Co to jest cukrzyca graniczna (Prediabetes)?

Objawy i powikłania cukrzycy granicznej

Większość osób z cukrzycą graniczną nie ma żadnych oznak ani objawów. Jednak u niektórych osób obserwuje się ciemnienie skóry na karku lub pod pachami. Jeśli stan przedcukrzycowy przechodzi w cukrzycę, objawy mogą obejmować nadmierny głód i pragnienie, utratę wagi, zwiększoną częstotliwość oddawania moczu i zmęczenie.

Jeśli nie jest leczona, cukrzyca graniczna może przejść w cukrzycę typu 2, a powikłania mogą obejmować utratę wzroku, neuropatię cukrzycową i choroby nerek. Stan przedcukrzycowy jest również czynnikiem ryzyka dla wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu.

What Causes Borderline Diabetes?

Genetyka i styl życia wpływają na ryzyko wystąpienia stanu przedcukrzycowego i cukrzycy. Są to pewne niemodyfikowalne czynniki ryzyka lub czynniki ryzyka, z którymi nie można nic zrobić.

• Starszy wiek
• Historia rodzinna
• Bycie Afroamerykaninem, Latynosem, rdzennym Amerykaninem, Azjatą lub mieszkańcem Wysp Pacyfiku

Istnieje wiele modyfikowalnych czynników ryzyka lub czynników ryzyka, na które mogą wpływać twoje własne wybory. Należą do nich następujące czynniki.

• Bycie otyłym
• Brak aktywności fizycznej
• Dieta bogata w czerwone mięso i cukry dodane
• Dieta uboga w warzywa, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy

Lark DPP może pomóc w zajęciu się modyfikowalnymi czynnikami ryzyka cukrzycy, aby utrzymać ryzyko na jak najniższym poziomie.

Leczenie cukrzycy typu borderline

Pomimo że diagnoza cukrzycy typu borderline może być szokująca, stan ten jest zazwyczaj bardzo uleczalny. W większości przypadków, zmiana stylu życia może obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o ponad 50%. Kroki, które należy podjąć, obejmują:

1. Utrata wagi
2. Zwiększenie aktywności fizycznej
3. Poprawa diety
4. Rozwiązanie problemu stresu
5. Zwiększenie ilości snu

Niewielki odsetek pacjentów z prediabetes może otrzymać receptę na lek, taki jak metformina, w celu poprawy wrażliwości na insulinę.

Dieta dla osób z cukrzycą graniczną

Jeśli masz nadwagę i cierpisz na cukrzycę graniczną, utrata wagi może być najlepszym sposobem na obniżenie ryzyka rozwoju cukrzycy. Utrata dużej ilości kilogramów jest dobra, ale podobnie jest z utratą kilku kilogramów. Utrata 5 do 10% masy ciała (powiedzmy, 10 do 20 funtów) może zmniejszyć ryzyko o ponad połowę, a utrata nieco ponad 2 funtów może zmniejszyć ryzyko o 16%.

Lark DPP może pomóc w ustaleniu i dążeniu do osiągnięcia celów związanych z utratą masy ciała bez wprowadzania drastycznych zmian w stylu życia. Zamiast tego, małe zmiany mogą pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę. Obejmują one:

• Serwowanie mniejszych porcji pokarmów o wyższej kaloryczności, takich jak rafinowane węglowodany, tłuste mięsa, desery i potrawy smażone
• Wybieranie wody, herbaty lub kawy zamiast napojów zawierających kalorie
• Rozcinanie posiłków w restauracjach na pół i zachowywanie reszty na później
• Jedz powoli, Ciesz się jedzeniem i przestań jeść, kiedy jesteś już prawie pełny
• Napełnij się warzywami i chudym białkiem, zanim przejdziesz do pokarmów bogatych w kalorie

Rodzaje pokarmów, które spożywasz, również wpływają na ryzyko zachorowania na cukrzycę. Te wskazówki mogą pomóc Ci wybrać dobrą dietę dla osób z prediabetes.

• Jedz dużo warzyw nieskrobiowych, takich jak zielenina, bakłażan, cukinia, cebula, buraki, brokuły, kapusta, kalafior, papryka, grzyby, ogórki i pomidory.
• Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych. Przykłady obejmują pełnoziarnisty chleb i makaron zamiast białego, brązowy ryż zamiast białego, pełnoziarniste płatki zbożowe zamiast rafinowanych i pełnoziarniste krakersy zamiast białych.
• Włącz świeże owoce.
• Jedz więcej ryb i białek pochodzenia roślinnego, takich jak fasola, soczewica, produkty sojowe i orzechy, zamiast tłustych mięs i przetworzonych mięs.
• Zmniejsz ilość pokarmów i napojów słodzonych cukrem.
• Piecz, gotuj, gotuj na parze, grilluj i piecz zamiast smażyć.
• Wybieraj orzechy, oliwę z oliwek i olej roślinny zamiast masła, smalcu i skrótów.

Aktywność fizyczna i cukrzyca typu granicznego

Połącznie z utratą wagi, aktywność fizyczna jest jedną z najskuteczniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby odwrócić insulinooporność. Ogólnym celem jest uzyskanie co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o intensywności umiarkowanej do energicznej. Może to być w dowolnej kombinacji, np. 30 minut, 5 dni w tygodniu, lub 10 minut, 3 razy dziennie, 5 dni w tygodniu.

Liczy się prawie każda aktywność, która przyspiesza bicie serca i sprawia, że ciężko się oddycha. Obejmuje to:

• Chodzenie
• Piesza wędrówka
• Używanie trenażera eliptycznego lub steppera
• Jazda na rowerze stacjonarnym
• Uczęszczanie na grupowe zajęcia fitness (np. aerobik, zumba)
• Granie w tenisa lub koszykówkę
• Prace domowe, takie jak prace ogrodowe, grabienie liści, i odśnieżanie