Co to są asany? Wszystko o pozycjach jogi

Na moich zajęciach jogi online możesz posłuchać, jak szczegółowo opisuję asany stojące, asany siedzące, asany równoważące, asany zginające i rozciągające, skręty i inwersje.

Asany, czyli pozycje jogi, przynoszą ogromne korzyści fizyczne i psychiczne, a wiele z nich zostało udowodnionych przez współczesną zachodnią naukę.

Ale co definiuje asany? Czy chodzi o prawidłowe ułożenie, koncentrację umysłu, czy o intencję, z jaką wykonujemy daną pozycję? Jak przekształcić ruch lub kształt mojego ciała w asanę i w pełni korzystać z jej dobrodziejstw?

W tym artykule odpowiadam na pytanie, które zadaje mi wielu z was: czym są asany?

Czym są asany?

Asana to sanskrycka nazwa postawy jogi. Pierwotnie asana oznaczała „siedzenie”: pozycja siedząca, w której starożytni jogini praktykowali medytację.

W asztanga jodze, czyli jodze 8 etapów opisanych przez mędrca Patańdżalego w Jogasutrach, asany zajmują trzecie miejsce i są uważane za fundamentalne.

W mojej książce Mój dziennik jogi szczegółowo opisuję te 8 filarów według Patańdżalego. Wyjaśniam je również w tym video z filozofii jogi na temat 8 etapów Patańdżalego.

Asany to pozycje, które są wykonywane w praktyce w celu zrównoważenia ciała i umysłu. Pozycje te wymagają odpowiedniego ćwiczenia poprzez koordynację koncentracji, świadomości przestrzeni i własnych możliwości, wiedzy, które części ciała należy aktywować, a które rozluźnić, a także kontrolowanego oddechu w każdym ruchu. W ten sposób można osiągnąć równowagę między ciałem i umysłem.

Mówi się, że jest tyle asan, ile jest żywych istot na tej planecie. W ashtanga vinyasa jodze, stylu jogi, który praktykowałem przez wiele lat, ta sama seria jest powtarzana w określonej kolejności pozycji. Wybrałam nauczanie vinyasa jogi, ponieważ pozwala mi ona wybierać w każdej praktyce te, które uważam za odpowiednie na dany dzień.

Być może słyszeliście te nazwy pozycji, które zawierają słowo „asana”: virabhadrasana, padmasana lub bhujangasana.

Asany mają różne nazwy pochodzące od roślinności, w tym: vrska (drzewo), padma (lotos), owadów: homar (salabha), zwierząt wodnych: ryba (matsya), żółw (kurma), ptaków, czworonogów: pies, wielbłąd (ustra), czy wąż (bhujanga), bohaterów: Viravhadra, Hanuman czy mędrców.

Ale poza nazwami, co definiuje asanę jogi?

Definicja asany według Sutr Jogi

Sthira Sukham Asanam

Asana według Sutr Jogi Patańdżalego to „sthira sukham asanam”, co można zdefiniować jako każda postawa powinna być mocna i wygodna.

Dwie jakości poszukiwane w praktyce pozycji jogi lub asan to:

• Sthira: sanskryt oznacza mocny, odnosi się więc do stabilności lub stateczności.
• Sukha: sanskryt oznacza „dobrą przestrzeń”, odnosi się do zadowolenia lub stanu dobrego samopoczucia wolnego od przeszkód.

Podczas praktyki, ważne jest, aby nie wkładać zbyt wiele wysiłku w postawę, słuchać swojego ciała i znaleźć ten punkt równowagi, w którym czujesz się zarówno „Sthira”, mocny, stabilny i „Sukha”, co oznacza szczęście, jest zatem zdolność do pozostania wygodnie w postawie.

Jędrna i przyjemna postawa wytwarza równowagę psychiczną i zapobiega kapryśności umysłu. Tworzy silne i elastyczne ciało, zmniejsza zmęczenie i uspokaja nerwy.

Firma i komfort. OK, jak to osiągnąć?

