Bruce Lee Diet & Nutrition

z chińską żywnością, suplementy & Protein Shake Odżywianie

What Was Bruce Lee’s Diet Plan?

Dieta Bruce’a Lee składała się głównie ze zdrowej chińskiej żywności, soków proteinowych shake i suplementów witaminowych odżywianie. Według jego żona Linda Lee Cadwell, Lee zaczął brać jego diety i żywienia poważnie po przeniósł się do Stanów Zjednoczonych. Ciało Bruce’a Lee zależało bardziej od tego, czego nie miał (tkanka tłuszczowa), a mniej od tego, co miał (mięśnie). Było to kluczem do jego mistrzostwa w sztukach walki, a on odmówił napędzania swojego ciała śmieciowym jedzeniem. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat odżywiania, takich jak składniki koktajlu proteinowego Bruce’a Lee, żywności Bruce’a Lee i suplementów Bruce’a Lee.

Dla wygody wszystkich czytelników diety Bruce’a Lee, linki do zakupu nowoczesnych odpowiedników suplementów diety Bruce’a Lee i żywności dietetycznej z Amazon.com zostały dodane w stosownych przypadkach. Wszystkie produkty żywnościowe, suplementy i napoje białkowe wymienione poniżej mają ocenę Amazon co najmniej 4 z 5 gwiazdek.

Bruce Lee &Chińska żywność

What was Bruce Lee’s favorite food?

Bruce Lee preferred Chinese or other Asian dishes due to the variety of asian cuisines. Ulubionym daniem Bruce’a Lee z kuchni chińskiej była wołowina w sosie ostrygowym. Jadał również krewetki lub kurczaka z warzywami i tofu. Dla Bruce’a Lee, większe ilości ryżu, makaronu i warzyw często używane w chińskim jedzeniu są wypełnione bardziej wysokoenergetycznymi węglowodanami niż porcje zachodniego jedzenia, które faworyzują więcej tłuszczu i białka. Chociaż jego dieta składała się głównie z chińskich potraw, lubił również steki, a przez pewien czas raz w tygodniu jadł wątróbkę. Bruce chodził nawet od czasu do czasu do McDonalds. Sprawdź książki poniżej dla chińskich przepisów żywności i gotowania zdrowych posiłków.

Easy Chinese Recipes: Family Favorites From Dim Sum to Kung Pao

This 5 star Amazon.com recenzja chińska żywność książka kucharska funkcje ponad 80 wielkie chińskie przepisy kulinarne przy użyciu składników znalezionych w lokalnych supermarketach. „Easy Chinese Recipes” jest niesamowite, ponieważ wszystko jest jasne i każdy przepis jest łatwo dostępny. Ta książka kucharska jest wysoce zalecana dla planu diety Bruce’a Lee.

Mastering the Art of Chinese Cooking

Ta książka kucharska chińskiej żywności pokazuje uznaną szefową kuchni Eileen Yin-Fei Lo’s krok po kroku lekcje gotowania w domu. Zawiera ponad 100 klasycznych przepisów na chińskie potrawy.

Jedz chińszczyznę jak Bruce Lee!

Czy Bruce Lee jadł mięso? Was Bruce Lee a Vegan?

Was Bruce Lee a Vegetarian?

Nie, Bruce Lee nie był wegetarianinem ani weganinem. Według klasycznej książki treningowej Bruce’a Lee „The Art of Expressing The Human Body” dostępnej na stronie Bruce Lee Books, jadł on stek, wątróbkę, krewetki, kurczaka i wołowinę. Podobno Bruce Lee stosował dietę wegetariańską ze względów duchowych w krótkich okresach czasu, ale na pewno jadł mięso.

Ale Bruce Lee jadł mięso, preferował obfitujące w warzywa dania kuchni chińskiej. Bruce nie znosił nabiału i nie mógł zrozumieć dlaczego ludzie Zachodu jedzą ser. Używał również wielu warzyw w swoich napojach typu shake proteinowy. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem próbującym naśladować dietę Bruce’a Lee, istnieje wiele substytutów białka bez mięsa, które możesz jeść, takich jak zielony groszek, fasola, masło orzechowe i edamame, dla zmodyfikowanej wersji diety wegetariańskiej typu Bruce’a Lee.

