Fat-Burning Foods: 26 Foods That Will Fire Up Your Fat Loss

Najlepsze pokarmy do jedzenia, gdy szukasz sposobu na pozbycie się tłuszczu.

Zaopatrzenie swojego wózka w supermarkecie lub cyfrowego koszyka na zakupy w te bogate w składniki odżywcze pokarmy pomoże ci wyszczuplić brzuch, jednocześnie ciesząc się szeregiem innych korzyści zdrowotnych.

Jabłka

Średniej wielkości jabłko dostarcza około 5 g błonnika pokarmowego, który wspomaga trawienie i sprzyja utracie tłuszczu. Badanie przeprowadzone w USA wykazało, że osoby, które jedzą jabłko 15 minut przed obiadem, spożywają średnio o 187 kalorii mniej niż osoby, które tego nie robią.

Jajka

Jajka zawierają wysokiej jakości białko i tłuszcze, które wspomagają uczucie sytości, a także są bogate w biotynę, witaminę, która pomaga organizmowi przetwarzać, przemieszczać i spalać tłuszcz w bardziej efektywny sposób. Trzymaj się raczej gotowanych, gotowanych lub jajecznicy niż smażonych.

Os

Osady zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika i, w przeciwieństwie do większości innych ziaren, białka, co oznacza, że pomagają zachować uczucie sytości na dłużej. Mają również niski indeks glikemiczny, więc nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, który może sprawić, że będziesz mieć ochotę na przekąski.

Masło orzechowe

Jest bogate w białko i dobre tłuszcze i może zmniejszyć głód nawet o dwie i pół godziny, według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Purdue w USA. Trzymaj się tylko produktów organicznych, które nie zawierają uwodornionych tłuszczów.

Czarny pieprz

Substancja zwana piperyną w pieprzu blokuje tworzenie się nowych komórek tłuszczowych. Bonus: zwiększa również biodostępność innych składników odżywczych, skutecznie sprawiając, że reszta posiłku jest bardziej pożywna.

Pieprz kajeński

Kapsaicyna, związek nadający ostrość papryce, wyzwala hormony walki i ucieczki, w tym adrenalinę i noradrenalinę, pomagając regulować bicie serca i oddychanie oraz mobilizując tłuszcz do wykorzystania przez organizm.

Ziarna gorczycy

Gotuj z ziarnami, a nie z sosem. Badanie opublikowane w Asian Journal Of Clinical Nutrition wykazało, że spożywanie ich w postaci skoncentrowanej w oleju obniżyło poziom trzewnej tkanki tłuszczowej u szczurów. Zmiksuj je w robocie kuchennym z chilli, aby uzyskać ognistą pastę curry.

Ananas

Wiesz, że powinieneś odstawić piña coladę, jeśli chcesz stracić tłuszcz, ale jeden składnik wysokokalorycznego koktajlu może pomóc Ci uzyskać szczupłą sylwetkę – sok ananasowy. Związek zawarty w owocu o nazwie bromelaina współpracuje z innymi enzymami, aby pomóc w rozbiciu i strawieniu tłuszczów, podczas gdy badania z Purdue University w USA sugerują, że pomaga on również w hamowaniu apetytu i zwiększa wydalanie tłuszczu. Ponadto 100 g ananasa – co odpowiada mniej więcej dwóm cienkim plasterkom – zawiera 58% zalecanego dziennego spożycia witaminy C, której organizm potrzebuje, aby skóra była mocna i elastyczna oraz aby przeciwdziałać szkodliwym skutkom działania wolnych rodników spowodowanym wysiłkiem fizycznym i zanieczyszczeniem środowiska.

Kawa

Kilka filiżanek mocnej kawy jako pierwsza rzecz może pomóc w utracie wagi, zmniejszając napady głodu, dzięki czemu nie kuszą Cię słodkie poranne przekąski. Takie są wnioski z badań przeprowadzonych na osobach z nadwagą i o normalnej wadze, opublikowane w Obesity Journal, które wykazały, że spożycie kofeiny na poziomie około 6 mg na kilogram masy ciała – czyli 450 mg dla mężczyzny o wadze 75 kg – to idealna ilość.

Jogurt

Przez lata produkty mleczne, takie jak jogurt, były demonizowane ze względu na zawartość tłuszczu. Ale w analizie badań badających spożycie jogurtu i skład ciała, ponad połowa badań znalazła pozytywny związek między jedzeniem jogurtu a niższym poziomem tłuszczu w organizmie. Połączenie wapnia, który metabolizuje tłuszcz, i zdrowych bakterii jelitowych stoi za tą korzyścią, według International Journal Of Obesity.

Zielona herbata

Zielona herbata jest zbierana wcześniej niż czarna, więc zachowuje więcej polifenoli i przeciwutleniaczy. Oznacza to, że może ona zwiększyć metabolizm – tempo spalania kalorii – dzięki czemu spala więcej tkanki tłuszczowej. Ale prawdopodobnie najlepszą rzeczą w zielonej herbacie jest to, że smakuje świetnie bez mleka i cukru.

