Chronic Heel Pain? 4 Simple Fixes for Your Plantar Fasciitis

Jeśli masz do czynienia z przewlekłym bólem pięty, jednym z prawdopodobnych winowajców jest plantar fasciitis. Jest to częsty uraz stopy, który może powodować kłujący ból w dolnej części stopy w pobliżu pięty. To czasami rozwiązuje się na własną rękę, ale istnieje kilka prostych zabiegów domowych, które również mogą pomóc.

Powięź podeszwowa jest pasmem głębokiej tkanki, która biegnie od kości pięty do palców stóp. Plantar fasciitis jestdeformacja lub rozdarcie tej tkanki. To powoduje podrażnienie, zapalenie i, ostatecznie, pain.

Sports chiropractor Thomas Torzok, DC, mówi, że problem zazwyczaj rozwija się w czasie. To również może zająć trochę czasu, aby uzdrowić – wszędzie od miesięcy do roku, he says.

„The plantar fascia nie jest atissue z wielkim dopływem krwi lub wysokiej aktywności metabolicznej,” zauważa. „Prawdopodobnie potrzeba lat, aby zapalenie powięzi podeszwowej uformowało się do punktu, w którym zaczynasz to zauważać. I w rezultacie, potrzeba trochę czasu, aby się zagoiło. Once it’s sirritated, it’s pretty stborn.”

Despite this, he says thereresome simple things you can do at home to combat the problem. Ale najpierw trzeba zrozumieć, dlaczego tak się dzieje.

Dlaczego boli mnie pięta?

Zapalenie powięzi podeszwy jest często urazem powstałym w wyniku nadużycia, zazwyczaj w wyniku działań związanych ze sportem, które obejmują bieganie lub skakanie. Może również wynikać z nieprawidłowej mechaniki stopy lub złego doboru obuwia, wyjaśnia dr Torzok.

„Zazwyczaj odczuwa się ból przy początkowym przenoszeniu ciężaru ciała w dolnej części stopy”, mówi. „Sometimes thatwill occur first thing in the morning when you wake up.”

Inne czynniki, które mogą increaseyour risk of developing plantar fasciitis include:

• Age. Choroba występuje częściej w wieku od 30 do 60 lat.
• Otyłość. Dodatkowa waga może spowodować nadmierny nacisk na powięź podeszwową.
• Długotrwałe stanie. Stanie na twardych powierzchniach przez kilka godzin lub dłużej może uszkodzić tkankę.

Co można zrobić na zapalenie powięzi podeszwy?

Proste zabiegi domowe mogą często rozwiązać zapalenie powięzi podeszwy, zwłaszcza jeśli złapiesz je wcześnie. But it may takeelonger to heal if it has worsened over time.

„Plantar fasciitis may go awayafter you stretch your foot out and walk around for a while,” Dr. Torzoksays. „Ale dla niektórych ludzi, długotrwałe stanie lub siedzenie może pogorszyć itagvain. It’s bearing the entire amount of your body weight, and that can lead todelayed recovery.”

Try these tips for relief:

1. Rest and stretch. Jeśli nadużywanie jest prawdopodobną przyczyną twojego bólu, odpoczynek jest jednym z kluczy do powrotu do zdrowia. Dobrym pomysłem jest połączenie go z codziennymi ćwiczeniami rozciągającymi. Ćwiczenia stóp pozwalają utrzymać powięź podeszwową od ciągnięcia i zaciskania się, dzięki czemu jest ona w stanie lepiej udźwignąć twój ciężar, kiedy znów zaczniesz się ruszać.
2. Noś odpowiednie obuwie. Upewnij się, że masz dobre dopasowanie i unikaj płaskich butów, którym brakuje wsparcia. „Znajdź odpowiednie buty, aby dopasować swoją rzeczywistą stopę i biomechanikę,” Dr Torzok mówi. „Podpory łukowe mogą pomóc niektórym ludziom”. On również doradza ludziom, aby nie chodzić boso po domu. „To może stres tkanki w dolnej części stopy jeszcze bardziej. Zamiast tego, nosić buty do biegania lub trampki – coś z naturalnym wsparciem łuku – tak, że nie deformują tej tkanki i chronicznie rozciągać i podrażniać go,” mówi.
3. Ice swoje stopy. Obracaj stopę nad zamrożoną butelką z wodą przez 5 minut lub trzymaj okład z lodu na spodzie stopy przez 15 minut, trzy razy dziennie. Stosuj również leczenie lodem po każdej intensywnej aktywności lub przedłużonych okresach stania lub siedzenia, mówi dr Torzok.
4. Noś szynę. Dla bardziej poważnych przypadkach, szyna nocna może usztywnić swoją stopę i kostkę w odpowiedniej pozycji podczas snu. „Night splints pomoże rozciągnąć powięź podeszwową i złagodzić ból,” mówi.

If the pain continues, talk toyour doctor

If home treatment isn’t working,get help, Dr. Torzok says. Twój lekarz może upewnić się, że ból, który czujesz jest z plantar fasciitis – i dalej doradzać, jeśli nie jest.

„To jest podstępna rzecz, ponieważ inne czynniki mogą powodować ból w dolnej części stóp,” mówi. „Więc jeśli nadal odczuwasz ból po pracy nad złagodzeniem go przez kilka dni, zadzwoń do swojego lekarza.”

.