Get a Headache on the Plane? Know This Before Boarding

4 Simple Steps to Avoid Headaches While Flying

Jakby sama podróż samolotem nie była wystarczającym bólem głowy, naukowcy zauważają charakterystyczny wzór bólu na wysokości 35,000 stóp. Jeśli zauważysz wzorzec bólów głowy podczas lotu, nie jesteś sam. Jako lotnik Million Mile, którego praca adwokacka wymaga wielu podróży samolotem, jest to dla mnie osobiste wyzwanie.

Oto, czego dowiedziałem się o tym, dlaczego zdarza się ból głowy w samolocie. Odkryj, co możesz zrobić, aby zapobiec bólowi głowy podczas lotu – zanim zarezerwujesz następną podróż.

Are Airplane Headaches a Real Thing?

Podróż samolotem zawsze wiąże się z niewielkim dyskomfortem, ale dla niektórych latanie jest dosłownym bólem. „Ból głowy związany z podróżą samolotem” jest wymieniony jako specyficzne rozpoznanie bólu głowy w Międzynarodowej Klasyfikacji Zaburzeń Bólu Głowy-3, diagnostycznym przewodniku dla lekarzy opracowanym przez Międzynarodowe Towarzystwo Bólu Głowy (1).

Bóle głowy podczas latania, znane również jako „ból głowy związany z podróżą samolotem”, występują podczas startu i lądowania, kiedy samolot zmienia wysokość.

Różnica między samolotowym bólem głowy a atakiem migreny

Mimo że bóle głowy podczas lotu nie są tożsame z atakami migreny, na początku może być trudno je odróżnić, zwłaszcza gdy odczuwasz ból i jesteś zestresowany. Ale zasadniczo, przyczyna i objawy są różne.

Podczas ataku migreny, ból głowy jest często tylko jednym z kilku objawów. Twój migrenowy ból głowy jest bardziej prawdopodobny po jednej stronie głowy, za okiem, i jest spowodowany genetyczną neurologiczną odpowiedzią w mózgu na twoje osobiste wyzwalacze.

Niektóre z tych największych wyzwalaczy migreny mogą obejmować stres, odwodnienie, suche powietrze, silne zapachy, alkohol, pokarmy z azotynami – wszystkie rzeczy, na które jesteśmy narażeni podczas podróży samolotem.

Samolotowe bóle głowy mogą być również silne, jednostronne i zazwyczaj zlokalizowane za okiem. Ból jest często kłujący. Brzmi jak migrena, prawda?

Różnica polega na tym, że bóle głowy podczas lotu nasilają się, gdy samolot wznosi się lub opada, i zazwyczaj ustępują w ciągu 30 minut od startu lub lądowania. To sprawia, że samolotowe bóle głowy są znacznie krótsze niż typowy atak migreny, który często trwa godziny, a nawet dni.

Podczas gdy dokładny mechanizm samolotowych bólów głowy nie jest w pełni zrozumiały, istnieje kilka interesujących badań, które mogą potwierdzić twój ból. Naukowcy uważają, że zmiana ciśnienia barometrycznego między twoją zatoką a powietrzem zewnętrznym podczas startu i lądowania może być częściowo winna bólom głowy podczas lotu (2).

Jedno duńskie badanie z 2017 r. było nawet w stanie sprowokować samolotowe bóle głowy, umieszczając ludzi w komorze ciśnieniowej stymulującej zmiany ciśnienia podczas lotu (3).

Zgodnie z badaniem z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie medycznym Cephalalgia, patofizjologia lotniczego bólu głowy nie wydaje się być bardziej powszechna wśród osób z problemami zatokowymi. Wydaje się jednak, że istnieje większa przewaga wśród mężczyzn (4).

To w przeciwieństwie do migreny, która dotyka trzy razy więcej kobiet niż mężczyzn.

Airline Accommodations to Help Prevent Headaches While Flying

Pomimo że możemy zrobić wiele, aby zapobiec lotniczemu bólowi głowy lub migrenie podczas lotu, linie lotnicze mają interes w tym, aby doświadczenie lotu było mniej bolesne. W końcu, jak wiele osób chce latać liniami lotniczymi, jeśli kojarzą je z bolesnymi atakami?

