Here is Why Your Anxiety Is Getting Worse

Many people make mistakes with their anxiety. W rzeczywistości, jednym z problemów z lękiem jest to, że sam lęk może zwiększyć prawdopodobieństwo popełnienia błędów – ponieważ lęk zmienia procesy myślowe i uczucia w sposób, który może prowadzić do podejmowania decyzji, które przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego w leczeniu lęku.

Nadużywanie alkoholu jest doskonałym przykładem. Ludzie zwracają się do alkoholu, aby zmniejszyć niepokój, ponieważ może on stępić objawy lęku.Jednak w rzeczywistości pogarsza niepokój, ponieważ zastępuje zdolność umysłu do radzenia sobie ze stresem. To może być skrajny przykład, ale są bardziej powszechne błędy, że prawie każdy popełnia, które powodują lęk być gorzej.

Najczęstsze błędy niepokoju

Jest tak wiele błędów, że ludzie robią z ich niepokoju. Spożywanie kofeiny może być jednym ze sposobów, aby objawy lęku bardziej dotkliwe. Nieprawidłowe oddychanie, które może przyczynić się do hiperwentylacji. Lub pozwalanie sobie na nadmierne skupienie się na czymś, np. czy wyłączyłeś coś lub pamiętałeś o zrobieniu czegoś przed wyjściem z domu lub biura.

Inny wspólny błąd, że ludzie robią z niepokoju jest moping. W tym przypadku, moping jest pomysł, że trzeba „być samemu”. Pomysł, że trzeba iść do domu po ciężkim dniu w pracy, nic nie robić, ale siedzieć i myśleć, i że to złagodzi swój stres i niepokój.

Problem z moping

Moping – lub jakaś forma moping – jest bardzo powszechne. Przez moping, nie mamy na myśli biorąc krótki czas, aby naładować. Każdy potrzebuje trochę czasu sam raz na jakiś czas. Spędzając kilka godzin, aby zrelaksować się pod koniec ciężkiego dnia jest świetnym sposobem na zmniejszenie stresu.

Nie, w tym przypadku, „moping” jest ten pomysł, że nic nie robi jest rozwiązaniem do niepokoju. Jest to akt celowego unikania jakichkolwiek zmian w życiu, złego samopoczucia i nadziei, że niepokój odejdzie.

Uczucie, że musisz siedzieć i nic nie robić i że w jakiś sposób poczujesz się lepiej jest funkcją niepokoju. Niepokój całkowicie opróżnia ciało. Sprawia, że trudno jest chcieć robić cokolwiek. Niepokój sprawia, że czujesz, że chcesz być sam, i że najlepszą strategią, aby się go pozbyć jest „veg out” aż poczujesz się lepiej.

Niestety, jest to powszechny błąd, który ma potencjał, aby uczynić swój niepokój znacznie gorzej. Idealnie, musisz pozostać aktywny. Musisz być otoczony przez przyjaciół i starać się jak najlepiej wyjść z domu. Musisz ćwiczyć i mieć nowe doświadczenia. Unikanie tych doświadczeń, ponieważ chcesz radzić sobie z lękiem sam powoduje kilka problemów, które pogarszają lęk:

• Bezczynność – Łatwo największym problemem jest bezczynność. Ćwiczenia i pobyt fizycznie aktywny i ruch są niezbędne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Ruch i ćwiczenia poprawiają funkcje hormonalne i produkcję neuroprzekaźników, jak również drenują ciało z nadmiaru energii, która w przeciwnym razie spowodowałaby, że umysł i ciało stałyby się bardziej zestresowane. Poruszanie się i pozostawanie aktywnym w ogóle jest kluczowe dla zarządzania lękiem, a brak aktywności z moping czyni to o wiele trudniejsze.
• Niekontrolowane myśli – Lęk zmienia sposób myślenia, i niestety często oznacza to, że twoje myśli są twoim najgorszym wrogiem. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że lęk i ataki lęku są często spowodowane przez pozwalanie sobie na siedzenie i myślenie, ponieważ umysł w końcu zaczyna myśleć o negatywnych rzeczach. Pozostając aktywnym daje swój umysł rozproszenia, i rozproszenia zapewnić Państwu z psychicznego przerwy, które mogą zmniejszyć przyszłe objawy lęku.
• Potrzeby społeczne – Ludzie są naturalnie społeczne istoty. Przebywanie wśród ludzi, których lubisz i którzy sprawiają, że jesteś szczęśliwy, jest ważnym narzędziem w walce z lękiem. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli możesz spędzać czas z ludźmi i rozmawiać z nimi, to jest bardziej prawdopodobne, że znajdziesz życie bardziej przyjemne. Im bardziej cieszysz się życiem, tym łatwiej będzie zarządzać lękiem.
• Brak celów – Wreszcie, lęk sprawia, że skupiasz się zbytnio na „co jeśli?” w życiu. Jedną ze strategii pomagających zredukować lęk jest wyznaczanie celów, szczególnie dlatego, że daje to coś, na co można liczyć w przyszłości. Pozostawanie aktywnym poprzez przyjemne zajęcia daje nadzieję, a nadzieja jest ważna przy podejmowaniu leczenia lęku.

