Apex Predator Diet, Part 2- Dieting For Fat Fucks

W weekend przyszło mi do głowy, że to będzie cholernie długa seria, więc postanowiłem rozbić ją na diety składowe. Biorąc pod uwagę, że oni mają najdalej do przebycia, pomyślałem, że zaczniemy od naszych tubylczych rodaków – oni potrzebują przewagi, aby ruszyć w kierunku jakiegokolwiek miejsca przeznaczenia, do którego ich wyślemy, oraz wielu przerw na złapanie oddechu, wstrzyknięcie insuliny i tym podobne.

The Fat Fuck Approach
Właściwie nie musiałem tego używać, ponieważ mam mniej więcej taką samą zdolność do ignorowania uczucia mojego tłuszczu brzusznego siedzącego na moim pasie podczas siedzenia, jak ci przesadnie piękni ludzie w „Kawalerze” mają do przyznania się, że są prawdziwymi prostytutkami. Jak tylko zaczynam odczuwać to uczucie, zaczynam się odchudzać. Kiedy już jestem szczupły, dostaję świra, kiedy tracę naczynia brzuszne, a tym bardziej abs w ogóle. Jako takie, musiałem ekstrapolować z diety, której użyłem, aby rozpocząć moją utratę tłuszczu, gdy zauważyłem, że moje abs idą drogą zbiorowej osobistej dumy rodziny Kardashianów.

Jak ze wszystkim co robię, ta dieta jest ledwie twardym i szybkim reżimem dietetycznym, ale raczej bardziej jak szeroki zarys z sugestiami na temat tego, co można zrobić z drobnymi punktami. Tak więc, należy eksperymentować z kilkoma różnymi podejściami, aby określić, co działa najlepiej dla Ciebie. Stamtąd możesz przenieść to, czego się nauczyłeś do kolejnych faz i mieć jeszcze lepszy uchwyt na diecie niż obsada tego śmiesznego show Mike i Molly, którzy najwyraźniej zawarli pakt, aby jeść w bezruchu w ostatnich latach.

The Rundown

• Kick it off with a 10-14 day keto run (no Rampage for 10-14 days)
• Protein-sparing modified fast at least one day a week
• 5 days a week, jeden solidny posiłek dziennie, z jednym z tych dni jest dość niskokaloryczny posiłek
• low-, ale nie no- carb jeden dzień w tygodniu, przebity przez 3-godzinne okno cheat, który jest co najmniej umiarkowanie rozsądne. To nie jest, wtedy, pełny na dzień Rampage, ale więcej z umiarkowanym jedzeniem spree.
• Jeden dzień, w którym jesz więcej niż jeden solidny posiłek no-carb dziennie

Jeśli martwisz się o kalorie, będziesz moderować swoje spożycie kalorii zgodnie z indywidualnym metabolizmem. Nie mówię tu o jakimś bzdurnym, niskoprocentowym obliczaniu BMR przez Easy Bake Oven – znajdziesz swój słodki punkt poprzez eksperymenty, ponieważ jesteś pieprzonym szalonym naukowcem i tylko ty możesz zrozumieć swoje własne szaleństwo. Dodatkowo, moja koncepcja treningu jest znacznie inna niż większości, więc byłoby to całkowicie nieszczere, gdybym sugerował, że mogę powiedzieć, jakie spożycie kalorii spowoduje największą utratę tłuszczu i przyrost mięśni. Mogę ci powiedzieć, że twoje ciało powie ci, kiedy będzie miało dość tłustego mięsa. Mój słodki punkt wydaje się być pomiędzy 1 a 3,5 funta mięsa na posiedzeniu, w zależności od rodzaju, mojego poziomu aktywności i tego, gdzie jestem w danym tygodniu.

