Czas i ADHD

By Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Niby nigdy nie ma dość czasu. Zawsze jest więcej do zrobienia i pozornie mniej godzin, w których te rzeczy można zrobić. Dla osoby z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi jest to szczególnie prawdziwe. A to z powodu wyjątkowej relacji, która istnieje między mózgiem ADHD i czasu. Mózg ADHD przetwarza czas inaczej niż mózg neurotypowy. Jest to „ślepy czas.”

Każdy doświadcza okazji, kiedy minuta nie czuje się jak minuta, a godzina nie czuje się jak godzina. Czasami minuty rozciągają się w wieczność, a innym razem godzina może wydawać się zniknąć w mgnieniu oka. To rozciąganie i ściskanie czasu jest szczególnie prawdziwe dla osoby z ADHD, i to jest szczególnie szkodliwe.

Dla osób z ADHD, czas może być tajemnicą. Jeden dzień, mogą spędzić co czuje się jak minutę lub dwie patrząc na starych zdjęć, tylko znaleźć trzy godziny minęły. Następny, spędzają co czuje się jak trzy lub cztery godziny czyszczenia domu, ale kiedy patrzą na zegar, widzą, że to było tylko około trzydziestu pięciu minut. Ta słaba świadomość czasu sprawia, że trudno jest oszacować, ile czasu zajmie dane zadanie. To nawet sprawia, że trudno jest ocenić, jak długo zadanie trwało w przeszłości.

Innym składnikiem ślepoty czasu ADHD jest skrócony horyzont czasowy. Horyzont czasowy jest punktem w przyszłości, kiedy rzeczy przestają czuć się realne i zaczynają czuć się wyimaginowane. Jest to okres czasu, który możemy realistycznie wyobrazić sobie i pracować w ramach. Gdzie jako typowy dorosły może planować 8 do 12 tygodni w przyszłość, osoba z ADHD prawdopodobnie będzie zmagać się z konceptualizacją czasu poza tydzień lub dwa, a niektóre mają horyzont czasowy tylko kilka dni. Nic dziwnego, że skrócony horyzont czasowy powoduje znaczne trudności dla ludzi, którzy próbują wyznaczać cele, dotrzymywać terminów i planować przyszłość.

Na szczęście istnieje wiele sprawdzonych strategii, które mogą pomóc osobom z ADHD zarządzać ich ślepotą czasową.

Spędź dzień rejestrując, jak długo zajmuje Ci robienie rzeczy

Poświęcenie dnia na zapisanie, jak długo naprawdę trwa robienie rzeczy może być bardzo przydatne. Bycie w stanie dokładnie ocenić, jak długo trwa jazda do pracy, zmywanie naczyń i bieganie do sklepu spożywczego jest możliwe tylko wtedy, gdy istnieją dokładne dane, do których można się odnieść. Prowadzenie dziennika czasu może przejść długą drogę w kierunku rozwoju danych potrzebnych do określenia, gdzie czas idzie.

Use a Timer

Timery są przydatne do tworzenia przypomnień, aby zatrzymać zadanie. Jeśli jest tylko 15 minut dostępnych, aby spojrzeć na Facebooka, timer może pomóc wymusić te ramy czasowe.

Używaj planera

Może zająć trochę czasu, aby wejść w nawyk, ale używanie planera do rejestrowania wydarzeń i projektów jest nieocenione. Może to być kalendarz, planer dzienny, a nawet narzędzie online lub aplikacja, ale korzystanie z planera jest niezbędne dla osób niewidomych na czas, aby zarządzać ich skróconym horyzontem czasowym.

Utrzymaj zegar w każdym pokoju

Brzmi to prosto, ale zegar w każdym pokoju znacznie ułatwia śledzenie czasu.

Ludzie z ADHD zmagają się z przetwarzaniem czasu. Czas kompresuje się i rozszerza w zaskakujący dla nich sposób, a ich skrócony horyzont czasowy utrudnia planowanie. Ale ta ślepota czasu może być zarządzany z wykorzystaniem kilku sprawdzonych strategii.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. jest znany na całym świecie ADHD / Executive Function konsultant / trener i bardzo wciągająca mówca. Brendan pomaga ludziom zarządzać emocjonalne, akademickie i styl życia wpływ ADHD ma zarówno na ludzi, którzy mają go, i tych, którzy ich kochają. Jest założycielem ADHD Essentials.

.