Anthony Joshua’s Training Routine and Diet Plan – Fortis
Anthony Joshua jest jednym z najlepszych na świecie bokserów wagi ciężkiej posiadających tytuły IBF, IBO i WBA wagi ciężkiej, a także po zdobyciu złota na Igrzyskach Olimpijskich 2012 w Londynie.
Joshua trenuje naprawdę ciężko, aby pozostać na szczycie i poświęca wiele, aby upewnić się, że jego dieta i szkolenia są w punkcie. On zatrudnia jednych z najlepszych trenerów, szkoleniowców i dietetyków na świecie. Jednak wciąż możesz naśladować jego rutynę treningową i plan żywieniowy. Jest bardzo wybuchowy i ekscytujący bokser, który znokautował wszystkich swoich przeciwników, z którymi zmierzył się do tej pory.
W tym artykule wyszczególnimy, jak wygląda trening Anthony’ego Joshuy i jaka jest jego dieta.
Mindset
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny treningowej lub rozpoczęciem planu dietetycznego, ważne jest, abyś miał swój sposób myślenia. To pomoże Ci poradzić sobie z oczekiwaniami i uzyskać głowę w prawo do treningu.
Jeśli chodzi o trening Anthony Joshua jest niezwykle zdyscyplinowany i oddany. Jeśli chcesz się wzmocnić i stać się lepszym bokserem, to musisz mieć taką samą dyscyplinę i poświęcenie, jakie on ma. Anthony Joshua jest niezwykle oddany i zdyscyplinowany, ponieważ ma cel i wizję w umyśle. On wie, co chce osiągnąć i zrobi to, co trzeba, aby osiągnąć ten cel.
Trzeba określić swoje cele i upewnić się, że są one na tyle ważne dla Ciebie, że chcesz je osiągnąć. Określ swoje priorytety na tym, czego naprawdę chcesz. Zapisz je z konkretnym terminem, ale upewnij się, że twoje cele są realistyczne. Jeśli masz termin to sprawia, że cel znacznie bardziej pilne, więc będzie pracować ciężej, aby osiągnąć cel.
Anthony Joshua Training Routine
Anthony Joshua używa głównie bodyweight opór szkolenia mieszane z ciężaru złożonego szkolenia jak deadlift, squat i czyste i naciśnij. Te ruchy złożone cel szereg stawów, w tym mięśni, że Joshua potrzebuje wzmocnienia, jak jego nogi, plecy i ramiona. Dodaje również bardziej tradycyjne treningi bokserskie, takie jak trening z ciężkim workiem lub speedbagiem.
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
The clean and press works a multitude of muscles and is a full body exercise. Działa na nogi, plecy i ramiona. Jest to świetne ćwiczenie dla bokserów i na pewno pomoże ci się wzmocnić.
Prawie tydzień walki! Ostatni wysiłek do 12… Trap bar deadlifts #AJBoxing ????
The trap deadlift to kolejne ćwiczenie, które jest ćwiczeniem całego ciała i jest bardzo potężne. Pracuje również wiele mięśni i może być bardzo skuteczne. Ćwiczenia całego ciała są najlepsze do budowania siły w całym ciele i budowania wybuchowości.
Jak widać na powyższym filmie, Anthony Joshua pracuje cholernie ciężko. To jest tylko ułamek jego treningu. Ale widać, że pracuje dużo nad swoją zwinnością i siłą. On miesza swoje treningi robiąc trening bokserski, trening oporowy bodyweight, cardio, a także uprawiając sport.
Regulamin treningowy
Rano: Praca cardio obejmująca albo sprinty, bieganie, pracę na rowerze, lub pływanie.
Popołudnie: Siła i kondycja.
Wieczorem: Sparingi i treningi bokserskie w siłowni bokserskiej
Dieta i odżywianie
Anthony Joshua rzeczywiście spożywa dużo jedzenia w ciągu dnia. W sumie to wszystko dodaje się do whopping 4,500 kalorii. Dla przeciętnej osoby, aby jeść, że zajmie im wieki, aby spalić, że off. Ale Joshua jest wyjątkiem, ponieważ ma 6″6 i waży około 17 kamieni. Również jego trening jest bardzo wymagający i trenuje wiele razy dziennie, więc naturalnie spala kalorie. On może trenować do 30 godzin tygodniowo prowadząc do walki.
You really don’t need that many calories a day unless you train a lot. On je tyle, bo musi się zatankować i utrzymać energię.
Dieta
Śniadanie: Dwie kromki chleba razowego, jeden banan, pięć surowych jajek, jeden dzbanek jogurtu greckiego i jedna porcja soku jabłkowego.
Lunch: Dwa filety z surowego łososia, dwa pieczone ziemniaki (usunięta skóra), sałatka z fasoli i woda.
Popołudniowa przekąska: Jogurt grecki, sałatka owocowa i muesli.
Kolacja: Kurczak (bez skóry), biały chleb pitta, tłuczone ziemniaki z masłem, mieszane warzywa, sok pomarańczowy.
Dieta uzupełniona o regularne napoje energetyczne i wodę dla nawodnienia.
Totalne kalorie: 4,500
Jak widać z jego diety składa się ona z dużej ilości białka z jajkami, łososiem i kurczakiem. On potrzebuje, że dla wzrostu mięśni zmaksymalizować swój potencjał. Białko promuje wzrost mięśni i jest niezbędne dla każdego boksera lub sportowca do konsumpcji. On ma na celu 1 gram białka na funt wagi. Więc codziennie będzie spożywać ponad 200 gramów białka.
On również zawiera dużo węglowodanów w diecie, takich jak ziemniaki, aby zatankować się i dla dodatkowej energii w ciągu dnia.
Włączone do jego diety są również owoce i warzywa, które dają mu witaminy, minerały i potas.
Joshua mówi sam, że nie ściśle przestrzegać diety do tee i ma dziwne okazje, gdzie cieszy się posiłek w Nandos. Ale on upewnia się, że je wystarczająco dużo białka i węglowodanów na co dzień.
Jego dieta jest wykonana przez światowej klasy dietetyków, ale nie ma powodu, dlaczego nie można naśladować jego diety. Najlepiej, aby zawierała białko pochodzące z mięsa i ryb. Jednak jeśli nie jesz mięsa, nadal istnieją alternatywy, które możesz jeść, aby uzyskać swoje spożycie białka. Możesz jeść quorn i tofu – które są świetnymi alternatywami dla mięsa, a także mają wysoką zawartość białka.
Dąż do uzyskania 1 grama białka na kilogram masy ciała.
Inną rzeczą, którą zauważysz w diecie Anthony’ego Joshuy, jest to, że nie zawiera on żadnych słodkich napojów gazowanych. Pije on tylko soki owocowe i wodę, ponieważ dostarczają one energii, a soki owocowe zapewniają dodatkowy błonnik i witaminy.
.