowana głównie w naszym uchu wewnętrznym, przez system przedsionkowy. Ta złożona sieć pomaga w propriocepcji, czyli zdolności naszego ciała do wyczuwania braku równowagi. Kiedy możemy wyczuć brak równowagi, propriocepcja pomaga wysyłać szybkie wiadomości z naszego mózgu do naszego ciała, aby to naprawić. Im więcej kwestionujemy naszą równowagę, tym bardziej te adaptacyjne umiejętności propriocepcji są zakorzenione w nas.

Jak nasze ciała starzeją się kilka rzeczy, które wpływają na równowagę zaczynają zwalniać lub pogarszać (wizja, siła mięśni, słuch, percepcja sensoryczna). W rezultacie, nasza równowaga i koordynacja zaczynają słabnąć, a ryzyko urazu wzrasta. I to wszystko jest po prostu normalne starzenie się!

Jasne, praca nad swoją równowagą teraz, bez względu na to, w jakim wieku jesteś może spowolnić ten normalny proces w dół. Im wcześniej zaczniesz pracować nad swoją równowagą, tym lepsze będą rezultaty.

Oto kilka prostych codziennych strategii, które sugerują nasi trenerzy:

• Stań na jednej nodze, kiedy tylko możesz (boso lub w butach z płaską podeszwą). Zmywanie naczyń, mycie zębów, stanie w kolejce. Kiedy to robisz, staraj się nie PRZENOSIĆ swojego ciężaru na jedną stronę, zamiast tego ZNIŻAJ ciężar z jednej kończyny. Nawet jeśli musisz się czegoś trzymać, zwykłe podniesienie nogi i balansowanie może pomóc zmysłom twojego ciała pozostać ostrym.
• Zmień swoje treningi: Zamiast stojących bicep curls, dodaj bosu lub inny niestabilny obiekt pod spodem, aby rzucić wyzwanie swojej równowadze. Podobnie, nie tylko rób pompki lub przysiady na podłodze, ale także na piłce.
• Praktykuj przenoszenie ciężaru ciała z boku na bok. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i równomiernie rozłóż ciężar ciała. Przesuwając ciężar ciała na prawą stronę, unieś lewą nogę z podłogi i utrzymaj tę pozycję przez maksymalnie 30 sekund. Wróć do zrównoważonej pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Jak twoja równowaga się poprawia (możesz stać na jednej stronie przez 30+ sekund), zwiększ liczbę powtórzeń, które robisz.
• Postaraj się włączyć jogę lub Tai Chi do swojej rutyny treningowej. Rzeczywistość jest jednak taka, że każdy rodzaj ćwiczeń, które wymagają koordynacji i buduje siłę rdzenia może pomóc w równowadze.

Pamiętaj, wszystko, co chcemy stać się lepsi w wymaga praktyki. Bądź świadomy i pracuj nad swoją równowagą fizyczną codziennie. Jak twoje ciało się starzeje, będziesz wdzięczny, że poświęciłeś czas teraz.

.