Bar Facing Burpee CrossFit Workouts for Athletes That Love a Challenge

BY admin
|

Jeśli nie uważasz, że treningi burpee są wystarczająco trudne same w sobie, robienie ich bar facing burpee workouts z pewnością zwiększa wyzwanie.

Burpee z drążkiem polega na opuszczeniu ciała na ziemię tak, by klatka piersiowa i uda dotykały ziemi, ciało prostopadle do sztangi, a następnie wstaniu z powrotem i przeskoczeniu nad drążkiem. Powtarzaj przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Burpees pracują twoje ramiona, plecy, klatka piersiowa, rdzeń, pośladki i nogi, i szybko podniosą twoje tętno.

Popraw wydajność na treningu burpee z drążkiem

Porady dotyczące techniki burpee z drążkiem:

  • Znajdź spójny rytm i styl – w drodze w dół użyj grawitacji zamiast zwalniać i używać zbyt dużej kontroli. Znajdź styl burpee, który możesz utrzymać przez cały trening, aby uniknąć spowolnienia pod koniec.
  • Używaj bioder – kieruj biodrami i używaj rozpędu, aby wstać z burpee. Wiele osób naciska ramionami zbyt mocno, co spowoduje wczesne zmęczenie.
  • Obrót w powietrzu – spróbuj obrócić się w powietrzu, tak aby po wylądowaniu być już zwróconym twarzą do drążka do następnego powtórzenia. Jest to trudne do utrzymania, ale może zaoszczędzić sporą ilość czasu.
  • Drop blisko baru lub kroku – Jeśli masz duży silnik, upuść do burpee tak blisko baru, jak to możliwe, abyś nie musiał wykonywać dodatkowego skoku przed przeskoczeniem nad nim. W przeciwnym razie zrób krok przed prętem, aby złapać oddech i zdekompresować rdzeń, kontynuując ruch.
  • Pozostań nisko – nie jesteś zobowiązany do zablokowania bioder do burpees skierowanych do baru, więc jeśli chcesz poruszać się szybko, pozostań prawie przykucnięty, gdy wstajesz z powrotem i przeskakujesz nad prętem. Ta metoda powinna być używana tylko w sytuacjach „sprintu”.

BAR FACING BURPEE WORKOUTS

Scarface by Ben Bergeron

For Time

2 Rounds of:

  • 8 Power Snatches (175/125 lb)
  • 8 Bar-Facing Burpees

Then, 2 Rounds of:

  • 8 Power Snatches (155/105 lb)
  • 8 Bar-Facing Burpees

Finally, 2 Rounds of:

  • 8 Power Snatches (135/95 lb)
  • 8 Bar-Facing Burpees

Jest to trening wzorcowy stworzony przez odznaczonego trenera Bena Bergerona.

Wagi stają się lżejsze z każdą rundą, ale najprawdopodobniej nie będą odczuwalne jako łatwiejsze, gdy pojawi się zmęczenie.

1 z 5 Następny