Pośród czynników wyzwalających, które są pod kontrolą linii lotniczych: optymalizacja światła, dźwięku i nieprzyjemnych zapachów; oferowanie zdrowej żywności i napojów; wsparcie nawadniania pasażerów; oferowanie torebek z lodem, zatyczek do uszu i masek na oczy; stabilizowanie zmian ciśnienia w kabinie i szkolenie personelu pokładowego. Niektóre linie lotnicze wykonują lepszą pracę niż inne, oferując opcje zdrowej żywności i chodząc po korytarzach z kubkami wody co 30-60 minut.

Jeszcze, oświetlenie kabiny, dźwięk silnika odrzutowego i zapachy żywności nie mogą być indywidualnie kontrolowane, czego doświadczyłem podczas ostatniego lotu Delta przez kraj. Bez możliwości przyciemnienia świateł w kabinie lub rozproszenia mdlącej kombinacji gorącego kurczaka i toalety, to było czyste nieszczęście.

Leczenie Samolotowego Bólu Głowy lub Ataku Migreny

Lekarze radzą, że samolotowy ból głowy jest najlepiej leczony za pomocą NLPZ lub triptanu, które spakowałeś do swojej torby podręcznej. Oczywiście, linie lotnicze nie mają ich w swojej ofercie. Przez lata nie wyruszałem w podróż bez strzykawki z sumatryptanem na ataki migreny, często dyskretnie podawanej w samolotowej toalecie. Obecnie leki podjęzykowe lub spraye do nosa to dobre opcje, gdy potrzebujesz szybkiej ulgi.

Lód lub ciepło, dodatkowy tlen, woda, koce i poduszki mogą zapewnić dodatkowy komfort w powietrzu i są dostępne po naciśnięciu przycisku wezwania obsługi lotu.

4 Simple Steps to Avoid Headaches When Flying

Krok 1 – Zaplanuj mądrze

Mimo że może być kuszące, aby wybrać tańszy lot na czerwono lub lot o 6 rano, możliwe jest, że zapłacisz za to później. Zakłócenie snu może nie wpływać na ból głowy w lotnictwie, ale jest powszechnie zgłaszanym czynnikiem wyzwalającym migrenę i może zwiększyć szanse na ból głowy podczas lotu. Pieniądze, które zaoszczędzisz na tańszym locie, mogą kosztować cię więcej w lekach przeciwbólowych i utraconych zarobkach później.

Zmiana stref czasowych jest szczególnie trudna, co robię często, ponieważ przemierzam wybrzeża i oceany, aby uczestniczyć w konferencjach medycznych i działać na rzecz ludzi z migreną. Teraz unikam planowania spotkań we wczesnych godzinach porannych, kiedy podróżuję z zachodu na wschód i piję herbatę Sleepytime z tabletką melatoniny w pierwszą noc po przyjeździe. Nie ma to wpływu na bóle głowy w samolocie, ale zmniejsza szansę, że niespójne wzorce snu wywołają atak migreny następnego dnia.

„Rutyna snu jest krytycznie ważna dla osób cierpiących na migrenę. Dość szkodliwe … dla osoby z migreną może faktycznie sprowokować więcej bólów głowy” wyjaśnił specjalista od bólu głowy z Toronto Christine Lay MD w naszym wywiadzie Migraine Again Podcast.

Jeśli nie możesz uniknąć lotów z czerwonymi oczami, które są powszechne dla podróży przez ocean, noś wygodne ubrania i spakuj poduszkę na szyję, wygodne skarpetki, maskę na oczy i zatyczki do uszu. Zrezygnuj też z filmu podczas lotu. Dr Lay radzi: „unikaj ekranów emitujących światło na kilka godzin przed snem.”

Krok 2 – Stock Your Carry-On

Aby przygotować się na ewentualny samolotowy ból głowy podczas lotu, spakuj leki, które zaleca lekarz (takie jak ibuprofen lub tryptany) oraz pusty pojemnik na lód wielokrotnego użytku typu screwtop, który przejdzie przez ochronę. Będą one przydatne, jeśli zdarzy ci się mieć atak migreny, jak również.

Jeśli jesteś podatny na ataki migreny, będziesz chciał zaopatrzyć swój bagaż podręczny w okulary przeciwsłoneczne, maski na oczy, zatyczki do uszu lub słuchawki z redukcją szumów (warte każdego grosza!), zdrową przekąskę i pustą butelkę po wodzie, którą możesz napełnić przed wejściem na pokład i po zabezpieczeniu. Ponieważ mogę dostać mdłości od silnych zapachów, pakuję również sztyft lawendowy i leki przeciw mdłościom.

