Discover The Best Nap Length, Tips & Benefits For Mid-Day Snoozes

W pewnym momencie lub innym, wszyscy zastanawialiśmy się: jaka jest najlepsza długość drzemki? W końcu wszyscy uwielbiamy drzemać tak długo, jak to możliwe, gdy czujemy się senni w środku dnia, ale trzygodzinny odpoczynek jest daleki od ideału. Aby pomóc Ci poczuć się tak energicznie, jak to tylko możliwe, przeprowadziliśmy badania, aby dowiedzieć się, jaka jest najlepsza długość drzemki.

Jak długa jest uważana za drzemkę dla Ciebie? 🤔😂

– Miranda (@miranda__sorrow) July 3, 2018

Jaka jest najlepsza długość drzemki?

Najlepsza długość drzemki waha się w dowolnym miejscu od 10 minut do godziny. Jak się okazuje, to, jak długa jest idealna drzemka, zależy od tego, jaki efekt chcesz, aby miała. Według ekspertów od snu, z którymi rozmawiał The Wall Street Journal, 10-20 minutowa drzemka jest najlepsza dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją czujność. 60-minutowa drzemka pomaga w przetwarzaniu pamięci poznawczej, a zatem może być najlepsza dla osób, które uczą się do egzaminów, ale minusem jest to, że często wiąże się z lekkim otępieniem.

Jakie są korzyści z drzemki?

90-minutowa drzemka wspomaga kreatywność oraz pamięć emocjonalną i proceduralną, więc jest dobra dla artystów, osób, które uczą się nowych umiejętności lub tych, którzy potrzebują emocjonalnego doładowania. Ten ostatni pozwala również przejść przez cały cykl snu, więc jest to najmniej prawdopodobne, aby czuć się szamotać po przebudzeniu.

Znaleziska są wspierane przez eksperta snu Jennifer Ackerman, który powiedział The Guardian, że biorąc krótką drzemkę (zdefiniowane jako mniej niż 45 minut) są najlepsze, jeśli trzeba natychmiast skoczyć do działania po przebudzeniu. Aby nadać swojej czujności jeszcze większy impuls, sugeruje picie kawy bezpośrednio przed rozpoczęciem drzemki, ponieważ kofeina wymaga około 30 minut, aby podjąć działanie, co oznacza, że będzie kopać w tuż po przebudzeniu.

Jednakże, jeśli nie dostałeś wystarczająco dużo snu w nocy i masz trochę czasu, aby nadrobić zaległości w ciągu dnia, 90-minutowa drzemka będzie najbardziej skutecznym sposobem, aby pomóc mózgowi naładować. Zwłaszcza, że senność w ciągu dnia została ostatnio powiązana z demencją.

Cokolwiek wybierzesz, nie da się zaprzeczyć, że istnieje coraz więcej badań, które wskazują, że drzemka jest naprawdę dobra dla ciebie, a nie jest oznaką lenistwa, jak wcześniej zakładano.

„Szereg ostatnich badań wykazało, że drzemki zwiększają czujność, kreatywność, nastrój i produktywność w późniejszych godzinach dnia”, napisał Ackerman. „Drzemka zmniejsza stres i obniża ryzyko ataku serca i udaru, cukrzycy i nadmiernego przyrostu wagi.”

Jaki jest najlepszy czas na drzemkę?

Jeśli zastanawiasz się, kiedy jest najlepszy czas na drzemkę, odpowiedź brzmi, że zależy to od twojego chronotypu. Jeśli jesteś skowronkiem, poczujesz potrzebę drzemki około godziny 13.00. Jeśli jesteś nocną sową, będziesz potrzebować drzemki bliżej godziny 15.00.

Krótkie wskazówki dotyczące drzemki:

• Znajdź najlepszy czas w swoim harmonogramie.
• Nie stresuj się zasypianiem od razu.
• Spróbuj drzemki energetycznej.
• Ustaw timer, aby nie spać zbyt długo (gdzieś pomiędzy 10-60 min).
• Spróbuj pić kofeinę przed, więc nie obudzisz się groggy.

Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów dotyczących życia swoim najlepszym życiem, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!

.