How to Recognize Anxiety-Induced Procrastination

Source: Unsplash

Lęk i prokrastynacja idą ze sobą w parze. Kiedy czujemy się czymś zaniepokojeni, będziemy to odkładać na później. Czasami jest to oczywiste dla osoby, która tego doświadcza. Na przykład, jeżeli ty odkładasz twój jazdę egzamin ponieważ ty boisz się niepowodzenia lub dostawać rannego podczas jazdy, lub ty jesteś zbyt nerwowy pytać out osoba ty masz podkochuje się na. Jednak związek lęk-prokrastynacja nie zawsze jest tak jasny dla cierpiących lub obserwatorów.

Oto pięć rodzajów lęku związanego z prokrastynacją, które są często pomijane lub źle rozumiane. Jak czytasz każdy przykład, zadaj sobie pytanie, czy masz jakieś zadania jesteś odkładania, które pasują do tej kategorii. Na końcu artykułu wyjaśnię, dlaczego przyznanie się do lęku może pomóc, i podam kilka wskazówek.

1. Kiedy obwiniasz kogoś innego za swoją bezczynność.

Lęk może objawiać się w typowy sposób, może też wyglądać jak złość lub beznadzieja. Jeśli jest coś, co odkładasz na później z powodu lęku, możesz obwiniać partnera, współpracowników lub rodzica za swoją bezczynność, zamiast przyznać, że odczuwasz niepokój.

Może istnieć zakres, w jakim inni przyczyniają się do Twojego problemu lub wchodzą Ci w drogę, ale skupienie się na tym może przesłonić odpowiedzialność za siebie i dać Ci wymówkę, abyś nie podejmował proaktywnych zachowań, które są dla Ciebie dostępne, ale które są stresujące i wywołują lęk.

2. Gdy ty jesteś niespokojny o zadaniu ty mieć dużo doświadczenie robić pomyślnie.

Sometimes ludzie dostają niespokojny o uzupełniać zadania one mieć dużo doświadczenie z, szczególnie jeżeli niektóre czas mijał od ostatniego czasu robić zadaniu, jeżeli stawka jest wyższa, lub ocena ich praca bierze różną formę niż ja zazwyczaj robi.

Zauważ, kiedy odczuwasz niepokój w związku z zadaniami, które wykonywałeś wiele razy wcześniej, i zadaj sobie pytanie, co sprawia, że tym razem zadanie jest inne. Aby zidentyfikować zadania, które należą do tej kategorii, pomyśl o podstawowych umiejętnościach związanych z zadaniem, takich jak wypełnianie formularza lub nauka do testu, nawet jeśli ich szczegóły lub dziedziny są inne.

Aby sprawdzić rzeczywistość, możesz przypomnieć sobie o wszystkich obiektywnych dowodach swoich umiejętności, które dostarczają Twoje wcześniejsze sukcesy.

3. Kiedy niepokój związany z małym aspektem projektu blokuje Twój postęp w całym przedsięwzięciu.

Możesz nie czuć się zdenerwowany wszystkimi aspektami zadania, ale być może czujesz się zdenerwowany tylko jednym lub kilkoma aspektami. Na przykład, możesz nie chcieć wykonać połączenia telefonicznego, ale reszta zadania nie jest szczególnie denerwująca, gdy już przejdziesz obok tego kroku.

W tych scenariuszach ludzie czasami etykietują siebie jako niespokojnych o zadanie globalnie, gdy 90% kroków nie są niespokojni. Widząc to wyraźnie, możesz zrównoważyć swoje myślenie i poczuć się bardziej uprawniony.

4. Kiedy czujesz silną urazę z powodu konieczności wykonania zadania w ogóle.

Lęk zostaje zakamuflowany, gdy inne emocje, których doświadczasz, są bardziej dominujące. Już wspomniałem, kiedy jesteś zły i obwiniasz konkretnych innych ludzi. Innym scenariuszem jest, gdy czujesz ogólne pretensje o coś trzeba zrobić, że nie jest o konkretnej osoby.

Na przykład, czujesz pretensje o robienie aspektów zadania, które czują się jak strata czasu, lub gdy trzeba przestrzegać systemu lub procedur, które nie czują się logiczne, sprawiedliwe, lub opieki. Kiedy osoby niespokojne czują, że system nie działa na ich korzyść, może to wywołać u nich ogólne poczucie niedopasowania i niepokój z tym związany. Albo, gdy ktoś bardzo się obawia, że będzie idealnie przestrzegał wszystkich zasad, procedury, które wydają się uciążliwe, mogą wywołać lęk przed osiągnięciem idealnej zgodności, do której dąży.

5. Kiedy Twój niepokój przejawia się jako perfekcjonizm.

Lękliwi ludzie czasami reagują na swój niepokój perfekcjonizmem. Kiedy jest coś, co chcą uzyskać naprawdę dobrze, mogą zaprojektować zadania w sposób, który jest ponadprzeciętny. Może to powodować, że zadanie, które mogłoby być całkiem wykonalne, gdyby było utrzymane w rozsądnej skali, czuje się całkowicie przytłaczające i wywołuje prokrastynację. Jednak często osoby niespokojne nie widzą, że sposób, w jaki podchodzą do zadania, jest przesadny w porównaniu z tym, jak podeszłaby do niego większość ludzi. Nie zdają sobie sprawy, że podstawowe zadanie samo w sobie nie jest prawie tak trudne, jak to, w co je przekształcili.

Why Acknowledging Your Anxiety Can Help

• Jeśli masz lęk, będziesz miał pewne strategie, których używasz, aby przejść obok niego. Jeśli nie, jest mnóstwo książek i zasobów, które mogą ci pomóc. Kiedy już określisz problem jako związany z lękiem, możesz użyć swoich strategii radzenia sobie z nim. Na przykład, możesz podzielić zadanie na mniejsze części, aby było bardziej wykonalne. Nadal będziesz odczuwać niepokój, ale robienie małych kawałków na raz może sprawić, że stanie się to znośne. W moim przypadku ćwiczenia fizyczne często pomagają mi radzić sobie w tygodniach, w których wykonuję zadania wywołujące niepokój. Czasami będę nawet robić zadania na moim telefonie podczas powolnego chodzenia na bieżni!
• Jeśli obwiniasz innych za swoją prokrastynację, to uznanie roli własnego niepokoju może pomóc ci wziąć odpowiedzialność za siebie i skopać tyłek do biegu. Czasami mówienie o swoim lęku może pomóc w prowadzeniu produktywnych rozmów o sprawach, które wymagają rozwiązania, np. podczas podejmowania decyzji ze współmałżonkiem lub partnerem. Wyrażanie wrażliwości może zachęcić innych ludzi do reagowania w sposób, który jest bardziej opiekuńczy, pod warunkiem, że nie nadużywasz tej strategii.
• Przyznanie się do swoich lęków może pomóc ci być bardziej współczującym. Zamiast bić się za prokrastynację, możesz potraktować siebie życzliwie z powodu tego, co cię dręczy. Są chwile, kiedy prośba o wsparcie, aby przejść przez zadanie wywołujące niepokój jest również odpowiednia, zwłaszcza jeśli jest to obszar, w którym zazwyczaj nie sięgasz po pomoc.

Facebook/LinkedIn image: YAKOBCHUK VIACHESLAV/

.