Anticipatory Anxiety

„Somehow the anticipation of pain can be even more troubling, more a misery than the pain itself. „
Joanne Harris

„Oczekiwanie jest matką wszystkich frustracji.”
Antonio Banderas

„Oczekiwanie sprawia, że się spóźniam, każe mi czekać.”
Carly Simon

Lęk antycypacyjny to strach i obawa, których doświadczasz przed wydarzeniem. To jest to, co jest w grze, gdy spędzasz tygodnie obawiając się wyników wizyty lekarskiej, ale wiadomości są łagodne i możliwe do opanowania. Albo kiedy zmagasz się z decyzją o przyjęciu lub odrzuceniu uczestnictwa w urodzinach przyjaciela, ale w końcu poddajesz się, idziesz i świetnie się bawisz! „Dlaczego to sobie zrobiłam?” – zastanawiasz się. Większość ludzi doświadcza antycypacyjnego niepokoju, od czasu do czasu. To doświadczenie jest normalną reakcją organizmu na postrzegane przyszłe zagrożenia. W dniach i godzinach poprzedzających ważne wydarzenie możesz być kłębkiem nerwów, który jest systemem fight-flight-freeze w akcji. Przewiduje on potrzebę ochrony organizmu przed zagrożeniem lub niebezpieczeństwem. Chociaż ten system jest krytyczny dla naszego przetrwania, gdy istnieje rzeczywiste zagrożenie lub niebezpieczeństwo, jest to duży problem, gdy go nie ma.

Wspólne obszary lęku antycypacyjnego obejmują:

• Ubieganie się o nową pracę
• Występy sportowe, muzyczne lub inne
• Chodzenie na randki lub na imprezy
• Dołączanie do klubu, zespołu lub sportu
• Podejmowanie pracy
• Przygotowywanie się do rozmowy kwalifikacyjnej
• Wyjazd na wakacje
• Testy, Projekty i raporty ustne

Oprócz specyficznych wydarzeń lub sytuacji, jeśli masz zaburzenia paniczne, lęk antycypacyjny jest czynnikiem przyczyniającym się do ciągłych ataków paniki. Ataki paniki wynikają z błędnej interpretacji doznań cielesnych związanych z reakcją „walki-lotu-zamrożenia”, jako niebezpiecznych. Na przykład, możesz wierzyć, że wzrost tętna oznacza, że masz atak serca. W rezultacie, jesteś zawsze z niepokojem przewidując najgorszy wynik, pobyt na „lookout”, i stale skanowanie ciała dla wrażeń, które mogą sygnalizować inny attack.

Nauka rozpoznać i adres lęk antycypacyjny jest ważne. Większość przykładów, o których wspomnieliśmy, występuje w ciągu całego życia, podobnie jak normalne wahania w odczuciach cielesnych, takie jak panika. Poniżej znajduje się lista strategii, które mogą pomóc:

• Gdy to możliwe, poproś rodzinę i przyjaciół o rozsądną ilość ostrzeżeń o nadchodzących wydarzeniach. Otrzymując zbyt wiele zawiadomień może przyczynić się do dodatkowego czasu, aby skupić się na swoich obawach, w wyniku czego jesteś trzęsącym się bałaganem, gdy wydarzenie w końcu nadejdzie. Jednak upewnij się, że ludzie nie wiosna wiadomości na ciebie godzinę przed go time.
• Focus na pozytywne i zabawne aspekty oczekującego wydarzenia. Uznaj, że zmartwienie może prowadzić do skupienia się tylko na przerażających aspektach, ale przypomnij sobie o pozytywnych aspektach, jak również. Znajdź równowagę!
• Przypomnij sobie, że fizyczne odczucia, które czujesz, gdy jesteś niespokojny, są nieszkodliwe. Odczucia te są mechanizmem ochronnym organizmu, mającym na celu radzenie sobie z niebezpieczeństwem; jednakże system doświadczył fałszywego alarmu, ponieważ nie ma żadnego niebezpieczeństwa.
• Przejdź do swojego spersonalizowanego Planu Lękowego (MAP) i użyj narzędzi takich jak Nauka Relaksu, Zrównoważone Myślenie, Tolerowanie Niepewności, Ekspozycje Paniczne i inne.
• W sytuacjach, które nadal wywołują lęk antycypacyjny, takich jak testy, kluby lub spotkania towarzyskie, rozważ użycie strategii opisanych w arkuszu Facing My Fears.

.