Drop the Fat – Why Burning 500 Calories Per Day is Ideal

Jako ogólna wytyczna, wymaga, aby spalić około 500 kalorii dziennie, aby upuścić cały funt tkanki tłuszczowej. Jednak każdy z nas jest inny, a to oznacza, że spalanie dodatkowych 500 kalorii jest tylko wskazówką. W tym make-it-burn blogu, mówimy o tym, jak spalić kalorie tak, że zyskujesz więcej zdrowia i stracić więcej przechowywanego tłuszczu.

Start Small

Ćwiczenia są ważne i jeśli jesteś poza kształtem, ważne jest, aby zacząć małe i wypracować sobie drogę do spalania docelowej liczby kalorii. Jeśli Twój lekarz zezwolił Ci na ćwiczenia, rozważ te łatwiejsze sposoby ćwiczenia jako pierwsze opcje dla ustalenia celu utraty wagi.

• Szybko spaceruj przez 30 minut.
• Rób ćwiczenia łączone, takie jak chodzenie, pompki, wypady przez 30 minut.
• Przepłyń kilka okrążeń
• Wspinaj się po schodach.
• Połącz chodzenie ze wspinaczką po schodach

To tylko próbki z długiej listy łatwych ćwiczeń, które możesz wykorzystać, aby wypracować swoją drogę do bardziej wytężonych poziomów ćwiczeń. Pamiętaj, że kiedy nie jesteś w formie, chodzenie przez 30 minut jest uciążliwe. Twoim celem jest wzmocnienie serca bez obolałych mięśni. Ćwicz codziennie przez 30 minut. Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków zaleca 150 minut ćwiczeń tygodniowo, które najlepiej podzielić na odcinki. Kontynuuj ten projekt, dopóki nie spalisz 500 kalorii dziennie.

Ustal cele

Jeśli dopiero zaczynasz, twoim celem na ten tydzień jest rozpoczęcie ćwiczeń. Jednak powinieneś wyznaczyć sobie dłuższy cel, który będzie wyglądał mniej więcej tak: Do początku przyszłego miesiąca będę gotowa ćwiczyć przez 210 minut każdego tygodnia. To oznaczałoby dodanie dodatkowej godziny ćwiczeń do swojej rutyny. Inne zdrowe cele byłyby chodzić szybciej lub nawet zacząć jogging.

Dobre miejsce, aby dowiedzieć się o tym, jak ćwiczyć jest Metabolic Research Center. Nie tylko mogą pomóc Ci znaleźć najlepszy program ćwiczeń dla Ciebie, mogą również pomóc Ci zrozumieć jedzenie tak, że używasz diety i ćwiczeń, aby stworzyć pozytywną i zdrową utratę wagi. Należy pamiętać, że zdrowa żywność może smakować świetnie i nie wszystko wymaga małych porcji. Sprawdź je i odkryć cały zdrowy świat, jak znaleźć zdrowsze ty.