Na szczęście dla ciebie, „badania diet ketogenicznych odkryły, że kiedy podmiotom mówi się o ograniczeniu spożycia węglowodanów, ale o spożyciu „nieograniczonych” quanitites białka i tłuszczu, automatycznie ograniczają spożycie kalorii i zużywają między 1400-2100 kalorii.” (Ketogenic Diet 101) To jest bardzo fajny biologiczny tempomat masz wbudowany, i mogę powiedzieć, że choć ja generalnie iść trochę wyżej niż to (2000-3000 kalorii) w moim wieczornym posiłku, ja zdecydowanie uderzył punkt, w którym mogę iść nie dalej, i to nie od bycia nadziewane – moje ciało po prostu stuka się i mówi i mówi „fuck it, I’m done”. Kluczem tutaj, szczególnie dla was, tubylcze skurwysyny, jest przestać jeść, zanim będziesz pełny. Na szczęście mięso z kością znacznie spowalnia jedzenie (ja osobiście mam tendencję do pochłaniania jedzenia jak dziki, wygłodniały pies), więc będziesz miał lepsze wyczucie, gdzie stoisz pod względem sytości, niż w innym przypadku.

Jest jedno niefortunne zastrzeżenie dla was, ludzie, jednakże- lata nadmiernego objadania się wpieprzyły was mocniej niż biała dziewczyna z dużymi cyckami w czarnym bractwie i nie możecie już w pełni ufać sygnałom sytości waszego ciała. Leptyna jest hormonem wytwarzanym przez komórki tłuszczowe, który powoduje, że twój mózg słucha sygnałów sytości, ale osoby z nadwagą, mające znacznie większe zapasy tłuszczu, mają wyższy poziom leptyny i stają się odporne na ten sygnał. W związku z tym, zacząłbym od dolnej granicy spektrum kalorycznego i zwiększałbym je w miarę potrzeb, używając twojego poziomu energii podczas treningu jako przewodnika. (Russell 22) Jedną miłą rzeczą w strukturze tej diety jest to, że pomoże ona złagodzić drugą stronę hormonalnej monety objadania się – grelinę. To hormon, który mówi twojemu ciału, że jesteś głodny, i jest on tłumiony przez diety wysokotłuszczowe. Jako taki, prawdopodobnie znajdziesz, że jesteś najbardziej głodny w dniu Rampage, ponieważ nie będziesz jadł takich wysokotłuszczowych pokarmów przez cały dzień.

Wielu z was, po zobaczeniu szybkich rezultatów, dojdzie do wniosku, że powinieneś pominąć dzień Rampage, aby przedłużyć utratę tłuszczu. Jeśli się na to zdecydujecie, dodam jeszcze jeden dzień wysokokaloryczny (ale nie następujący po sobie) i nie zalecam, abyście poszli na więcej niż dwa tygodnie bez oszukanego posiłku, zarówno ze względu na zdrowy rozsądek, jak i metabolizm. Powodem, dla którego zaczynam tę fazę od 10-14 dni keto jest to, że im grubszy jesteś, tym trudniej jest twojemu ciału wejść w ketozę. Zasadniczo, jeśli myślisz o swoich zapasach glikogenu jako szklankę wody, wypełniłeś to fucker się lata temu i nadal dumping wiadra wody na górze pełnej szklanki przez lata, pozostawiając go w deszczu. W Seattle. Twoje receptory insulinowe poddały się lata temu, podczas gdy ty wpychałeś sobie w dziurkę ciastka Little Debbie i popijałeś je colą. Całkowicie zniszczyłeś zdolność swojego organizmu do prawidłowego rozpoznawania własnych sygnałów metabolicznych, więc będziesz musiał trochę pocierpieć, żeby cofnąć szkody, które wyrządziłeś. Dodatkowo, Dan Duchaine był wielkim fanem rozpoczynania faz ketogenicznych z 10-14 dniowymi seriami keto, i to ma dobry sens – grubi ludzie produkują ciała ketonowe znacznie wolniej niż ludzie chudzi.(Russell 22) Tak więc, mogę spaść do ketozy w ciągu jednego dnia teraz, ale 308 lber próbuje spaść do 242 zajmie lepszą część tygodnia, z powodów, które przedstawiłem wcześniej w tym ustępie.

