Co to jest praca z oddechem i czy to działa?

Wykazano, że kontrolowane oddychanie zmniejsza stres, zwiększa czujność i wzmacnia system odpornościowy.

Choć różne praktyki oddechowe istnieją od wieków, nauka dopiero zaczyna dostarczać dowodów na to, że korzyści płynące z tej starożytnej praktyki są prawdziwe. Badania wykazały, że praktyki oddechowe mogą pomóc w zmniejszeniu objawów związanych z lękiem, bezsennością, zespołem stresu pourazowego, depresją i zaburzeniami koncentracji uwagi.

Oto garść informacji na temat pracy z oddechem i tego, co nauka ma do powiedzenia na temat tej nowej i nadchodzącej praktyki wellness.

Co to jest praca z oddechem?

Praca z oddechem to grupa ćwiczeń, które uczą manipulowania tempem i głębokością oddechu w celu zwiększenia świadomości oddechu, a ostatecznie zapewnienia takich samych korzyści, jakie można uzyskać z praktyki medytacyjnej. Większość formalnych praktyk obejmuje od 20 minut do godziny ciągłego, rytmicznego oddychania. Ludzie, którzy praktykują pracę z oddechem, opisują uczucie mrowienia w całym ciele, uczucie jasności, czujności, zwiększone połączenie umysł-ciało, a nawet oczyszczenie emocjonalne.

Różne rodzaje pracy z oddechem.

Istnieje wiele rodzajów praktyk pracy z oddechem, niektóre z nich są dość podstawowe i łatwe do wykonania w domu, a inne wymagają praktyka, który nauczy Cię praktyki. Niektóre praktyki pracy z oddechem są zakorzenione w tradycjach jogicznych, takich jak Pranajama lub sekwencje oddechu i ruchu w jodze Kundalini. Inne praktyki pracy z oddechem są całkowicie świeckie i zostały opracowane, aby pomóc ludziom uzdrowić ich umysły lub ciała, a nawet wytrzymać ekstremalne warunki fizyczne.

Top korzyści zdrowotne płynące z pracy z oddechem.

Prawdopodobnie czytałeś o korzyściach płynących z głębokiego oddychania – nawet kilka głębokich oddechów może obniżyć ciśnienie krwi i poziom kortyzolu oraz zwiększyć napięcie przywspółczulne, ale praca z oddechem jest nieco inna. Formalne praktyki pracy z oddechem wywierają jeszcze bardziej imponujący pozytywny wpływ na organizm i działają w inny, niemal przeciwstawny sposób. Oto nauka kryjąca się za tą magią.

Alkalizuje PH krwi.

Zmiany fizjologiczne, które obserwujemy podczas stałego, rytmicznego oddychania, są spowodowane przesunięciem pH krwi, które następuje po hiperwentylacji – jest to stan zwany „alkalozą oddechową”. Dzięki dziedzinie anestezjologii wiemy dużo o tym, co organizm robi podczas alkalozy oddechowej.

Prawdopodobnie pamiętasz, że przyjmujemy tlen podczas wdechu i pozbywamy się CO2 z każdym wydechem. Kiedy bierzemy szybsze oddechy, pozbywamy się więcej CO2. CO2 jest kwaśną cząsteczką, więc można myśleć o hiperwentylacji jako pozbycie się kwasu we krwi i przesunięcie do wyższego, lub bardziej zasadowego pH (stąd termin alkaloza oddechowa).

Zwiększa napięcie mięśni.

Gdy krew staje się bardziej zasadowa, dzieje się kilka rzeczy. Po pierwsze, jony wapnia unoszące się we krwi idą w ukryciu, wiążąc się z dużymi białkami we krwi zwanymi albuminami. Ciało doświadcza teraz krótkoterminowego stanu niskiego wapnia, który powoduje zwiększone odpalanie w neuronach czuciowych i ruchowych. Sztucznie niski poziom wapnia we krwi objawia się w układzie neurologicznym jako uczucie mrowienia, skurcze mięśni gładkich i zwiększone napięcie mięśni. Jeśli kiedykolwiek nie byłeś w stanie poruszać ustami po zajęciach z pracy z oddechem, znasz to uczucie aż za dobrze.

Ma działanie przeciwzapalne.

Neurony w autonomicznym układzie nerwowym również strzelają bardziej podczas hiperwentylacji, uwalniając epinefrynę (to, co wielu ludzi nazywa „adrenaliną”). Badanie z 2014 roku przeprowadzone w Yale School of Medicine wykazało, że przypływ epinefryny powoduje, że wrodzony układ odpornościowy zwiększa swoją aktywność przeciwzapalną i tłumi aktywność prozapalną. Badani, którzy zostali nauczeni rutyny pracy z oddechem, mieli mniej poważnych reakcji zapalnych po ekspozycji na dożylne toksyny bakteryjne niż ci, którzy tego nie zrobili. Praca była pierwszą w literaturze naukowej, która opisywała dobrowolną aktywację wrodzonego układu odpornościowego.

Podnosi nastrój.

Uczucie „haju”, którego doświadczają niektórzy ludzie podczas pracy z oddechem, można również wytłumaczyć hiperwentylacją i alkalozą oddechową. Podwyższone pH krwi zmniejsza dostarczanie tlenu do tkanek (zjawisko zwane efektem Bohra). W ciągu jednej minuty hiperwentylacji naczynia w mózgu zwężają się, zmniejszając przepływ krwi i dostarczanie tlenu do mózgu o 40%. Efekt ten jest prawdopodobnie odpowiedzialny za dobre samopoczucie, którego doświadczają osoby praktykujące pracę z oddechem. To prawda – na zajęciach jogi Kundalini rzeczywiście jesteś na lekkim haju.

Co powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem pracy z oddechem.

Praca z oddechem jest generalnie bezpieczna, dobrze tolerowana, przyjemna i zdecydowanie warta wypróbowania dla większości ludzi. Może być szczególnie dobry dla osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne, ponieważ istnieją dowody na to, że może zmienić odpowiedź zapalną naszego wrodzonego układu odpornościowego. Jednakże, istnieje kilka przypadków, kiedy nie zaleca się wykonywania pracy z oddechem; mianowicie dla osób ze znanymi zaburzeniami rytmu serca (w tym bardzo wolną pracą serca), historią bloku serca lub osób przyjmujących niektóre leki przeciwpsychotyczne.

Dodatkowo, niektóre rodzaje pracy z oddechem mogą wywoływać hiperwentylację, która może powodować zawroty głowy, ból w klatce piersiowej i przyspieszone bicie serca.

Ostatnie przemyślenia na temat pracy z oddechem.

• Praca z oddechem polega na manipulowaniu szybkością oddechu w celu zmiany samopoczucia.
• Istnieje kilka rodzajów praktyk pracy z oddechem, niektóre z nich są dość podstawowe i łatwe do wykonania w domu, a inne wymagają praktyka, który cię poprowadzi.
• Korzyści z pracy z oddechem obejmują zmniejszenie stresu, zmniejszenie stanu zapalnego i alkalizację poziomu PH krwi.
• Sprawdź się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki pracy z oddechem, jeśli masz historię problemów sercowo-naczyniowych, w tym wysokie ciśnienie krwi, lub obecnie przyjmujesz leki przeciwpsychotyczne.

.