Alternatywy dla Olimpijskiego Podnoszenia Ciężarów Dla Rozwoju Siły – GC Performance Training

Olimpijskie Podnoszenie Ciężarów dla S&C

Olimpijskie Podnoszenie Ciężarów jest sportem, w którym sportowcy próbują podnieść maksymalną wagę nad głową przy użyciu dwóch podnośników konkurencji: Snatch i Clean & Jerk. Te podnoszenia konkurencji i ich pochodne: hang snatch/clean, push press, snatch/clean pulls, power clean/snatch/jerk, często można zobaczyć zaprogramowane poza sportem, w programie siłowym i kondycyjnym sportowca.
Dla identycznego potrójnego rozszerzenia wzór ruchu (rozszerzenie kostek, kolan i bioder), powszechnie postrzegane w podnoszeniu ciężarów i sportów, sportowiec szkolenia podnoszenie ciężarów ruchy mogą znacznie poprawić transfer mocy od stóp przez tułów do rąk, jak również sportowej koordynacji. W tym sensie, podnoszenie ciężarów może służyć jako specyficzne ćwiczenie przygotowawcze, które pasuje do wysokiej siły i wysokiej prędkości widzianej w sporcie, że tradycyjne podnoszenie ciężarów nie może zaspokoić.
Cytując Cala Dietza – „Aby sportowiec stał się szybki, musi trenować szybko”.

Then Why Use Alternatives?

Despite the power development that the weightlifting movements provides for athletes, there are also risks that you will have to consider as well.
Oprócz pogorszonych stawów, takich jak kolana, ramiona i biodra, podnośniki wymagają wysokiego zapotrzebowania technicznego, aby wykonać je prawidłowo i bezpiecznie. Czas jest wymagany do opanowania technicznego aspektu wyciągów. Czas, który nie powinien być niedbale zarządzany, gdy sportowiec trenuje do nadchodzącej gry lub sezonu. Kolejnym czynnikiem do rozważenia jest ilość doświadczenia treningowego, które zawodnik posiada w siłowni. Ograniczenia ruchowe i kontuzje mogą również wpływać na zdolność zawodnika do wykonywania podciągania. Brak mobilności i stabilności stawu skokowego i nad głową jest częstym problemem i powinien być rozwiązany przed stopniowym przeciążeniem, gdyż może to prowadzić do kontuzji.
Rozwój siły jest również specyficzny. W świecie S&C, specyfika jest królem jak gra/konkurencja data zbliża się. Czy sportowiec musi przenieść ciężkie zewnętrzne lub lekkie obciążenia w ramach sportu? To określi, jaki rodzaj obciążenia i bodźca jest wymagany. Na przykład, zawodnik piłki nożnej będzie skłaniał się ku większej intensywności podciągania z podwieszeniem i priorytetowemu traktowaniu siły ze względu na wymagania jego sportu. Z drugiej strony, intensywność programu sportowca siatkówki będzie lżejsza, ponieważ obciążenie zewnętrzne nie jest potrzebne w tym samym stopniu w tej dyscyplinie sportu.

Biorąc pod uwagę ograniczenia wymienione wcześniej, alternatywy mogą być wykonywane i nauczane ze względną łatwością, naśladując klasyczne wyciągi w szybkości i wzorcu ruchu. Poprzez alternatywy, możemy osiągnąć ten sam bodziec, który przynoszą ruchy podnoszenia ciężarów, jednocześnie poprawiając siłę w wysokich prędkościach.

.