Bruce Lee Dieta Plan Porcje

Bruce Lee normalnie spożywałby cztery lub pięć mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych posiłków. On również jeść owoce w ciągu dnia, aby zwiększyć jego metabolizm. Dla dodatkowej energii pomiędzy posiłkami, Bruce kazał swojej żonie przygotować congee, zrobione przez gotowanie ryżu do punktu o konsystencji zupy, zmieszanego z mięsami organowymi, takimi jak serce, nerki, mózg lub wątroba. Dzisiejsi kulturyści mają podobne nawyki żywieniowe, jedzą mniej więcej co cztery godziny, aby zapewnić organizmowi dobry dopływ składników odżywczych, które pomagają budować i naprawiać tkankę mięśniową. Jedzenie częściej nie jest dobre i może wywierać zbyt duży nacisk na układ trawienny, prowadząc do niestrawności.

Foods Bruce Lee Avoided

Bruce Lee &Dairy

Bruce Lee nie lubił nabiału, więc używał non-instant powered milk w swoich płatkach śniadaniowych i koktajlach proteinowych. Non-instant odmiana mleka w proszku rzekomo ma wyższe stężenie wapnia niż inne formy mleka w proszku. Bruce wiedział, że musi spożywać jakąś formę nabiału, niezależnie od jego smaku, ze względu na jego właściwości budujące mięśnie.

Bruce Lee &Węglowodany

Bruce Lee unikał rafinowanej mąki i wypieków, takich jak ciasto czy herbatniki, opisując węglowodany jako dostarczające „pustych kalorii”, które nie robiły nic dla organizmu.

Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drink

Bruce Lee początkowo pił jeden lub dwa koktajle proteinowe lub smoothies dziennie, ale zatrzymał się około 1970 roku, aby skupić się na rozwijaniu siły bez luzem. Kiedy Bruce Lee pił koktajle proteinowe, zazwyczaj używał kiełków pszenicy (lub oleju z kiełków pszenicy), masła orzechowego, banana, jajek (czasami w skorupkach), drożdży piwnych (dla witaminy B i uwalniania energii z węglowodanów), Inozytolu i suplementów Lecytyny. Ponieważ Bruce nienawidził nabiału, w swoich koktajlach proteinowych zamiast mleka pełnego używał mleka w proszku typu non-instant (które podobno ma wyższe stężenie wapnia niż inne formy mleka w proszku).

Jego żona Linda wspomina, że „pił własne mikstury sokowe z warzyw i owoców, jabłek, selera, marchwi i tak dalej, przygotowywane w blenderze elektrycznym.” Bruce szczególnie kochał marchewki, używając ich w połowie swojego napoju, aby zrównoważyć gorycz pietruszki i warzyw liściastych. Pozostała część koktajlu została podzielona pomiędzy inne zdrowe i pożywne owoce i warzywa.

Bruce Lee wierzył, że sokowanie pozwala organizmowi łatwiej przyswajać składniki odżywcze. Enzymy zawarte w warzywach w soku działają jak organiczne katalizatory, które zwiększają zarówno metabolizm, jak i wchłanianie składników odżywczych. Bruce wiedział, że większość enzymów roślinnych ulega zniszczeniu podczas gotowania, szczególnie podczas gotowania, więc spożywał surowe warzywa, jakkolwiek mógł.

Bruce Lee używał również żeń-szenia i mleczka pszczelego. Zawierają one witaminy A, C, D, E, minerały, acetylocholinę, liczne aminokwasy i witaminy B-complex, w tym wysokie stężenie witaminy B5 (kwas pantotenowy) i witaminy B6 (pirydoksyna), wszystkie wspaniałe składniki odżywcze dla soku Bruce’a Lee. Żeń-szeń jest często stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej w celu poprawy krążenia krwi, zwiększenia dopływu krwi i umożliwienia szybszego czasu regeneracji po wyczerpaniu fizycznym.

Wszystkie składniki napojów, smoothies i koktajli Bruce’a Lee zostaną dokładnie wymieszane w blenderze.

Blend a Bruce Lee Protein Drink!

Ninja Master Prep Blender

Ten najlepiej oceniony przez Amazon.com blender z 4 i pół gwiazdką może rozdrabniać, kroić w kostkę, siekać, mieszać i przecierać wszystko, co możesz na niego rzucić, nawet zamrożone owoce, podczas robienia każdego smoothie.

