How Being Angry Can (Sometimes) Be Good for You
Czy opisałbyś siebie jako gniewnego? Prawdopodobnie nie przez cały czas, ale każdy doświadczył uczucia ślepej, gorącej wściekłości na niesprawiedliwość lub agresję, rzeczywistą lub wyobrażoną, skierowaną na niego w pewnym momencie jego życia. Jeżeli ty no dostawałeś gniewu, ty no jesteś człowiekiem.
Złość ma okropnie złą rep. Jesteśmy w dużej mierze nauczeni wierzyć, że bycie wściekłym to zła rzecz – przytłaczająca negatywność, która nas opętuje, a pozostawiona na pastwę losu może tylko niszczyć wszelkie pozytywne uczucia i wibracje, które przechowujemy. Wciąż słyszymy, że gniew jest czymś, czego należy się obawiać i unikać, jak grypy. Nawet Budda był anty, touting to adage: „Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intenting of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.”
Jako że złość jest częścią codziennego życia i podstawowym składnikiem ludzkiej kondycji, może nam się opłacić przyjrzeć się jej bliżej i sprawdzić, czy nie możemy lepiej zrozumieć, jak może nam służyć w pozytywny sposób.
Can Anger Be Good for Us?
W „When Anger’s a Plus?”, artykule opublikowanym przez American Psychological Association, przytoczono badania z 2002 roku, w których prawie połowa grupy kontrolnej doświadczyła „pozytywnych długoterminowych skutków epizodów złości” – gdzie tylko 25 procent uznało swoje długoterminowe skutki za negatywne.
Scott Wilson, psycholog kliniczny i adiunkt na Wydziale Psychologii Doradczej i Klinicznej w Teachers College Columbia University, zgadza się, że złość może przynieść coś dobrego.
Po pierwsze, jest katalizatorem komunikacji. „Jesteśmy tak zaprogramowani, aby odbierać sygnały z twarzy związane z gniewem, a postrzeganie tych sygnałów jest ważnym aspektem komunikacji społecznej. Doświadczenie lub wyrażenie gniewu komunikuje innym, że jesteśmy niezadowoleni z ich zachowania, lub że postrzegamy ich działania jako niesprawiedliwe lub nieuczciwe”, mówi Wilson.
Czuje również, że gniew ma istotną rolę do odegrania w każdym związku. „Brak wyrażania gniewu w związkach może być w rzeczywistości szkodliwy” – wyjaśnia. „Informacja zwrotna, jakiej może dostarczyć gniew, jest bardzo ważna w relacjach społecznych i faktycznie może uczynić je zdrowszymi – o ile gniew nie jest zbyt intensywny.”
Co więcej, istnieją dowody na to, że gniew może uczynić cię bardziej racjonalnym. Naukowcy badali studentów college’u, aby określić jak gniew wpływa na myślenie i podejmowanie decyzji, i odkryli, że gniew sprawił, że uczestnicy stali się bardziej racjonalni i analityczni, dochodząc do wniosku, że działanie wywołane gniewem może pochodzić z „jasnego umysłu i rozważnego przetwarzania.”
Sprzężenie zwrotne, którego może dostarczyć gniew jest bardzo ważne w relacjach społecznych i faktycznie może uczynić je zdrowszymi – tak długo, jak gniew nie jest zbyt intensywny.
„Jak wszystkie emocje, gniew jest reakcją, która organizuje nasze myślenie, naszą fizjologię i nasze zachowanie tak, abyśmy mogli najskuteczniej stawić czoła konkretnemu rodzajowi wyzwania”, mówi.
Służy on również jako środek do celu, przygotowując nas do konfrontacji, więc „walka” w naszych systemach „walcz lub uciekaj” zaczyna działać. Ponieważ gniew często pojawia się, gdy czujemy się zagrożeni, daje nam siłę, której potrzebujemy, by stać się asertywnym i zostać wysłuchanym. „Ponieważ gniew nie czuje się dobrze subiektywnie, jesteśmy zmotywowani, aby spróbować rozwiązać sytuację tak szybko, jak to możliwe”, dodaje Wilson.
An artykuł opublikowany w Scientific American, cytowane badania, które udowodniły, że gniew był również w stanie zapewnić twórczy impuls, w dużej mierze z powodu tego wzrostu adrenaliny. Ale zapytany, jeden z autorów tego badania, Mattjas Baas, adiunkt na wydziale Psychologii Pracy i Organizacji na Uniwersytecie w Amsterdamie, mówi, że gniew jako paliwo twórcze zwykle prowadzi tylko do szybkiego wypalenia.
„Gniew prowadzi do większej kreatywności, choć być może tylko w małych dawkach”, wyjaśnił. „Dzieje się tak dlatego, że gniew jest stymulujący i energetyzujący. Jednak ta twórcza przewaga gniewnego nastroju nie trwa długo. Doświadczenie gniewu jest stosunkowo wyczerpujące. Tak więc, chociaż rozgniewani ludzie początkowo generują więcej kreatywnych pomysłów, ich wydajność w końcu się wyrównuje.”
This is Your Brain on Anger
Wilson wspomniał również, że uczucia gniewu mogą być trudne do utrzymania przez długi okres czasu, ponieważ jest to potężna, „metabolicznie wymagająca” (drenująca i wyczerpująca) emocja. Po tym wszystkim, kiedy jesteś zły, twój mózg doświadcza czegoś ściśle związanego ze stresem – a stres nie jest dla ciebie dobry. Przewlekły długotrwały stres od dawna jest związany z obniżoną odpornością, zwiększonym ryzykiem zwężenia oskrzeli, większą ilością kwasu w żołądku i zwiększonym ryzykiem odkładania się płytki nazębnej w tętnicach.
Może być również szkodliwy, jeśli jesteś okablowany inaczej, jak ci, którzy cierpią z powodu uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD). Dla klinicznie niespokojnych, gniew może służyć jako wyzwalacz, który zaostrza objawy – a nawet może być przejawem tego stanu, zgodnie z badaniem z 2012 roku. W rzeczywistości, naukowiec odpowiedzialny za to badanie chciał dalej badać, jak gniew i lęk idą w parze, jak kura z jajkiem, i jak „podwyższone poziomy” gniewu są wyjątkowo związane z GAD.
Jest to prawdopodobne, ponieważ, jak wyjaśnił Wilson, uczucia niepokoju są związane z niepewnością i większym ryzykiem w twierdzeniu, gdzie zwykły stary gniew wśród mniej niespokojnych sprawia, że ludzie czują się bardziej pewni swojej pozycji i widzą mniejsze ryzyko w twierdzeniu siebie.
Teraz, gdy mamy lepsze zrozumienie tego, jak gniew może pracować dla nas, być może okiełznamy jego frenetyczną energię, aby mógł nam jakoś służyć. Wiesz, nauczyć się, jak skierować cały ten gniew w kierunku bardziej pozytywnego celu.
Wilson mówi, że jednym ze sposobów, aby gniew pracował dla ciebie jest skierowanie go w kierunku konkretnego celu. „Stworzenie celu ma wpływ na ograniczenie gniewu i skupienie go na jakimś celu w przyszłości” – mówi. Na przykład, używając go jako paliwa do cięższej pracy, pokonania czasu sprintu na siłowni lub dodania sobie odwagi, aby wyrazić swoje żale – oczywiście w sposób pokojowy i racjonalny”. I ten powód może wyczarować moment jasności, który pozwoli ci zażądać bardziej rozsądnego i lepszego wyniku. Dlaczego by nie spróbować?