Fobia społeczna

• Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Co to jest fobia społeczna?

To jest naturalne czuć self-conscious, nerwowy, zakłopotany lub nieśmiały wokoło innych ludzi od czasu do czasu. Większość ludzi przechodzi przez te chwile, kiedy tego potrzebuje. Ale u niektórych osób niepokój, który towarzyszy tej nieśmiałości i samoświadomości jest nadmierny.

Gdy ludzie czują się tak samoświadomi i niespokojni, że nie mogą rozmawiać lub socjalizować się przez większość czasu, jest prawdopodobne, że przyczyną jest coś więcej niż nieśmiałość. Może to być zaburzenie lękowe o nazwie fobia społeczna (znana również jako lęk społeczny).

Co się dzieje, gdy osoba ma fobię społeczną?

Ekstremalne uczucia nieśmiałości i zahamowań rozwijają się w potężny strach. W konsekwencji, osoba ta czuje się niekomfortowo uczestnicząc w sytuacjach społecznych każdego dnia.

Ludzie z fobią społeczną są zazwyczaj w stanie współdziałać z ich rodziny i kilku bliskich przyjaciół. Ale poznawanie nowych ludzi, przemawianie w grupie lub publicznie może wydobyć ich nadmierną nieśmiałość.

W fobii społecznej nadmierna nieśmiałość, zahamowanie i lęk przed zakłopotaniem przeszkadzają w codziennym życiu. Zamiast cieszyć się działaniami społecznymi, osoby z fobią społeczną obawiają się sytuacji społecznych i mogą ich całkowicie unikać.

Co powoduje fobię społeczną?

Jak inne fobie, fobia społeczna jest reakcja strachu na coś, co nie jest zasadniczo niebezpieczne, ale umysł i ciało reagują tak, jakby to było prawdziwe niebezpieczeństwo. Oznacza to, że dana osoba ma fizyczne odczucia strachu, takie jak szybki oddech i puls. Reakcje te są częścią reakcji naszego organizmu na walkę i ucieczkę. Są one spowodowane nagłym wzrostem poziomu adrenaliny i innych substancji chemicznych, które przygotowują organizm do walki lub do szybkiej ucieczki.

Ten mechanizm biologiczny jest aktywowany, gdy się boimy. Jest to reakcja wbudowana w nasz układ nerwowy, która alarmuje nas o niebezpieczeństwie, dzięki czemu możemy się chronić. W fobii społecznej reakcja ta jest aktywowana zbyt często, zbyt intensywnie i w sytuacjach, w których nie powinna być aktywowana. Ponieważ doznania fizyczne, które towarzyszą tej reakcji są realne (i czasami dość silne), zagrożenie również wydaje się realne. Dlatego osoba ta może zareagować paraliżem i poczuć się niezdolna do interakcji.

Podczas gdy ciało doświadcza tych fizycznych wrażeń, umysł odczuwa emocje, takie jak strach lub zdenerwowanie.

Ludzie z fobią społeczną często interpretują te doznania i emocje w sposób, który prowadzi ich do uniknięcia sytuacji („O nie, moje serce bije zbyt szybko, to musi być bardzo niebezpieczne; lepiej tego uniknąć”). Inna osoba może interpretować te same odczucia fizyczne w inny sposób („Och, serce mi wali. Moje serce bije tak szybko. Zaczynam się denerwować, bo już prawie nadeszła moja kolej na przemówienie. Zawsze mi się to zdarza. Ale to jest OK.”

Co ludzie z fobią społeczną obawiają się?

Gdy osoba ma fobię społeczną, ich obawy i lęki koncentrują się na ich zachowaniach społecznych, niezależnie od tego, czy jest to ważna prezentacja w klasie lub drobna rozmowa w szatni.

Ludzie z fobią społeczną często czują się skrępowani i zdenerwowani możliwością bycia widzianym lub ocenianym przez innych. Są bardziej wrażliwe na strach przed zawstydzeniem, ośmieszeniem, błędami, krytyką czy byciem wyśmianym. Nikt nie chce przechodzić przez tego typu okoliczności. Ale większość ludzi nie spędza zbyt wiele czasu martwiąc się o to. Strach i niepokój są nieproporcjonalne do sytuacji.

Jak fobia społeczna może wpłynąć na życie osoby?

