Anxiety within sport

Causes of Anxiety

According to Kremer and Moran (2008) one reason why we tend to get uptight before competition could be related the pressure of being observed. Widzowie każdego sportu są stale oceniając umiejętności sportowców oglądają i to może być bardzo zniechęcające dla tych, którzy nie są przeszkoleni, aby skutecznie radzić sobie z tym ciśnieniem. Nie chcąc zawieść może stos więcej obciążenia na gracza, gdy stają się bardziej świadomi bycia obserwowanym i tak stres nadal rośnie.

Uczucia niepokoju mogą być również mylone ze strachem, ale istnieje znacząca różnica między tymi dwoma emocjami. Strach lub „fobia” to negatywne uczucie związane z konkretnym obiektem (pająki) lub doświadczeniem (rozmowa przed dużą grupą), jednak niepokój jest bardziej ogólny i często sportowcy rozpoznają, że są zaniepokojeni czymś, ale nie potrafią tego określić.

Zwalczanie niepokoju

Dla wielu sportowców niepokój może być bardzo nieprzyjemnym uczuciem z objawami fizjologicznymi, takimi jak przyspieszone bicie serca, spocone dłonie i napięcie mięśni. W rzeczywistości Ray i Weise-Bjornstal (1999) przedstawili siedem możliwych kategorii, w których sportowiec może doświadczać stresu, w tym afektywny, poznawczy i behawioralny. Więc jak to może być zarządzane?

Psychologowie sportu mogą uczyć technik, które można wykorzystać do kontrolowania niepokoju. Jedna technika obejmuje sportowca „etykietowanie” tych myśli i uczuć opisanych powyżej, jako sposób gruntowania ich do konkurencji. Dzięki procesowi etykietowania sportowiec może nauczyć się kojarzyć te byłe negatywne myśli i uczucia z przygotowaniem do rywalizacji. Na przykład rowerzysta może nauczyć się rozpoznawać jego/jej zwiększone tętno jako pozytywne wskazanie, że są one dobrze przygotowane do konkurencji.

Green i Green (1977) badali indyjskich praktyków jogi i odkryli, że byli w stanie kontrolować różne funkcje fizjologiczne dobrowolnie, w tym fal mózgowych, temperatury ciała i ciśnienia krwi. To było również stosunkowo proste, aby nauczyć innych, jak kontrolować swoje uczucia fizjologiczne też. Badanie było w stanie wykazać, jak umysł i ciało są ze sobą powiązane, co prowadzi nas do następnej techniki. Wykonywanie prostego ćwiczenia, jakim jest efektywne oddychanie, może umożliwić sportowcowi zrelaksowanie się i przygotowanie do zawodów, ponieważ więcej tlenu dostaje się do krwi, co z kolei ułatwia pracę mięśni. Oddychanie przeponowe angażuje mięsień w jamie brzusznej zwany przeponą. Prostym sposobem na nauczenie się tej techniki jest położenie lewej ręki na brzuchu, a prawej na górnej części klatki piersiowej. Podczas wdechu lewa ręka powinna się przesuwać, a prawa pozostawać względnie nieruchoma. Jest to znak, że oddychasz efektywnie, wykorzystując pełną pojemność płuc. Staraj się robić wydech przez dwa razy dłuższy niż wdech. Pomaga to spowolnić tętno i z kolei pomaga w relaksacji.

Wykonanie tych prostych technik podczas treningu lub gdy masz trochę wolnego czasu może pomóc uspokoić te nerwy, a także spojrzeć na nie w inny sposób, tak aby nie przeszkadzały w wykonaniu.

.