W odniesieniu do tego, ile węglowodanów należy jeść, co jestem pewien, że wielu z was zastanawia się, należy strzelać, aby utrzymać węglowodany do 30 gramów lub mniej dziennie. „Chociaż do 100 gramów węglowodanów pozwoli ketozy rozwijać, to byłoby rzadkie, aby zobaczyć ketony wydalane w moczu na tym poziomie spożycia.”(Ketogenic Diet 104) Ponieważ spędził ostatnie kilka lat nadziewania twarz z wszelkiego rodzaju bzdury, może chcesz iść do przodu i zrezygnować z niego na razie tak, aby uzyskać swoje ciało z powrotem do stanu, w którym może lepiej tolerować węglowodany. Miłą rzeczą w diecie jest to, że im chudszy się i pobyt, tym więcej swobody można skończyć z nim, i tym szybciej można dokonać zmian fizjologicznych na lepsze. Pomyśl o utracie tłuszczu jak o masywnym pociągu towarowym – ciężko jest rozpędzić tego skurwysyna, ale kiedy już nabierze prędkości, nic, poza atomówką, nie powstrzyma go przed dotarciem do celu.

Czy ta faza będzie zabawna? W punktach. Jedzenie każdego posiłku rękoma jest moim zdaniem zajebiste. Jest mniej sprzątania, możesz używać mokrych chusteczek, a gryzienie kości to cholernie dobry sposób na uniknięcie obgryzania paznokci. Jednak dni, w których nie jesz prawdziwego jedzenia, będą cholernie ciężkie. To jest cena, którą płacisz za lata jedzenia jak psie gówno, jednak, i jeśli chcesz być bestią, będziesz musiał głodować jak jedna z nich od czasu do czasu.

Przykładowy tydzień z Fat Fuck Approach

Poniedziałek, wtorek i czwartek:

• 5-6 koktajli proteinowych w ciągu dnia (i jeden na noc, który zostawiałem na toalecie i popijałem podczas sikania). Zwykle miałem Monster Milk rano, a następnie Muscle Infusion przez cały dzień. Jeśli ćwiczyłem rano, był to krótki trening (20 minut), zazwyczaj składający się z jednoramiennych martwych ciągów i zazwyczaj nie miałem koktajlu przedtreningowego. W dwa z tych czterech dni zazwyczaj zastępowałem jeden shake na lunch skrzydełkami lub innym mięsem no-carb.
• 1500-2500 kalorii warte mięso, najlepiej z kością, na wieczorny posiłek. Jeśli jesz kurczaka, upewnij się, że jesz skórę.
• Możesz chcieć pomyśleć o Protein Sparing Modified Fast (nic oprócz koktajli) w poniedziałek, jak również, zwłaszcza jeśli chcesz przyspieszyć utratę tłuszczu.

Środa:
5-6 koktajli proteinowych z mniej kalorycznie gęstą kolacją. Ma to na celu rotację kalorii i stymulowanie większej utraty tłuszczu.

Piątek:
Podlewany dzień Rampage. Utrzymuj węglowodany na rozsądnym poziomie i skup się na dostarczaniu chudych białek przez cały dzień. Aby dać ci wyobrażenie o tym, jak to zrobiłem, aby osiągnąć jednocyfrową zawartość tłuszczu w ciele, większość dni Rampage składała się z 94% chudego mięsa tacos na skorupach o niskiej zawartości węglowodanów. Dla moich cheat posiłków, poszedłem bananów, ale sugeruję, że podczas gdy zdecydowanie chcesz, aby upewnić się, że jeść znaczną ilość węglowodanów, należy zachować kalorii w kontroli, aż zaczynasz widzieć przyzwoity postęp. To z dwóch powodów – musisz nauczyć się dyscypliny dietetycznej i dlatego, że twoje ciało wciąż ma ogromne zapasy tłuszczu, na którym można czerpać, więc masowe oszustwa są niepotrzebne. I’ll cover the Rampage Day w głębi w nadchodzącym poście, ale na razie powiedziałbym jeść chude i niskie do umiarkowanej carb przez cały dzień i cap dzień z bonanza węglowodanów, z których prawdopodobnie nie widział, odkąd zobaczył undergraduate college dziewczyny zejść na stole darmowe bajgle. Jeśli chodzi o ilości, zgodzę się z Dave Palumbo i powiem, że twój początkowy dzień Rampage powinien być w okolicy 400 gramów węglowodanów. Jeśli nie stracisz więcej wagi w następnym tygodniu, zmniejsz tę liczbę. Jeśli straciłeś dużo, możesz ją zwiększyć. Dla was jednak sugerowałbym, żebyście poszli na łatwiznę, ponieważ zmanipulowaliście swoją wrażliwość na insulinę gorzej niż ta laska, która została zaatakowana przez szympansa kilka lat temu.