Make a Bruce Lee Smoothie!

Inny napój Bruce’a Lee

Bruce Lee regularnie pił czarną herbatę, często z miodem lub cukrem.

Pij Bruce Lee Protein Shake!

Bruce Lee Dieta i suplementy

Bruce był znany z używania następujących witamin i suplementów:

Magnesium Pills

Magnez jest jednym z głównych elektrolitów organizmu, który uczestniczy w ponad 300 reakcjach w organizmie, z naciskiem na te zaangażowane w produkcję energii. Sprawią one również, że będziesz więcej sikać, pozbywając się w ten sposób zbędnych kilogramów wody i pomogą Twojemu ciału wyglądać na bardziej zdefiniowane.

Nature Made High Potency Magnesium Liquid Soft-Gels (400 mg, 150 count)

Inozytol

Inozytol znajduje się w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w zbożach o wysokiej zawartości otrąb. Odgrywa ważną rolę w zdrowiu błon komórkowych, zwłaszcza w mózgu, szpiku kostnym, oczach i jelitach.

Jarrow Formulas Inositol Capsules (750 mg, 100 count)

Lecytyna

Lecytyna jest mieszaniną tłuszczów składającą się z glikolipidów, trójglicerydów i fosfolipidów. Jest ona kluczowym budulcem błon komórkowych. Bruce Lee uważał, że lecytyna poprawia wyniki sportowe u wytrenowanych sportowców.

Now Foods Sunflower Lecithin Soft-Gels (1200 mg, 100-count)

Witamina C

Witamina C, jest silnym przeciwutleniaczem o coraz bardziej zróżnicowanych zastosowaniach w promocji zdrowia i zapobieganiu chorobom. Niektóre z wielu zastosowań obejmują poprawę wytrzymałości fizycznej i spowolnienie starzenia się.

Nature’s Way Vitamin-C Capsules 1000 with Rose Hips (1,000 mg, 250-count)

Pyłek pszczeli

Pyłek pszczeli jest mieszaniną pyłków zbieranych przez pszczoły podczas lotu z kwiatu na kwiat. Jest popularnym ludowym środkiem na wiele dolegliwości, w tym na wyniki sportowe.

Eden Pond Queen’s Magic Bee Pollen Capsules (750 mg, 120 Count)

Te organiczne kapsułki zawierają również propolis (1,000 mg) i mleczko pszczele (1,500 mg).

Witamina E

Witamina E wspiera zdrowie serca i zdrowe krążenie. Jest również wyjątkowym przeciwutleniaczem dla układu odpornościowego i skóry.

Nature’s Bounty E-400 IU Natural Pure „D-Alpha” Vitamin E Softgel Capsules (400 IU, 100-count)

Witamina E promuje zdrowie serca i zdrowe krążenie. Jest również wyjątkowym przeciwutleniaczem dla układu odpornościowego i skóry. Te żele miękkie zawierają w 100% naturalną formę „d-alfa” witaminy E.

Garden of Life Vitamin Code Raw Vitamin E (125 IU, 60-count)

Jeśli masz ochotę wydać trochę więcej pieniędzy na całkowicie naturalne, nieprzetworzone i organiczne składniki, to sprawdź te suplementy witaminy E firmy Garden of Life, które są surowe, bezglutenowe, bez nabiału, wegetariańskie, nie-GMO i nie zawierają żadnych spoiw ani wypełniaczy. Są one wykonane z mieszanki probiotyków i enzymów wraz z surową mieszanką organicznych owoców i warzyw dla dodatkowego wsparcia żywieniowego.

Rose Hips (w postaci płynnej)

Rosehips są pełne witaminy C i innych przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Zawierają również substancję, która zwalcza stany zapalne.

VoilaVe Organics 100% Pure and Organic Rosehip Oil

Olej z kiełków pszenicy

Olej z kiełków pszenicy jest ekstrahowany z zarodków ziarna pszenicy i jest szczególnie bogaty w oktakosanol, środek zwiększający wydajność fizyczną i wysiłek fizyczny. Jest również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3 i witaminy E.

