Dieta wojskowa: Eating and Training Healthy

MAKING HEALTHY CHOICES IN YOUR DIET

W uzupełnieniu do ćwiczeń, właściwe odżywianie odgrywa główną rolę w utrzymaniu całkowitej sprawności fizycznej. Dobre nawyki żywieniowe znacznie zwiększają twoją zdolność do wykonywania przy maksymalnym potencjale. Spożywanie różnorodnych pokarmów i utrzymywanie odpowiedniego bilansu energetycznego to podstawowe wytyczne zdrowej diety.
Aby żołnierze mogli uzyskać wystarczającą ilość energii ze spożywanych pokarmów oraz uzyskać różnorodność pokarmów potrzebną do zachowania równowagi odżywczej, spożywają trzy posiłki dziennie. Nawet przekąski między posiłkami mogą przyczynić się do dobrego odżywiania, jeśli spożywane są odpowiednie pokarmy.
Inną wskazówką żywieniową dla właściwej diety Armii i planu ćwiczeń, jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne i kondycyjne. Prawidłowa waga jest utrzymywana tak długo, jak długo ciało jest w równowadze energetycznej, lub kiedy liczba zużytych kalorii równa się liczbie kalorii spożytych. Poniższe wskazówki mogą pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i tworzeniu większej ilości energii.

• Jedzenie wysokobiałkowych, niskotłuszczowych elementów, takich jak: ryby, fasola, makaron pełnoziarnisty, białka jaj, chude lub 1-procentowe mleko i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj produktów takich jak: produkty smażone, tłuste mięsa, żółtka jaj i pełnotłuste mleko.
• Dla dobrego źródła witamin stosuj dietę bogatą w surowe lub gotowane na parze warzywa, zielone liście sałaty, pełnoziarniste pieczywo i owoce ze skórką. Unikaj smażonych warzyw, sałaty lodowej (brak składników odżywczych), białego pieczywa i owoców w puszkach w syropie.
• Dobre tłuszcze kontra złe tłuszcze: Staraj się wybierać beztransowe tłuszcze do smarowania chleba i zdrową dla serca margarynę. Gotuj na oliwie z oliwek lub oleju słonecznikowym, pomijaj lub używaj mniej smalcu i tłuszczu mięsnego. Ogranicz lub pomiń kremowe sosy sałatkowe o wysokiej zawartości tłuszczu, ciasteczka, ciasta, placki i wyroby cukiernicze. Ponadto, unikanie fast foodów jest zawsze dobrym sposobem, aby pomóc zmniejszyć spożycie tłuszczu.

Najbardziej dokładnym sposobem kontroli spożycia kalorii jest kontrola wielkości porcji żywności, które jesz. Możesz użyć standardowych domowych przyrządów pomiarowych i małej wagi kuchennej do mierzenia porcji żywności i napojów, dzięki czemu będziesz mieć lepsze pojęcie o tym, jakie dokładnie są Twoje porcje. Pomocne może być również prowadzenie dziennego rejestru wszystkich spożywanych pokarmów i wykonywanej aktywności fizycznej, abyś mógł zrównoważyć spożycie kalorii z wydajnością fizyczną.

Wysokie spożycie tłuszczów, zwłaszcza tłuszczów nasyconych i cholesterolu, wiąże się z wyższym poziomem cholesterolu we krwi, dlatego eksperci zalecają spożywanie mniej tłustych pokarmów w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Śledź sukces swojej nowej diety wojskowej za pomocą naszego kalkulatora tkanki tłuszczowej.