Ainsley Rodriguez

Początki fitness Ainsley Rodriguez sięgają 2008 roku, kiedy miała 16 lat. Chciała zdobyć trochę wagi i tonu na jej ramie, więc zaczęła chodzić do gym.

Co zaczęło się jako proste hobby, szybko zamienił się w nawyk, a później, pełnowymiarową karierę. Po ukończeniu college’u, Ainsley rozpoczęła dążenie do jej osobistego trenera i licencji nutritionist.

Do 25, stała się gwiazdą fitness, trener siły, i dietetyk. Ona również zapoznał się z konkurencyjnego stylu życia, biorąc do domu 3 miejsce w swoim debiucie bikini show – 2012 NPC Dayana Cadeau Classic.

Jednak, Ainsley droga do sukcesu w fitness nie było wszystko „słońce i tęcze”. Miała do czynienia z negatywnymi opiniami od swoich przyjaciół i rodziny w początkowych etapach jej podróży fitness.

To jest jej historia:

Statystyki sportowca

Wyniki

• Publikowany Fitness Model
• Sportowy Dietetyk

.

• Trener Diety i Treningu
• Sponsorowany Sportowiec
• Zawodniczka Bikini

Historia Zawodów

• NPC Dayana Cadeau Classic, Bikini Class, 3 miejsce

Biografia

Leaving Dance Behind

Urodzona w 1991 roku, Ainsley Rodriguez dorastała w Miami na Florydzie. Ainsely prowadziła aktywne i zdrowe życie jako dziecko, gdzie angażowała się w działania takie jak gimnastyka i zajęcia taneczne.

Przez jej lata szkolne, Ainsyle uczestniczyła w kilku różnych zespołach tanecznych. Powiedziała: „Moja miłość do tańca zawładnęła mną, gdy kontynuowałam udział w zespołach tanecznych zarówno w gimnazjum, jak i w liceum.”

Oprócz wspaniałych występów w sporcie i tańcu, Ainsley była również niezwykłą uczennicą. To właśnie z tego powodu, zaproponowano jej zapisanie się na przyspieszony program studiów w college’u, w wieku zaledwie 16 lat.

Jednakże, decyzja o rozpoczęciu studiów w młodym wieku miała również swoje minusy. Musiała porzucić taniec, ponieważ edukacja pochłaniała większość jej wolnego czasu.

Fitness

W czasie, gdy była w college’u, Ainsley natknęła się na podnoszenie ciężarów i fitness. Ale Ainsley nie miała zbyt wiele wolnego czasu, ze względu na ścieżkę intelektualną, którą wybrała.

Postanowiła jednak spędzić ten niewielki czas, który miała, robiąc coś, co utrzyma jej ciało w dobrej formie – siłownia była idealną odpowiedzią. Zaczęła więc chodzić na siłownię i powoli, ale skutecznie, budowała niezwykłą sylwetkę.

Wkrótce „uzależniła się” od swojego nowo narodzonego stylu życia, jak powiedziała: „Zanim się zorientowałam, byłam uzależniona! Od balansowania podręcznikami na Stairmasterze do super ustawiających treningów, zawsze udawało mi się znaleźć sposób, aby dostać się na siłownię.”

Konkursy

W 2012 roku, Ainsley wzięła udział w swoim pierwszym w życiu konkursie bikini, NPC Dayana Cadeau Classic. Nie mając żadnych oczekiwań, była zaskoczona, gdy zajęła 3 miejsce w kategorii B tego dnia.

Popularność

W wieku 25 lat, Ainsley stała się sensacją fitness – zdobywając rzesze zwolenników z całego świata.

Została również trenerem online, z doświadczeniem w odżywianiu i treningu siłowym.

„Przestań martwić się o przyszłość i poświęć sekundę, aby po prostu wchłonąć i poczuć wszystko wokół siebie w tym właśnie momencie. Rób to tak często, jak tylko możesz. Ziemia jest naturalnym źródłem elektronów, które są niezbędne dla zdrowego ciała i systemu odpornościowego. Zdrowie to o wiele więcej niż tylko to fizyczne! Zadbaj najpierw o swój stan psychiczny i patrz, jak reszta podąża!”