To jak reagujesz na lęk ma znaczenie. To może być trudne do kontrolowania, ale ma znaczenie. Te, które pchają się przez i starają się pozostać aktywne i odwrócić uwagę od negatywnych myśli nie zamierzają leczyć lęku, ponieważ lęk nie jest tak proste do rozwiązania. Ale, mogą one znaleźć, że kiedy w końcu zobowiązać się do leczenia lęku, że są one bardziej prawdopodobne, aby zobaczyć wyniki, ponieważ zostały one umieścić się w pozycji, gdzie ich niepokój nie jest w stanie w pełni kontrolować je.

Moping zachowania nie są jedynym błędem ludzi z lękiem, i może nawet nie być najgorsze. Ale jest to powszechna reakcja na lęk i stres, którą należy powstrzymać, aby poradzić sobie z lękiem.

Does Alcohol Make Anxiety Worse?

Moping jest błędem, który łatwo zignorować i który również pogarsza lęk. Ale nie jest to jedyny błąd. Na przykład, wiele osób uważa, że czują się „spokojniejsi” i bardziej zrelaksowani, kiedy piją alkohol. Ale alkohol tylko znieczula cię na niepokój w danej chwili, a nie zapewnia żadnego rodzaju lekarstwa.

Ale alkohol może znieczulić twój niepokój, osłabia również twoją zdolność do radzenia sobie ze stresem. Twój umysł oczekuje, że alkohol będzie narzędziem, którego używasz, aby go zabrać, a ty stajesz się mniej prawdopodobny, aby być w stanie zmniejszyć niepokój bez niego. Ponieważ alkohol powoduje również choroby, odwodnienie, słabe podejmowanie decyzji i bezsenność, kończy się na tworzeniu więcej niepokoju niż pomagał.

Czy kawa pogarsza niepokój?

Kofeina może iść w obie strony dla ludzi, którzy doświadczają niepokoju. W przypadku niektórych osób kofeina, np. po wypiciu filiżanki kawy, może sprawić, że poczują się one mniej niespokojne, ponieważ uwalnia w mózgu substancję chemiczną zwaną dopaminą.

Dla innych jednak, że kawa prowadzi do szybszego bicia serca, co jest wyzwalaczem ataku paniki. Niektórzy mogą znaleźć się odwodnione, ponieważ kawa jest diuretykiem, a oni nie piją wystarczająco dużo wody w wyniku. A inni pozostają zbyt późno, ponieważ piją kawę późno w nocy, a następnie nie dostać odpowiednią ilość snu.

Kawa sama w sobie nie była błędem. Ale nie rozpoznając, jak kawa – lub jakiekolwiek zachowanie – może przyczynić się do niepokoju jest błędem. Odrobina osobistej świadomości i chęć zmiany może ułatwić kontrolowanie objawów lękowych.

Inne błędy lękowe

Błędy lękowe występują niemal codziennie. Zarządzanie lękiem może być wystarczająco trudne nawet przy najskuteczniejszym leczeniu, więc kiedy pojawiają się błędy, może to stanowić wyzwanie do zmniejszenia lęku – zwłaszcza bez pomocy. Przykłady innych powszechnych błędów związanych z lękiem obejmują:

• Słuchanie negatywnej/moping muzyki, zamiast muzyki radosnej lub relaksującej.
• Celowe poddawanie się niepokojącym i stresującym sytuacjom, takim jak horrory lub nawet wieczorne wiadomości.
• Spędzanie czasu z ludźmi, którzy często są negatywnie nastawieni.
• Przyjmowanie leków bez łączenia ich z długoterminowym leczeniem, takim jak terapia.
• Rezygnacja ze strategii redukcji lęku, gdy nie działa ona od razu.

Lista błędów związanych z lękiem jest niezwykle długa, ponieważ lęk powoduje, że ludzie skupiają się na negatywnych uczuciach i emocjach, które przeszkadzają w podejmowaniu lepszych decyzji. Ale uświadamiając sobie błędy, które popełniasz w związku z objawami lęku, zaczynasz schodzić w dół drogi, aby zarządzać nim bardziej efektywnie.