Blog

„Success leaves clues” goes one of my favourite sayings, and Alex Viada is one such successful individual. Dlaczego? Wyczyny siłowe, takie jak przysiad czy martwy ciąg o wadze 700 funtów, robią ogromne wrażenie. Tak samo jak przebiegnięcie 50 mil ultra maratonu lub 4:15 mili. Robienie tego wszystkiego w mniej więcej tym samym czasie jak Alex jest oburzające.

Trening dla najwyższego możliwego rozwoju sprzecznych zdolności fizycznych jak siła lub moc i wytrzymałość jest prawdopodobnie jednym z największych wyzwań treningowych trenera rugby lub sportowca. Konwencjonalna mądrość mówi, że jedna z nich może być rozwijana tylko kosztem drugiej. Bycie dużym i silnym czyni cię grubym i powolnym, posiadanie wielkiej wytrzymałości czyni cię słabym itd. Alex i jego sportowcy wydają się przełamywać ten trend, i to w pewnym stylu, więc zwracałem baczną uwagę na jego pracę w ostatnich miesiącach.

W końcu zabrałem się za jego książkę „The Hybrid Athlete”, w której Alex dokumentuje swoje podejście do jednoczesnego rozwoju siły i wytrzymałości. Poniżej znajdują się moje przemyślenia na temat tej książki:

Treść

Alex podąża logiczną ścieżką przez całą książkę. Zaczyna się od szczegółowego podziału teorii leżącej u podstaw zarówno siły, jak i wytrzymałości. Następnie omawia krytyczne elementy każdego z nich, po czym podaje konkretne przykłady, w jaki sposób trener lub sportowiec powinien podejść do programowania wymagań konkretnych przedsięwzięć, takich jak crossfit, przygotowanie taktyczne i różne sporty siłowe. Wreszcie kończy z bogactwem praktycznych wskazówek i menu parowania piwa dla świątecznie nastawionych.

Co mi się podobało?

Jednym szczególnym aspektem pracy Alexa, który mi się podoba, jest równowaga między nauką a prawdziwym światem treningu, który jest tematem całej książki. Alex nieustannie podpiera swoje doświadczenia z teorii, ale nie boi się skutecznie powiedzieć „zaufaj mi”, gdy nie ma zgody między nimi.

Różne szablony, które dostarcza w dodatku są również przydatne i zapewniają wgląd w praktyczne aspekty jednoczesnego programowania siły i wytrzymałości, jak tydzień pasuje do siebie, jak każdy blok treningowy jest rozwijany, jak zarządza się zmęczeniem itp. Koncepcje, które omawia w książce nie były dla mnie niczym nowym, ale nadal jest to mocne podsumowanie podstaw, które leżą u podstaw wyrażania i rozwoju siły. Każdy, kto nie jest formalnie wykształcony w naukach sportowych lub potrzebuje odświeżenia, znajdzie to bardzo przydatne.

Personalnie wziąłem dużo więcej z sekcji dotyczącej treningu wytrzymałościowego, szczególnie dyskusji na temat wydajności pracy i jak poza sezonem GPP praca powinna celowo być tak różna od sportu, jak możemy dostać. Podobnie podobały mi się przemyślenia Alexa na temat tego, jak skonsolidować podobne rodzaje pracy w określone dni treningowe.

Głównym punktem, który wyniosłem są względne proporcje, w jakich każda strefa intensywności powinna przyczyniać się do całkowitej objętości treningu wytrzymałościowego. W szczególności nie przypominają one typowych intensywności widzianych w (słabych) programach kondycyjnych rugby, gdzie intensywność króluje, a system aerobowy jest odrzucany. Chociaż istnieją rozróżnienia, jest to materiał do przemyśleń, gdy Alex i jego zawodnicy trenują z mniejszą intensywnością, a mimo to wykazują się znacznie lepszą wytrzymałością.

Na koniec, naprawdę podobała mi się sekcja dotycząca specyficzności, eliminująca niepotrzebne odpady z programu. Koncepcja Stephena Covey’a, by zaczynać z myślą o celu i pracować wstecz, jest jedną z tych, które staram się stosować we wszystkich aspektach mojego trenowania, zarówno w treningu, jak i w innych miejscach.

Co mi się nie podobało?

Alex zauważa, że w kontekście hybrydowej lekkoatletyki, maksymalny wysiłek prędkości lub mocy na siłowni i sprinty na torze nie są ani produktywne, ani konieczne. Z egoistycznego punktu widzenia, ponieważ są one tak ważną częścią przygotowania fizycznego w rugby, chętnie przeczytałbym przemyślenia Alexa na temat tego, jak pasują one do szablonu treningowego. Jednak mogę zgadywać, a ja prawdopodobnie dokonać pewnych poprawek do moich programów w wyniku.

Inna mała część książki, że zmagałem się z był układ szablonów programów w załączniku. Akronimy używane dla różnych ćwiczeń wykonały swoją pracę, aby zaoszczędzić miejsce, ale to przychodzi kosztem czytelności.

Czy poleciłbym to innym ludziom?

Ogółem uważam, że jest to doskonała książka i warta pieniędzy po prostu dla zaspokojenia ciekawości, w jaki sposób trener lub sportowiec podszedłby do złożonego zadania pozornie próbując ciągnąć ciało w dwóch różnych kierunkach. Jest ona pełna nauki, praktycznego doświadczenia i wglądu w obszary pomocnicze, takie jak wybór sprzętu, odżywianie, nawadnianie, taktowanie i regeneracja, które będą przydatne dla trenera siły rugby lub sportowca.

Personalnie zacząłem próbować wdrożyć niektóre z pomysłów Alexa do mojego własnego treningu (z początkowo obiecującymi wynikami – dużo więcej wytrzymałości, wciąż coraz silniejszy), ale także myśleć o tym, jak można wziąć wdrożenie jego zaleceń w kontekście zespołu rugby. Z niecierpliwością czekam, aby zobaczyć, jak oba okaże się!

Jeśli chcesz odebrać kopię, odwiedź stronę Juggernaut tutaj.