Trening

Preferencje kardio

Jako że ma zajęte życie, Ainsley upewnia się, że w pełni wykorzystuje swój wolny czas. Jeśli chodzi o cardio, oznacza to, że unika długich sesji biegowych i wybiera zamiast tego HIIT.

Ulubiona część ciała

Najlepszą częścią ciała Ainsley do trenowania są nogi. Są one jednym z jej słabszych punktów, a wyzwanie, jakim jest ich trening na siłowni, jest czymś, co najbardziej ekscytuje Ainsley.

Wspomniała także, że je więcej w dni, w których trenuje nogi – w ten sposób stara się, aby urosły jak najwięcej.

Trening Ainsley

Poniedziałek: Shoulders/Abs

• Barbell Shoulder Press, 4 x 10
• One-Arm Side Laterals, 4 x 8
• Arnold Dumbbell Press, 3 x 10
• Front Dumbbell Raise, 4 x 8
• Push Ups, (do upadku)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Hanging Leg Raises, 4 x 20
• Roman Twists, 4 x 20

Wtorek: Quads/Calves

• Leg Extensions, 4 x 8
• Squats, 5 x 6
• Leg Press, 4 x 8
• Reverse Hack Squat, 3x 10
• Sissy Squats (Do upadku)
• Seated Calf Raises, 4 x 20
• Standing Calf Raises, 4 x 20

Środa: Off (Rest Day)

• Recovery

Czwartek: Ramiona

• Barbell Curl, 3 x 10
• Tricep V-bar Pushdown, 3 x 10
• Hammer Curls, 3 x 10
• Dips, 4 x 12
• Preacher curls, 3 x 10
• Skull Crushers, 3 x 10
• Incline Dumbbell Curl, 4 x 10
• Diamond Pushups, (Do upadku)

Piątek: Shoulders/Abs

• Bent Over Low-Pulley Side Lateral, 4 x 10
• Reverse Fly’s, 3 x 10
• Seated Bent Over Rear Delt Raises, 4 x 10
• Plank, 4 x wytrzymaj 1 min
• Side Bends, 4 x 15
• L-Sit, 4 x wytrzymaj 30 sek

Sobota: Hams/Glutes

• Walking Lunges, 4 x 12
• Stiff-Legged Deadlift, 5 x 6
• Lying Leg Curl, 4 x 8
• Cable Kick Back, 4 x 10
• Reverse Hyper Extension (aż do porażki)

Niedziela: Back/Calves

• Bent Over Barbell Row, 4 x 12
• Wide Grip Pull Down, 4 x 8
• Seated Lat Row, 4 x 10
• One Arm Dumbbell Row, 3 x 8
• Seated Calf Raise, 4 x 20
• Standing Calf Raise, 4 x 20

„Nie musisz eliminować węglowodanów z diety. Naucz się, co działa na Twój organizm”. Chleb Ezekiela został uznany za najlepszy dla entuzjastów fitnessu, ale chcę ci powiedzieć, że każdy chleb pełnoziarnisty (nie pszenny) będzie w sam raz!”

Odżywianie

Typowa dieta Ainsley składa się z siedmiu posiłków dziennie, co przekłada się na jeden posiłek co dwie i pół godziny. Każdy z tych posiłków składa się z około pięciu uncji białka i czterech uncji węglowodanów złożonych.

Unika dodawania jakichkolwiek sztucznych słodzików do swoich produktów i zastępuje koktajle całymi posiłkami tak często, jak to możliwe po treningu.

Ujęcie Ainsley na temat spożywania białka;

„Mamy tendencję do przejadania się białkiem i ta stara mentalność kulturystyczna szkoły jedzenia swojej wagi w białku jest tak wadliwa i może rzeczywiście mieć poważne konsekwencje zdrowotne w czasie. Rozumiem, że trudno jest przeprogramować swój umysł, kiedy przeczytałeś tak wiele z tego hokus pokus w mediach społecznościowych, ale diety wysokobiałkowe mogą faktycznie ograniczyć pokarmy, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych.