W fobii społecznej, pomysły i obawy o to, co inni myślą są przesadzone w umyśle osoby. Osoba zaczyna skupiać się na żenujących rzeczach, które mogą się zdarzyć, zamiast myśleć o pozytywnych rzeczach. To sprawia, że sytuacja wydaje się dużo gorsza niż jest w rzeczywistości, a także sprawia, że dana osoba ma tendencję do unikania jej.

Fobia społeczna wpływa na życie osoby na wiele sposobów, w tym następujące:

• Poczucie samotności lub rozczarowany z powodu utraconych możliwości, aby zaprzyjaźnić się i cieszyć się. Fobia społeczna może powodować, że niektórzy ludzie unikają rozmów z przyjaciółmi w porze lunchu lub w porze lunchu w szkole, nie przyłączają się do zajęć pozaszkolnych lub klubów, nie chodzą na imprezy lub nie wychodzą z nikim.
• Niewykorzystywanie w pełni możliwości szkoły. Z powodu fobii społecznej osoba może przestać odpowiadać na pytania w klasie, może nie mieć odwagi czytać na głos lub nie być w stanie przeprowadzić prezentacji. Osoba z fobią społeczną może być zbyt zdenerwowana, aby zadać pytanie w klasie lub zwrócić się do nauczyciela o pomoc.
• Brak okazji do dzielenia się umiejętnościami i uczenia się nowych umiejętności. Fobia społeczna może powstrzymywać ludzi od udziału w przesłuchaniach do przedstawień szkolnych, prób w drużynach sportowych, uczestnictwa w programach umiejętności lub przyłączania się do projektów. Fobia społeczna nie tylko powstrzymuje ludzi przed próbowaniem nowych rzeczy. Zapobiega to również popełnianiu zwykłych, codziennych błędów, które pomagają ludziom w stopniowym doskonaleniu swoich umiejętności.

Co to jest mutyzm wybiórczy?

Niektóre dzieci i młodzież są bardzo nieśmiałe i tak bardzo boją się rozmawiać z innymi, że w ogóle nie rozmawiają z niektórymi osobami (takimi jak nauczyciel lub uczniowie, których nie znają) lub w niektórych miejscach (takich jak domy innych ludzi). W niektórych przypadkach ten rodzaj fobii społecznej nazywany jest „mutyzmem wybiórczym”.

Osoby z mutyzmem wybiórczym mogą mówić. W rzeczywistości prowadzą całkiem normalne rozmowy z tymi, z którymi czują się komfortowo lub w określonych miejscach. Ale inne sytuacje wywołują u nich taki stopień niepokoju, że nie są w stanie w ogóle mówić.

Niektórzy ludzie mogą błędnie zinterpretować ich milczenie jako postawę arogancji lub nieuprzejmości. Ale w mutyzmie wybiórczym i fobii społecznej to milczenie wynika z dyskomfortu i strachu, a nie z niechęci do współpracy, czy braku szacunku lub uprzejmości.

Dlaczego niektórzy ludzie rozwijają fobię społeczną?

Dzieci, młodzież i dorośli mogą wszyscy rozwijać fobię społeczną. W większości przypadków zaburzenie zaczyna się w młodym wieku. Podobnie jak inne problemy związane z lękiem, fobia społeczna rozwija się z powodu kombinacji następujących trzech czynników:

• Biologiczny make-up osoby. Fobia społeczna może wynikać, w części, z genów i temperamentu, które dana osoba dziedziczy. Cechy genetyczne odziedziczone po rodzicach i innych krewnych mogą wpływać na sposób, w jaki mózg wyczuwa i reguluje reakcje lękowe, nieśmiałość, nerwowość i stres. Ponadto, niektórzy ludzie rodzą się z nieśmiałym temperamentem i mają tendencję do bycia ostrożnymi i wrażliwymi w nowych sytuacjach, preferując tylko to, co jest im znane. Większość ludzi, którzy rozwijają fobię społeczną zawsze miał nieśmiały temperament.
  Nie każdy z nieśmiałym temperamentem rozwija fobię społeczną (w rzeczywistości, większość nie). Tak samo jest z genami. Ale ludzie, którzy dziedziczą te cechy są bardziej narażone na rozwój fobii społecznej.

