Czy terapia złości jest dla Ciebie odpowiednia? Tips for Controlling Your Anger

Wszyscy doświadczyliśmy gniewu. Ale jeśli twój temperament porywa twoje życie, sprawiając, że czujesz się jak na łasce nieprzewidywalnej, przesadnej, potężnej emocji, być może należy skorzystać z profesjonalnego doradztwa lub rozwiązań psychoterapeutycznych – terapii gniewu – aby pomóc w rozwiązywaniu problemów z gniewem.

Może czułeś pełne spektrum – od przelotnej irytacji do niekontrolowanej wściekłości – być może wiele razy w tygodniu. I w przeważającej części, niektóre gniewu należy się spodziewać w życiu. Gniew to niezbędna ludzka emocja, która zazwyczaj jest zdrowa i normalna. Ale czasami może wymknąć się spod kontroli i być destrukcyjna, raniąc relacje osobiste i zawodowe oraz ogólną jakość życia.

Terapia złości może pomóc w relacjach i karierze, ale co ważniejsze, może pomóc w zdrowiu – ci, którzy są źli, często doświadczają częstych bólów głowy i brzucha, a niekontrolowana złość może w końcu doprowadzić do chorób serca, podwyższonego ciśnienia krwi i raka.

The Ws of Anger Therapy

While można nauczyć się umiejętności zarządzania gniewem na własną rękę poprzez wiele książek i zasobów internetowych dostępnych, szukając profesjonalnej terapii gniewu jest często najbardziej skuteczne podejście dla tych, którzy potrzebują zarządzania gniewem. Strategie terapeutyczne nauczane przez profesjonalnych terapeutów mogą pomóc pacjentom stać się mniej reaktywnymi i nauczyć się rozwijać więcej cierpliwości w obliczu ludzi i sytuacji, których nie mogą kontrolować.

Jeśli jesteś ciekawy, czy terapia złości jest właśnie dla Ciebie, rozważ następujące informacje.

Co to jest terapia złości?

Terapia złości jest psychoterapeutycznym programem kontroli i zapobiegania złości. Wiele strategii terapeutycznych jest dostępnych, aby pomóc Ci radzić sobie z problemami złości, ale najbardziej popularna jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), krótkie leczenie, które okazało się być najbardziej skuteczną terapią kontroli złości. Dzięki sesjom CBT z licencjonowanym terapeutą pacjenci często przechodzą:

• Trening mindfulness
• Restrukturyzacja dysfunkcyjnych myśli
• Szkolenie w zakresie tolerancji zdrowego stresu
• Regulacja emocji i trening empatii
• Kształtowanie umiejętności przekładania gniewu na asertywność

Dlaczego jest to pomocne?

Terapia złości może pomóc w zarządzaniu wybuchami złości; zrozumieniu źródeł złości, w tym leżących u jej podstaw, bolesnych emocji; zidentyfikowaniu zdrowych strategii radzenia sobie; skierowaniu złości na zdrowsze przedsięwzięcia; oraz poprawie komunikacji i relacji z osobami z otoczenia.

Jakie umiejętności zdobędę?

Poprzez ćwiczenia wymienione powyżej, pacjenci nauczą się lepiej komunikować swoje potrzeby, utrzymywać lepsze zdrowie, zapobiegać problemom psychologicznym i społecznym związanym z gniewem, uczyć się umiejętności empatii oraz unikać zachowań uzależniających. (Ludzie, którzy czują złość mogą zwrócić się do alkoholu, narkotyków lub żywności w celu zmniejszenia uczucia złości.)

Jakie są korzyści z terapii gniewu?

Przez terapii gniewu, pacjenci uczą się pomagać sobie zachować spokój i radzić sobie z napiętymi sytuacjami w konstruktywny, pozytywny sposób. Te umiejętności mogą pomóc im uniknąć tłumienia gniewu, co może prowadzić do nadciśnienia, depresji i lęku. Inne korzyści obejmują lepsze:

• osądzanie: Gniew czyni nas niezdolnymi do uchwycenia sytuacji w sposób bezstronny i czyni nas podatnymi na popełnianie błędów w rozsądnym rozumowaniu. Zarządzanie gniewem pomaga jednostce lepiej kierować gniewem, tak aby jej kontrola i temperament nie zostały utracone, pozwalając jednostce na bardziej obiektywną analizę sytuacji.

• Komunikacja: Często gniew jest spowodowany błędami w komunikacji, które prowadzą do nieporozumień. Nauka jak otworzyć komunikację sprawia, że dialog staje się łatwiejszy i bardziej kontrolowany.

• Zrozumienie empatii: Dużą częścią terapii jest uczenie się empatii dla innych, co pomaga jednej stronie lepiej zrozumieć drugą, zmniejszając szanse na dalszy konflikt lub spory.

• Związki: Wiele osób, które mają problemy związane ze złością, trzymają się z dala od swoich bliskich lub są proszone o trzymanie się z dala, ponieważ mogą zranić ludzi swoimi silnymi emocjami – ci, których kochamy, są naszymi najbliższymi, najłatwiejszymi ofiarami. Nauka kontrolowania gniewu pomoże umieścić innych w spokoju o wybuchach i lepiej w stanie skupić się na relacji.

Terapia złości w domu

Choć praca z terapeutą ma długoterminowe korzyści – uczysz się konkretnych umiejętności behawioralnych i sposobów myślenia, dzięki czemu możesz łatwiej radzić sobie z gniewem – jeśli znajdziesz się w potrzebie bycia uspokojonym, gdy nie jesteś w obecności profesjonalisty, są rzeczy, które możesz zrobić. Wykonaj te trzy proste kroki, aby szybko ochłonąć.

• Zrelaksuj się: Ćwicz kontrolowane, powolne oddechy, które wyobrażasz sobie jako wychodzące z brzucha, a nie z klatki piersiowej.
• Zatrzymaj się: Słuchaj, zanim zareagujesz. Poświęć czas na dokładne zastanowienie się, jak chcesz odpowiedzieć. W porządku jest, jeśli musisz się odsunąć, aby ochłonąć.
• Użyj logiki: Podczas gdy gniew może szybko skrzywić osąd i logikę, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby pozostać skupionym. Przypomnij sobie, że świat nie chce cię dopaść – to irracjonalny gniew mówi. Pamiętaj, aby to zrobić za każdym razem, gdy zaczynasz czuć się rozgrzany, a zaczniesz zdawać sobie sprawę, że jesteś coraz bardziej zrównoważony perspective.

Pamiętaj, gniew jest zdrową emocją. To, czy jest ona powodem do niepokoju, zależy od jej nasilenia. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem swojego temperamentu lub twój gniew pojawia się w niezdrowy sposób, który może zranić innych, jak również zranić ciebie samego, nadszedł czas, aby przejąć nad nim kontrolę. Pozostawiony sam sobie, może negatywnie wpłynąć na Twoje relacje i karierę zawodową. Jeśli uważasz, że skorzystasz z terapii, porozmawiaj z profesjonalistą już dziś i rozpocznij drogę do spokojniejszego stylu życia już dziś.

.