Powiedziałam to już raz i powtórzę jeszcze raz – potrzebujesz różnorodności w swojej diecie! Naucz się słuchać swojego ciała i tego, jak reaguje na to, czego potrzebuje. Stosuję z moimi klientami podejście oparte na grupie krwi, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy powodują stany zapalne i wzdęcia, a następnie staram się je zastąpić!” – Ainsley Rodriguez

Ainsley’s Top 10 Foods

1. Kurczak
2. Białka jaj
3. Whole eggs
4. Szpinak
5. Steak
6. Oats
7. Red. ziemniaki
8. Słodkie ziemniaki
9. Banany
10. Szparagi

Ważność detoksykacji

Ainsley ma szczególny rytuał za każdym razem, gdy się budzi. Zaczyna swoje poranki od czterech szklanek wody, z których jedna jest alkalizowana połową wyciśniętej cytryny.

To nie tylko podnosi jej poziom energii, ale pomaga w zaspokajaniu głodu cukrowego i detoksykacji organizmu. Jak sama mówi, stosuje tę metodę u wszystkich swoich klientów – to „święty Graal” jej porad żywieniowych.

Plan diety

• 1. posiłek: 1 filiżanka białek jaj, ½ filiżanki płatków owsianych, migdały
• 2. posiłek: 1 filiżanka beztłuszczowego jogurtu greckiego, 1 kromka tostu Ezekiela & 1 łyżka masła migdałowego
• 3. posiłek: 5 uncji kurczaka, 4 uncje słodkiego ziemniaka, 1 łyżka masła migdałowego
• 3. Kurczak, 4 uncje słodkiego ziemniaka
• 4 Posiłek: 1 miarka białka serwatkowego, 3,5 uncji. Banan
• 5 Posiłek: 5 uncji. Chudy stek, 1 filiżanka warzyw na parze
• 6 Posiłek: 1 cup of Egg Whites, ¼ Avocado

Ainsley’s Supplements

• Glutamina, 4 razy dziennie (pierwsza rzecz rano, przed treningiem, po treningu, przed snem)
• Leucyna (po treningu)
• Olej z ryb, 3 razy dziennie
• Wielowitamina
• BCAAs
• Białko serwatkowe (po treningu)
• Szybko działające węglowodany (po treningu)
• Pre-workout
• Białko kazeinowe (przed snem)

Porada redaktora

Zainspirowany, aby osiągnąć swój maksymalny potencjał jak Ainsley? Przeczytaj nasz kompleksowy przewodnik na temat tego, jak suplementy spalające tłuszcz mogą naprawdę podnieść Twoją grę!

Idolowie i wpływy

Ainsley wzoruje się na sportowcu z długą i niesamowitą karierą fitness, Jamie Eason. Ainsley mówi, że Jamie jest idealnym uosobieniem zdrowej i sprawnej kobiety.

Powiedziała również, że Jamie jest świetnym wzorem do naśladowania dla każdego, ze względu na jej silny charakter, sposób myślenia i skromną osobowość.

Czego możemy się nauczyć od Ainsley Rodriguez

Patrząc na jej metody dietetyczne, jasne jest, że Ainsley przykłada dużą wagę do swojego zdrowia.

Głosi surową i zrównoważoną dietę, z cytrynami będącymi numerem jeden jako „superfood”, które pomagają prawie na wszystko. Wierzy, że dieta alkaliczna jest lekarstwem na zabicie większości chorób i stanów zapalnych wewnątrz ludzkiego ciała.

Jeśli jest coś, co moglibyśmy wynieść z rad Ainsley, to byłoby to dbanie o swoje zdrowie i swoje ciało. Jest ono bowiem twoją „świątynią” i odbiciem życia, które prowadziłeś do tej pory.