Fitness Blender

Wygospodarowałeś czas, aby dobrze zjeść przed pójściem na siłownię i nawet znalazłeś trening, który jest dla ciebie najlepszy. Czujesz się energiczny, jak jesteś coraz w kształcie, a nawet zaczyna osiągać swoje cele. Więc czego może Ci brakować? Czy zastanawiałeś się nad tym, po co sięgnąć po ćwiczeniach? Większość ludzi myśli bardziej o posiłku przedtreningowym, niż potreningowym. Ale prawda jest taka, że to, co spożywasz po ćwiczeniach, jest tak samo ważne jak to, co jesz przed treningiem.

Powiązane: Co powinieneś zjeść przed treningiem? Najlepsze przekąski przed treningiem

Uczestniczenie w reżimie treningowym, lub jakiejkolwiek aktywności fizycznej, zbiera żniwo na Twoim ciele. Nie chodzi tylko o wyniki, które uzyskujesz podczas treningu, ale o to, co dzieje się w twoim ciele podczas ćwiczeń. Faktem jest, że podczas ćwiczeń mięśnie zużywają swoje zapasy glikogenu jako źródła paliwa. Kiedy to nastąpi, mięśnie często zostają częściowo pozbawione glikogenu. W tym samym czasie wiele białek w mięśniach ulega uszkodzeniu i rozpadowi.

Po treningu ciało naturalnie stara się odbudować swoje zapasy glikogenu, a także naprawić i odrosnąć białka, które są w mięśniach. Z tego powodu ważne jest, aby jeść odpowiednie pokarmy po ćwiczeniach, aby pomóc organizmowi w odbiciu się od dna. Przy wyborze tego, co jeść jako posiłek potreningowy lub przekąskę jest szczególnie ważne, aby jeść kombinację węglowodanów i białek.

Potreningowy posiłek będzie krytyczny w pomaganiu organizmowi w zmniejszaniu rozpadu białek mięśniowych, zwiększaniu wzrostu białek mięśniowych, przywracaniu zapasów glikogenu i zwiększaniu odzysku. Posiłek ten pomoże stymulować wzrost nowych mięśni, pozwalając ci dostrzec korzyści płynące z twojego reżimu treningowego.

Przyglądając się najlepszym opcjom posiłków lub przekąsek, ważne jest, aby rozważyć rolę białka, węglowodanów i tłuszczu. Białko dostarczy organizmowi aminokwasów, które są potrzebne do naprawy i odbudowy białek, a także do budowy nowych tkanek mięśniowych. Zaleca się spożywać białko w ciągu 30 do 45 minut po treningu, aby umożliwić organizmowi naprawę. Węglowodany uzupełniają wyczerpane zapasy glikogenu, które zostały zużyte jako paliwo. Sporty wytrzymałościowe zużywają więcej zapasów glikogenu niż trening oporowy i siłowy. Aby uzyskać odpowiednie wyniki, zaleca się zastąpienie tych zapasów w ciągu 30 minut po treningu. Wykazano również, że synteza glikogenu przebiega skuteczniej, gdy węglowodany i białka występują razem, a zalecany stosunek węglowodanów do białek wynosi 3:1. Podczas gdy tłuszcze mogą spowolnić wchłanianie posiłku potreningowego, nie stwierdzono, aby miały one jakikolwiek negatywny wpływ na korzyści płynące z tego posiłku.

Teraz, gdy rozumiesz, dlaczego posiłek potreningowy lub przekąska jest ważna, czas zacząć myśleć o tym, co może trafić w punkt. Wypróbuj niektóre z tych wspaniałych opcji, aby nakarmić swoje ciało i zmaksymalizować swoje wyniki.

Post Workout Meals/Snacks Ideas

• Ryba tuńczyk na pełnoziarnistych krakersach
• Grillowany kurczak & wege w picie
• Avocado na pełnoziarnistym toście z gotowanym jajkiem
• Oatmeal z migdałami i bananami -. Spróbuj tych batonów owsianych
• Ciastka ryżowe z masłem migdałowym lub orzechowym
• Smoothie owocowe z banana i masła orzechowego
• Twarożek i owoce
• Jogurt grecki, jagodami i orzechami
• Łosoś i brązowy ryż
• Kurczak i warzywa
• Jogurt grecki i owoce
• Wijak kanapkowy z indykiem
• Zboża pełnoziarniste i mleko
• Plastry pomarańczy i migdały
• Smoothie z awokado, jagodami i zwykłym jogurtem – spróbuj tego: Blueberry-Banana and Cacao Smoothie Bowl
• Hummus i pełnoziarniste krakersy
• Czarna fasola, brązowy ryż i warzywa

Nie zapominajmy, że podczas gdy myślisz o idealnych pokarmach potreningowych do zjedzenia, upewnij się, że pozostajesz również nawodniony. Jest niezwykle ważne, aby zachować nawodnienie przed, w trakcie i po treningu, aby zapewnić najlepsze środowisko wewnętrzne dla Twojego ciała. Wybór wody lub napoju elektrolitowego pomoże zastąpić płyny utracone przez twoje ciało w wyniku pocenia się.

M Mittler, MS Registered Dietitian

.