Moja rada: powtarzaj te same zajęcia, te same filmy z mojego kanału na Youtube, aby zintegrować postawę i uczynić ją asaną. Joga to powtarzanie, to praktyka.

Sprawdź również mój post Dlaczego praktyka pozycji jogi jest również duchowa, w którym wyjaśniam, co mistrz jogi B.K.S. Iyengar mówi o asanach: „Kiedy postawa nie jest prawidłowa, męczysz się. To dlatego ludzie są zmęczeni, kiedy zaczynają uczyć się jogi”. Wskazane jest więc zbadanie ciała w każdej pozycji, aby znaleźć prawidłowe ułożenie, które uczyni je wygodnym i stabilnym.

Ułożenie i asany

W zależności od stylu jogi, który praktykujesz, nacisk na ułożenie może być większy lub mniejszy, ale zawsze będzie ważny. Ale to zawsze będzie ważne. Dlaczego? Ponieważ w rzeczywistości, bez względu na to, jaki styl ćwiczysz, asany pozostają takie same!

Asany mają określoną geometrię (pomyśl na przykład o trikonasanie, pozie trójkąta), z osiami nośnymi, które nadają ciału określony kształt. Znalezienie właściwego ułożenia jest korzystne z kilku powodów.

• Po pierwsze, właściwe ułożenie jest niezbędne, aby uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń. Jeśli chcesz chronić swoje stawy podczas praktyki, ćwicz ze mną dzięki temu filmowi Joga dla stawów (54 min).
• Pomaga to również czerpać jak najwięcej z praktyki.
• Ale ułożenie ciała podczas praktyki asan to nie tylko ułożenie fizyczne, ale również prawidłowe ułożenie mentalne, emocjonalne i duchowe. Kiedy ciało jest prawidłowo ustawione w asanie, staje się obiektem medytacji i transformacji, co pozwala energii swobodnie krążyć.

Korzyści z asan

W praktyce wykonywane są różne asany i w zależności od rodzaju postawy, wysiłku fizycznego, koncentracji, głębokości/intensywności, jaką chcesz nadać swojej praktyce, wpływ będzie inny. Pod koniec praktyki będziesz w stanie poczuć efekty, jakie przynoszą ruchy wykonywane w synchronizacji z oddechem i mobilizujące określoną siłę.

Przeprowadź ze mną jedną z tych kompletnych lekcji asan i ciesz się wszystkimi korzyściami płynącymi z jogi:

Jesteś początkujący w jodze: Joga w domu na żywo | Klasa dla początkujących (1 godzina)

Dla średnio-zaawansowanych/zaawansowanych: Joga w domu na żywo | Joga dla średniozaawansowanych/zaawansowanych (1h15)

Na przykład Wojownik I i II to dwie asany siły, determinacji, które uziemiają cię do ziemi i wzmacniają nogi. Wyjaśniam szczegóły i przejścia do ich praktykowania w tej 8-minutowej lekcji jogi online o Wojowniku I i II (Virabhadrasana).

Poprzez asany osiąga się zdrowie ciała poprzez stymulowanie krążenia, odblokowywanie stawów, tonizowanie mięśni i masowanie narządów wewnętrznych, a także pomaganie w uspokajaniu i kontrolowaniu umysłu. Na moim kanale Youtube Xuan Lan Joga, znajdziesz ponad 300 filmów o jodze i tutoriale do konkretnych pozycji.

A jeśli chcesz mieć kompletną praktykę, moja pierwsza książka Mój Dziennik Jogi proponuje 70 pozycji jogi lub asan, siedem medytacji i ćwiczeń oddechowych oraz cztery kompletne dynamiczne sekwencje jogi, aby poruszać ciało w rytm oddechu i kontynuować zwyczaj praktykowania jogi w domu. Możesz ją dostać online w księgarniach w Hiszpanii i Ameryce Łacińskiej.

I nie zapominaj, że praktyka asan jest ciągle zmieniającym się procesem. Więc płyń z oddechem, życzę ci bardzo dobrej praktyki!

Artykuł zaktualizowany 28 sierpnia 2020.

I nie zapominaj, że praktyka asan jest ciągle zmieniającym się procesem.