Wiele z tych rzeczy można kupić w terminalu, jeśli zapomnisz ich w domu.

Krok 3 – Dowiedz się, co jeść i czego unikać przed lotem

Dzień przed lotem to czas, aby zacząć unikać wyzwalających migrenę pokarmów i napojów, takich jak alkohol, przetworzona żywność z glutaminianem sodu i azotynami oraz wszystko inne, na co jesteś wrażliwy. Kristin Chenoweth, weteranka lotów między krajami, spędza swój czas podróżując między Nowym Jorkiem a Los Angeles, aby pracować na scenie i ekranie. W wywiadzie 2019 Migraine World Summit Live Event, zaoferowała osobistą wskazówkę, która pomogła jej uniknąć bólu głowy podczas latania: „Pound the water, people!”

Managing hydration levels cannot be understated. Picie dużej ilości wody na dzień przed lotem, podczas lotu i po wylądowaniu jest zalecane przez osoby często podróżujące i lekarzy. Utrzymanie dobrego nawodnienia może przejść długą drogę w zapobieganiu bólowi głowy podczas lotu.

Jeśli wiesz, że masz skłonność do bólu głowy podczas lotu, niepotwierdzone rachunki wskazują, że niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen dwie godziny przed startem mogą pomóc wyprzedzić wszelkie stany zapalne lub ból. W przeciwnym razie wejdź na pokład jak zwykle i zachowaj swoją dawkę ibuprofenu, sterydów lub tryptanów do zażycia, jeśli poczujesz, że zbliża się samolotowy ból głowy (5).

KROK 4 – Uspokój się i zarządzaj swoją jazdą

Wybraliście już dogodny termin lotu, starannie spakowaliście podręczny bagaż i napiliście się wody przed wejściem na pokład. Nadszedł czas, aby osiedlić się ze wszystkim łatwo dostępnym u twoich stóp.

Aby zarządzać swoją jazdą, będziesz chciał uniknąć spania w locie, chyba że zmieniasz strefy czasowe i musisz się dostosować. „Naps nie są wskazane dla osób z migreną” doradził dr Lay w jej interview.

Turbulencja jest czymś, czego po prostu nie można przewidzieć i może podnieść migrenę-wyzwalający niepokój oprócz robienia mdłości. Jeśli jest to dla Ciebie częsty problem, zapytaj lekarza o najlepsze rozwiązanie przeciw nudnościom dla Ciebie lub wypij napój, który pomoże Ci szybko złagodzić nudności. Niektóre leki przeciw nudnościom mogą również pomóc złagodzić atak migreny, jeśli są przyjmowane na początku ataku.

Jeśli nie masz mdłości i masz ochotę na jedzenie, wybierz jedną ze zdrowszych opcji oferowanych przez linię lotniczą. Szukaj pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak magnez, kwasy omega-3 i ryboflawina, które są nie tylko dobre dla Ciebie, ale mogą pomóc w zapobieganiu atakom migreny.

Jeśli nadal zmagasz się z bólem głowy podczas lotu lub migreną podczas lotu po wypróbowaniu tych czterech kroków, skonsultuj się z lekarzem, aby przeprowadzić burzę mózgów na temat rozwiązań. Możesz też rozważyć zamiast tego relaksującą podróż pociągiem.

Komentarze? Czy zdarza Ci się mieć bóle głowy podczas lotu samolotem? Czy podróż samolotem wywołuje u Ciebie atak migreny?

1. Komitet Klasyfikacyjny Międzynarodowego Towarzystwa Bólu Głowy (International Headache Society, IHS). The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition. Cephalalgia 2018;8(Suppl 7):1-96.
2. Bui SBD, Gazerani P. Headache attributed to airplane travel: diagnosis, pathophysiology, and treatment – a systematic review. J Headache Pain. 2017;18:84.
3. Bui SBD, Petersen T, Poulsen JN, Gazerani P. Simulated airplane headache: a proxy towards identification of underlying mechanisms. J Headache Pain. 2017;18:9,3)
4. Mainardi F, Lisotto C, Maggioni F, Headache Attributed to airplane travel (’airplane headache’): Clinical profile based on a large case series. Cephalalgia, 2012; 32:8.
5. Moawad, Heidi. Airplane Headaches: What the Research Says. Neurology Times. 2018 February.

.