Sobota:
Protein Sparing Modified Fast. Dzisiaj nic tylko koktajle w wodzie. Szczerze mówiąc, prawdopodobnie będziesz chciał pominąć dziś siłownię i po prostu zająć się czymś innym, ale jeśli planujesz trening, przygotuj się na to, że będzie do bani, więc nie planuj bicia PRs.
Niedziela:
Dzień Keto, ale zjedz dziś dwa posiłki- jeden mniejszy i jeden większy. Upewnij się, że trenujesz w tym dniu- twoje podnoszenie będzie niesamowite.

Co będziesz potrzebował do tej diety

• Dobra multiwitamina. Nie mogę się zmusić do jedzenia podrobów, więc jest to dla mnie konieczność. Jeśli lubisz jeść wątrobę, nerki i różne inne rzeczy, które widzisz, jak wypadają z nieszczęsnych ofiar w schronisku, nie krępuj się pominąć multiwitaminy. Jestem z powrotem na Animal Pak bandwagon, i jestem dość pewny, że można leczyć raka z nim.
• Omega 3 kwasy tłuszczowe. Nie płacę 11 miliardów dolarów za wołowinę karmioną trawą. Nie mam pieniędzy na to głupstwo, i prawdopodobnie ani ty nie masz. Pop Omega 3s jak cukierki i jesteś złoty.
• Jakaś permutacja stosu ECA/ECY. Gówno mnie obchodzi, jak je połączysz – po prostu to zrób. Neandertalczycy byli wielkimi fanami efedryny i tak samo ty powinieneś być.(Doweiko 88) O tym dlaczego powinieneś ją pokochać pisałem tutaj. Ja używam Stimerex lub Lipodrene.
• Dobrze wymieszane białko. Używałem Matrix 5.0, Muscle Infusion, Monster Milk i Pro Blend 55 z dobrym skutkiem. Tylko upewnij się, że węglowodany w tym skurwielu są NISKIE – to oznacza żadnego Muscle Milk, żadnej Syntha 6, żadnych gainerów.

Uwaga o kobietach i tej diecie
Zakładając, że jesteś kobietą lub kiedykolwiek spotkałeś jedną, jesteś świadomy, że kobiety uważają węglowodany jak ostatnią łódź ratunkową na Titanicu i będą cię miażdżyć jak pieprzonego borsuka, jeśli dostaniesz się między nie a ich ziemniaki. Istnieje ku temu powód psychochemiczny – kobiety wydają się mieć chronicznie niski poziom seratoniny i tryptofanu lub są po prostu uzależnione od wysokiego poziomu tych dwóch substancji chemicznych. Jest to szczególnie prawdziwe w okolicach miesiączki, kiedy to produkcja obu substancji chemicznych w mózgu jest stłumiona. Dodatkowo seratonina redukuje niepokój, na który cierpi każda laska, którą znam, a tryptofan jest aminokwasowym prekursorem seratoniny, więc również przyczynia się do tłumienia niepokoju. (Sayegh et all, Christie)

Zgadnij, jakie rodzaje żywności stymulują produkcję tych substancji chemicznych? Węglowodany.

