Jak ból pleców wpływa na sen

Istnieje wysoki związek pomiędzy bólem pleców a problemami ze snem. Badania wykazują, że ból pleców przeszkadza w zasypianiu i utrzymaniu snu przez całą noc, i odwrotnie, brak regenerującego snu zwiększa ból.1 To połączenie może potencjalnie prowadzić do spirali zarówno mniejszej ilości snu jak i zwiększonego bólu.

Ocenia się, że 50%-80% osób z przewlekłym bólem cierpi z powodu problemów ze snem.
Read Chronic Pain and Insomnia: Breaking the Cycle

Ten artykuł omawia w jaki sposób ból pleców upośledza sen, w jaki sposób brak snu pogarsza ból pleców i w jaki sposób regenerujący sen pomaga w osiągnięciu ulgi w bólu pleców. Przedstawia również strategie poprawy jakości snu.

Jak ból pleców upośledza sen

Ból pleców stwarza kilka przeszkód, które wchodzą w drogę doświadczaniu odpowiedniego snu:

• Zwiększona świadomość bólu. Kiedy próbuje zasnąć, nie ma żadnych czynników rozpraszających. Ten brak codziennych czynników rozpraszających może zwiększyć świadomość bólu, co z kolei może jeszcze bardziej utrudnić zasypianie.
• Ból pleców utrudnia znalezienie wygodnej pozycji. Specyficzne schorzenie pleców może wymagać od danej osoby wypróbowania różnych pozycji do spania w celu zmniejszenia bólu w nocy. Nowa pozycja może być niewygodna na początku, co może opóźnić zasypianie.

Zobacz materace i pozycje do spania dla każdego rozpoznania bólu pleców

• Leki na ból pleców mogą zakłócać sen. Wykazano, że wiele leków przepisywanych zazwyczaj na ból, takich jak opioidy, może negatywnie wpływać na sen.2 Na przykład, długotrwałe stosowanie opioidów zostało powiązane z bezdechem sennym.3

Patrz: Leki opioidowe – potencjalne ryzyko i powikłania

• Brak ćwiczeń fizycznych prowadzi do problemów ze snem. Ból pleców zwykle utrudnia podejmowanie energicznej aktywności w ciągu dnia. Brak ćwiczeń i aktywności zmniejsza z kolei szanse na uzyskanie odpowiedniej ilości snu w nocy.4

Zobacz: Video: If My Back or Joints Hurt, Should I Work Through the Pain?

Ból pleców sprawia, że doświadczanie wysokiej jakości snu staje się wyzwaniem. Badania wykazały, że związek między bólem pleców a snem działa również w drugą stronę.

How Poor Sleep Makes Back Pain Worse

Badania wskazują, że jest prawdopodobne, iż nieodpowiedni lub przerwany sen może pogorszyć ból pleców.

• Brak snu wyłącza uwalnianie hormonu wzrostu. Nocne uwalnianie hormonu wzrostu jest niezbędne do uśmierzania bólu i leczenia organizmu. Brak snu uniemożliwia ten proces.5
• Słaby sen może nasilać wrażliwość na ból. Zaburzenia snu mogą zmniejszyć tolerancję organizmu na ból poprzez nadmierną wrażliwość ośrodkowego układu nerwowego na sygnały bólowe.6 Ból spowodowany schorzeniami kręgosłupa może być odczuwany jako jeszcze bardziej bolesny z powodu braku snu.

Zobacz Sygnały bólowe do mózgu z kręgosłupa

• Nieodpowiedni sen nasila stan zapalny. Badania wykazują związek pomiędzy zaburzeniami snu a zwiększonym stanem zapalnym.7 Stan zapalny jest prawie zawsze obecny przy bolesnych dolegliwościach pleców, a zwiększony stan zapalny zazwyczaj prowadzi do zwiększonego bólu.

Patrz: Przyczyny bólu dolnej części pleców

• Brak snu przyczynia się do depresji. Istnieje silne powiązanie między brakiem snu i zwiększonym ryzykiem depresji. Depresja może być czynnikiem przyczyniającym się do wystąpienia bólu pleców.8

Patrz: Depresja i przewlekły ból pleców

Badania mające na celu dalsze wyjaśnienie związku między snem a bólem trwają; istnieje wystarczająca ilość badań sugerujących, że oba te czynniki są ze sobą powiązane.9