Woda gazowana z sokiem z limonki

Napoje gazowane są pełne cukru powodującego tycie, a wersje dietetyczne zawierają sztuczne słodziki, które są związane ze skokami insuliny, prowadzącymi do przyrostu masy ciała, oraz osłabiający kości fosfor. Zamiast tego, wyciśnij sok z limonki do wody gazowanej. Sok obniża reakcję cukru we krwi na inne pokarmy, aby zniechęcić do magazynowania tłuszczu.

Borówki

Dzięki wysokiemu poziomowi przeciwutleniaczy, borówki skutecznie zwalczają szkodliwe skutki ćwiczeń, zanieczyszczeń i innych toksyn. Zjedz garść jako przekąskę lub dodaj je do smoothie, aby Twoje ciało skutecznie spalało tłuszcz.

Orzechy brazylijskie

Orzechy te, które w rzeczywistości pochodzą głównie z Boliwii, są bogate w przeciwutleniacz, jakim jest witamina E. Dzięki temu „zbierają” szkodliwe wolne rodniki spowodowane stresem i ćwiczeniami. Wytwarzanie zbyt wielu z nich uszkadza Twoje komórki, a Twój organizm przedkłada ich naprawę nad inne działania, w szczególności budowanie mięśni i spalanie tłuszczu.

Pestki dyni

Są one doskonałym źródłem białka, cynku, magnezu i żelaza – wszystkie te składniki są niezbędne, aby Twój organizm zużywał zapasy tłuszczu przez całą dobę. Zawierają również szeroką gamę przeciwutleniaczy, w tym witaminy E, którą można znaleźć w niewielu innych produktach spożywczych. Chwyć garść między posiłkami, aby pozostać sytym.

Indyk

O wiele więcej niż świąteczna zszywka, indyk jest chudym źródłem białka zwierzęcego, które pomaga utrzymać poziom insuliny po posiłku w pożądanym zakresie, przesuwając jedzenie w stałym tempie przez przewód pokarmowy.

Oliwa z oliwek

Istnieją dowody na to, że oprócz zawartości zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, oliwa z oliwek extra virgin może pomóc w przetwarzaniu kłopotliwej brązowej tkanki tłuszczowej, ułatwiając jej przesunięcie. Dodaj ją do sałatki.

Parmezan

Ale twaróg jest serem o najniższej zawartości tłuszczu, parmezan jest najlepszym źródłem zarówno białka (abyś był syty, więc nie przejadasz się), jak i wapnia. Wykazano, że dieta wysokowapniowa zwiększa utlenianie tłuszczu, pomagając w spalaniu kalorii po posiłku.

Steak

Zapakowany w białko, abyś był syty na dłużej, plus cynk i kreatyna, które pomagają zwiększyć poziom testosteronu i wydajność na siłowni, stek jest ostatecznym pokarmem budującym mięśnie i spalającym tłuszcz dla miłośników czerwonego mięsa.

Rukola

Oprócz tego, że jest pełna błonnika i ma niewiele kalorii, jej liście są pełne witamin z grupy B, które pomogą Ci uwolnić energię potrzebną do treningu – a dzięki swojemu pieprznemu smakowi jest o wiele smaczniejsza niż stara, nudna sałata lodowa.

Brokuły

Najlepsze warzywo natury jest włókniste i niskokaloryczne, a ponadto powstrzymuje nadmiar estrogenu, pomagając Ci uniknąć męskich piersi. Gotuj je w oleju kokosowym, aby uzyskać pyszny dodatek spalający tłuszcz, który pasuje niemal do wszystkiego.

Łosoś

Wysoka zawartość białka zapewnia uczucie sytości, kwasy tłuszczowe omega 3 dbają o Twoje serce, a obfitość selenu wspomaga prawidłowe funkcjonowanie tarczycy w regulacji metabolizmu.

Słodki ziemniak

Wiele skrobiowych warzyw korzeniowych może radykalnie podnieść poziom cukru we krwi, ale słodki ziemniak faktycznie poprawia regulację poziomu cukru we krwi – nawet u osób z cukrzycą typu 2 – co oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz później łaknąć wysokotłuszczowych, słodkich potraw.

Masło migdałowe

Świetny zamiennik masła orzechowego w niemal każdej sytuacji – jest bogate w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, magnez i potas, a także pomaga utrzymać funkcje mięśni, pozwalając Ci przeć przez spalające tłuszcz treningi.

Czerwone wino

Piwne piwo jest pełne tuczących węglowodanów, a białe wino może być wysokokaloryczne, ale wykazano, że czerwone wino zwiększa poziom testosteronu poprzez zmniejszenie ilości wydalanej jako odpady, zachęcając organizm do tworzenia większej ilości mięśni i spalania większej ilości tłuszczu.

Ciemna czekolada

Jeśli masz zamiar oddać się słodyczom, zrób to z ciemną czekoladą o wysokiej zawartości kakao. Miazga kakaowa wytwarza kwas stearynowy, dzięki czemu dłużej zachowujesz sytość i zmniejszasz apetyt na cukier bez skoku insuliny. Szukaj 85% na opakowaniu.

Written by Coach for Coach and legally licensed through the Matcha publisher network. Wszelkie pytania dotyczące licencjonowania prosimy kierować na adres [email protected].