Pokarmy bogate w białko (tj. pokarmy, które kobiety zazwyczaj ignorują na rzecz pokarmów bogatych w węglowodany) zwiększają poziom dopaminy i noradrenaliny, co oznacza, że jedzenie dużej ilości białka sprawi, że będziesz bardziej czujny i energiczny. To może być dlaczego mężczyźni są tak gotowi z rozwiązaniami problemów każdej kobiety, i szczęśliwy, aby podzielić się nimi, aż ona sadzi pieprzony widelec w jego oku za to.

Powodem, dla którego to zamieszczam jest to, że kobiety potrzebują księdza wykwalifikowanego do egzorcyzmów i psychiatry o wiele bardziej niż potrzebują tej diety. Nie mówię, że koniecznie nie możesz tego zrobić, ale prawdopodobnie sprawi to, że będziesz nieszczęśliwy przez kilka tygodni. Mężczyźni z wysokim poziomem estrogenu i może mieć ten problem zbyt, ale to tylko spekulacje. Oryginalny facet dźwięku dla Grateful Dead jest najwyraźniej 100% mięsożerny i miał to do powiedzenia o laskach i keto diety:

„Hormony żeńskie wydają się powodować silne pragnienie węglowodanów, jako że ciało kobiece nie jest płodne bez warstwy tłuszczu. To sprawia, że ta dieta jest bardzo trudna do przestrzegania przez kobiety. Tradycyjnie kobiety są zbieraczkami owoców i korzeni (skrobiowych), podczas gdy mężczyźni są łowcami. Widać to dzisiaj w różnych sposobach kupowania rzeczy przez mężczyzn i kobiety. Dziewczyny „kupują”, co jest wycieczką przez cały sklep lub centrum handlowe w poszukiwaniu rzeczy do kupienia. Mogą one faktycznie nie kupić (zebrać) niczego. Faceci z drugiej strony wiedzą, o co im chodzi, a następnie szukają tego (polują na to) i kupują to, zazwyczaj zabierając to do domu od razu.”(Stanley)

Jeśli zdecydujesz się spróbować, zrobiłem szybkie wyszukiwanie w google, aby zobaczyć, jakie rodzaje sera mogą pracować dla tej diety, ponieważ jest to moje doświadczenie laski uznają jedzenie psiego gówna, jeśli jest ono pokryte wystarczającą ilością odpowiedniego rodzaju sera. Od razu mówię, że wiem wszystko o serze i gardzę nim. Tak więc, robię zalecenia dotyczące proporcji makroskładników odżywczych:

• Ser Gruyere- To wydaje się być tak blisko żeberek wołowych, jak tylko można dostać w serze. Jeśli chcesz usiąść do funta tego gówna dziennie, mieć na to. 40g białka i 42g tłuszczu na kubek z <1g węglowodanów
• Ser Limburger- Cholernie blisko tak dobry dla ciebie jak Gruyere, pod warunkiem, że możesz tolerować zapach.
• Ser kozi, typ twardy
• Ser brie
• Ser adamowy
• Ser Monterrey Chesse
• Ser muenster
• Ser camembert

Następnie, dieta dla Not Too Fucking Fat But Not Too Fucking Lean i Rampage wyjaśnione w pełni i całkowicie.

Źródła:
Christie, Catherine. Związki między nastrojem a jedzeniem. http://www.faqs.org/nutrition/Met-Obe/Mood-Food-Relationships.html#b
Doweiko, Harold E. Koncepcje uzależnienia chemicznego.
Macdonald, Lyle. Dieta ketogeniczna.
Russell, Sharmen Apt. Hunger: An Unnatural History.
Sayegh R, Schiff I, Wurtman J, Spiers P, McDermott J, Wurtman R. Wpływ napoju bogatego w węglowodany na nastrój, apetyt i funkcje poznawcze u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Obstet Gynecol. 1995 Oct;86(4 Pt 1):520-8. http://web.mit.edu/dick/www/pdf/909.pdf
Stanley, Owsley. Diet and Exercise. http://thebear.org/essays1.html#anchor496162