• Zachowania nauczył się od wzorców (zwłaszcza rodziców). Na naturalnie nieśmiały temperament danej osoby może mieć wpływ to, czego nauczy się ona od swoich wzorców. Jeśli rodzice i inni zareagują nadmierną ochroną nieśmiałego dziecka, nie będzie ono miało możliwości przyzwyczajenia się do nowych sytuacji i nowych ludzi. Z czasem nieśmiałość może ostatecznie przekształcić się w fobię społeczną.
  Nieśmiali rodzice mogą również dać przykład, nieumyślnie, poprzez unikanie pewnych interakcji społecznych. Nieśmiałe dziecko, które to zobaczy, nauczy się, że spotkania towarzyskie są niewygodne i stresujące, i najlepiej ich unikać.

• Wydarzenia i doświadczenia życiowe. Jeśli ludzie urodzeni z ostrożną naturą mają stresujące doświadczenia, mogą stać się bardziej ostrożni i nieśmiali. Poczucie presji do interakcji w sposób, do którego nie czujemy się przygotowani, otrzymywanie krytyki, bycie upokorzonym lub posiadanie innych lęków lub obaw może zwiększyć prawdopodobieństwo, że nieśmiała lub bojaźliwa osoba rozwinie lęk społeczny.
  Ludzie, którzy otrzymują ciągłą krytykę lub dezaprobujące reakcje mogą dorastać oczekując, że inni będą ich oceniać w negatywny sposób. Bycie zaczepianym lub dręczonym przez innych sprawia, że osoby nieśmiałe wycofują się jeszcze bardziej. Będą bać się popełniania błędów lub rozczarowywania innych i będzie bardziej wrażliwy na krytykę.

Dobrą wiadomością jest to, że efekt tych negatywnych doświadczeń może być odwrócony z powolnym, ale stałym wysiłkiem. Strachu można się nauczyć. Możliwe jest również nauczenie się, jak przestać się bać.

Radzenie sobie z fobią społeczną

Osoby z fobią społeczną mogą nauczyć się zarządzać lękiem, rozwijać pewność siebie i umiejętności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i przestać unikać rzeczy, które czynią je niespokojne. Ale nie zawsze jest to łatwe. Przezwyciężenie fobii społecznej oznacza posiadanie odwagi, aby wyjść poza to, z czym czujesz się komfortowo, robiąc krok po kroku.

Tutaj, kto może prowadzić i wspierać osobę w przezwyciężaniu fobii społecznej:

• Terapeuci mogą pomóc ludziom rozpoznać fizyczne odczucia wywołane przez walkę-flight sytuacje, i nauczyć ich, jak interpretować te odczucia bardziej dokładnie. Terapeuci mogą pomóc ludziom opracować plan radzenia sobie z lękami społecznymi, jeden po drugim, a także pomóc im zdobyć umiejętności i pewność siebie, aby to zrobić. Obejmuje to wdrażanie nowych zachowań w praktyce. Czasami, ale nie zawsze, leki zmniejszające lęk jest stosowany jako część leczenia fobii społecznej.
• Rodzina i przyjaciele są szczególnie ważne dla osób radzących sobie z fobią społeczną. Właściwe wsparcie ze strony kilku kluczowych osób może pomóc cierpiącym przywołać odwagę, by wyjść ze swojej strefy komfortu i spróbować czegoś nowego.
  Skorumpowane dołowanie, wykłady, krytyka i żądania zmian nie pomagają w niczym i tylko pogarszają samopoczucie. Fobia społeczna nie jest winą osoby, która ją ma, ani nie jest to coś, czego nikt nie wybiera. Wręcz przeciwnie, przyjaciele i rodzina mogą zachęcić osoby z fobią społeczną do ustalenia małego celu do osiągnięcia, przypomnieć im, aby pracować w tym kierunku i być tam dla nich, gdy stają się zniechęceni. Dobrzy przyjaciele i rodzina są tam, aby świętować każdy mały sukces wzdłuż way.

Przezwyciężanie fobii społecznej

Przezwyciężanie fobii społecznej wymaga cierpliwości, odwagi, aby zmierzyć się z lękami i spróbować nowych rzeczy, i chęć do praktyki. To wymaga zaangażowania, aby śledzić, zamiast wycofać się, gdy nieśmiałość ustawia w.

Powoli, osoba, która zdecyduje się przezwyciężyć skrajną nieśmiałość może nauczyć się stać się bardziej komfortowe. Każdy mały krok naprzód pomaga zbudować pewność siebie, aby zrobić następny mały krok. Jak nieśmiałość i obawy znikają, zaufanie i pozytywne myśli będą rosnąć. Wkrótce osoba ta będzie mniej myśleć o tym, co może ją krępować, a bardziej o tym, co może ją bawić.

.