Now Foods Wheat Germ Oil Soft-gel Capsules (1,130 mg, 100-count)

Natural Protein Tablets

Białko jest budulcem mięśni i jest niezbędne do naprawy i wzrostu mięśni po ćwiczeniach. Badania wykazują, że białko spożywane przed ćwiczeniami i w ciągu 30 minut od zakończenia treningu pomaga we wzroście i regeneracji.

Nature’s Blend Honey Flavor Protein Tablets (500 mg, 200-count)

Acerola-C

Acerola-C pochodzi z małego krzewu pochodzącego z Indii Zachodnich. Jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C, a także zawiera witaminę A, tiaminę, ryboflawinę, niacynę, wapń, żelazo, potas, magnez i bioflawonoidy.

American Health Super Acerola Plus Chewable Berry Wafers (500 mg, 100-count)

B-Folia

Witaminy z grupy B dostarczają niezbędnych składników odżywczych dla układu sercowo-naczyniowego. Należą do nich witaminy B-1 (tiamina), B-2 (ryboflawina), B-3 (niacyna), B-5 (kwas pantotenowy), B-6 (pirydoksyna), B-7 (biotyna), B-9 (kwas foliowy) i B-12 (cyjanokobalamina).

Nature’s Bounty Super B-Complex Vitamins with Folic Acid Plus (multi-mg, 150-count)

Uwaga dla czytelników suplementów Bruce’a Lee:

Suplementy, których używał Bruce były popularne wśród kulturystów w latach 60-tych i wczesnych 70-tych. Niektóre z suplementów zdrowotnych w oryginalnej diecie Bruce Lee mogą być teraz uzurpowane przez nowe, które dają lepsze wyniki. Każdy suplement może mieć skutki uboczne, jeśli jest przyjmowany w nadmiarze. Proszę przeprowadzić własne badania przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie i skonsultować się z lekarzem lub licencjonowanym lekarzem przed rozpoczęciem treningu siłowego lub diety odchudzającej.

Nowoczesne suplementy

Dla naszych czytelników diety Bruce’a Lee, którzy chcą bardziej nowoczesnego odżywiania, oto trzy (3) dodatkowe suplementy powszechnie stosowane przez dzisiejszych najlepszych sportowców w ich treningach:

Proszę zauważyć, że Bruce Lee nie używał 3 suplementów wymienionych poniżej, ponieważ albo nie istniały one, gdy żył, albo nie było dowodów na to, że ich używał. Trzy pozycje poniżej są po prostu przedstawione tutaj jako nowoczesne suplementy, które są bardzo popularne wśród szczurów siłowni jak Bruce Lee.

Kreatyna

Potwierdzone klinicznie, kreatyna aka monhydrat kreatyny pomaga uzyskać rozmiar i siłę, jak również skrócić czas regeneracji. Bruce Lee nie miał kreatyny za życia, ale większość uważa, że stosowałby ją w swojej diecie.

Optimum Nutrition Unflavored Creatine Powder (600g, 114 porcji)

Omega-3 Fish Oil

Omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe, których organizm ludzki nie produkuje samodzielnie. Wspomagają stawy, serce, mózg i oczy wraz z wieloma innymi korzyściami.

Nature Made Omega-3 Fish Oil Soft-gel Capsules (1200 mg, 300-count)

Witamina D

Witamina D jest krytyczna dla mocnych kości i pomaga organizmowi wchłaniać wapń z pożywienia.

Nutrigold Vitamin D3 Softgel Capsules (5,000 IU, 360-count)

Start Taking Supplements for a Workout Boost Like Bruce Lee Did!

Nota do naszych czytelników Bruce Lee Diet:

Bruce Lee używał szerokiej gamy ćwiczeń, w tym treningu siłowego, treningu siłowego ciała, treningu obwodowego, izometrii, ćwiczeń ab, rozciągania, diety i cardio fitness. Używał najlepszego sprzętu treningowego dostępnego, aby uzyskać to muskularne ciało Bruce’a Lee w jego klasycznych filmach sztuk walki. Bruce Lee doskonałe ciało, mądrość, charyzma i kung fu umiejętności inspirowane książki na temat jego życia, filozofii & sztuki walki!

Witaj Bruce Lee Workout strony głównej dla kompletnego podziału na wszystkich programów szkoleniowych Bruce Lee i rutynowych treningów. Workout Like Bruce Lee!

.