Jak poradzić sobie z rozstaniem: 5 sposobów, aby przejść dalej

BY admin
|

Po jednym szczególnie złym zerwaniu, zapisałem się na lekcje gry na pianinie. Próba opanowania klawiszy nie tylko pomogła mi minąć czas, ale utrzymała mnie w rozproszeniu od próby śledzenia każdego ruchu mojego byłego w mediach społecznościowych – i dała mi coś do rozmowy z moimi przyjaciółmi innymi niż następstwa mojego nieudanego związku.

Jak się okazuje, skierowanie całego tego wolnego czasu na coś kreatywnego może faktycznie pomóc złagodzić ból po zerwaniu. „Rozpoczęcie nowego hobby lub doskonalenie nowej umiejętności rozszerza twój umysł i może również zwiększyć twoją pewność siebie po rozstaniu”, mówi Patti Sabla, LCSW, pracownik socjalny praktykujący na Hawajach.

Nigdy nie udało mi się nauczyć refrenu „Let it Be” – ale poradziłam sobie z rozstaniem z pomocą The Beatles. Jednakże, jeśli myśl o zejściu z kanapy po zerwaniu wydaje się poza sferą możliwości dla ciebie teraz, Sabla mówi, że pozostanie w środku może być również korzystne dla twojego procesu uzdrawiania, tak długo, jak w końcu otrząśniesz się z tych okruchów Cheetos i ponownie dołączysz do społeczeństwa. „Nie ma nic złego w zwijaniu się na kanapie i binge oglądaniu nieszczęśliwych filmów na Netflixie przez kilka nocy”, mówi. „Ale jeśli to staje się twoją regularną rutyną w piątek i sobotę wieczorem, czas podjąć działania.”

Co dzieje się w naszym mózgu, gdy przechodzimy przez rozstanie

Jedną z najtrudniejszych części przechodzenia nad moim byłym było radzenie sobie z pozytywnymi wspomnieniami, które uderzyłyby mnie znikąd, gdy szedłem o mój dzień, czy to dżingiel z reklamy, którą zawsze śpiewał do mnie, czy przechodząc obok jednego z miejsc na brunch, które kiedyś były „nasze”.

W rzeczywistości, cały rozpad byłby o wiele łatwiejszy, gdyby jego fałszywe oskarżenia i ciągłe ataki na mój charakter były tym, co przyszło mi do głowy zamiast tego. Ale jak wyjaśnia Travis McNulty, LMHC, terapeuta praktykujący na Florydzie, to niestety nie jest tak, jak działa chemiczny proces wpadania i wypadania z miłości.

„Przez czas trwania twojego związku twój monogamiczny mózg zidentyfikował tę osobę jako twojego małżonka” – mówi McNulty. „Biologicznie jesteśmy stworzeni do rozmnażania się, więc istnieje silna reakcja bio-chemiczna, która następuje po zobaczeniu 'małżonka’, który uwalnia potężne neuroprzekaźniki, które sprawiają, że czujemy się dobrze.”

Więc w zasadzie, przechodzenie przez rozstanie jest jak próba odstawienia narkotyku na zimno. „Kiedy twój mózg wyobraża sobie, że twój partner nie jest już z tobą, pojawia się żal” – mówi McNulty. „Twój umysł nie uwalnia już dobrych dla samopoczucia substancji chemicznych (oksytocyny i dopaminy), które kiedyś uwalniał za każdym razem, gdy widziałeś tę osobę”. Wszystko to prowadzi do tego chorego uczucia w twoim żołądku. „Dla większości z nas przesunięcie punktu ciężkości prowadzi nas do zachowań, które są niecharakterystyczne, a nawet 'szalone’, próbując odzyskać tę osobę – nawet gdy logicznie wiemy, że nie jest dla nas dobra.”

Jak żałoba wpływa na twój mózg i co z tym zrobić

Sept. 11, 201803:06

5 sposobów na wyprostowanie umysłu po rozstaniu

Po spędzeniu kilku nocy w towarzystwie swojego śmieciowego jedzenia z wyboru, nadszedł czas, aby zacząć iść naprzód. Oto pięć kroków do rozpoczęcia od nowa po zerwaniu, które sprawią, że znów poczujesz się jak dawny ja.

  • Porozmawiaj o swoim zerwaniu – ale upewnij się, że jest to konstruktywna rozmowa. Opowiadanie historii swojego rozstania może być oczyszczające, zwłaszcza jeśli dzielisz się nią z grupą ludzi, którzy również przeszli przez podobne doświadczenie. Ale jeśli nadal będzie to jedyny temat rozmowy przez kilka tygodni po rozstaniu, może to być szkodliwe dla twojego procesu zdrowienia. „Jeśli nadal będziesz lamentować nad związkiem, możesz wpaść w pułapkę swojej historii” – wyjaśnia Sabla. „Możesz znaleźć się w trybie ofiary i mieć problemy z przejściem dalej”. Opowiedz historię raz, a następnie poszukaj wskazówek od swojej grupy rówieśników, aby pomóc Ci iść naprzód. „Zaangażuj grupę z pytaniami o kroki, które podjęli – i nie pytaj tylko o to, co uznali za pomocne”, zaleca Sabla. „Czy było coś, co zrobili, co utrudniło im pogodzenie się ze swoim rozstaniem?”. Spojrzenie z perspektywy czasu jest 20/20, więc skorzystaj z ich, aby ułatwić swój proces.
  • Udzielaj się towarzysko z wspierającą grupą przyjaciół. Jeśli pomysł zmierzenia się z dużą grupą przyjaciół lub rodziny wydaje się zbyt zniechęcający, zacznij od tych, z którymi czujesz się najbardziej komfortowo (którzy również mają smykałkę do wyciągania cię z domu). „Spotkania towarzyskie, nawet jeśli nie masz na nie ochoty, dają ci zmianę scenerii, możliwość poznania kogoś nowego i powód do założenia spodni i uczesania włosów” – mówi Sabla. „Wiele razy obawiamy się wyjść, a potem, gdy już tam jesteśmy, przypominamy sobie, jak bardzo nam się to podoba”. Post-breakup, twój mózg jest spragniony tych feel-good chemicals, które kiedyś uzyskać od spędzania czasu ze swoim ex. Więc wyjdź i zrelaksuj się, pośmiej się trochę i spędź czas z ludźmi w swoim życiu, którzy sprawiają, że jesteś szczęśliwy (których prawdopodobnie nie widziałeś wystarczająco dużo podczas swojego związku).
  • Uważaj na media społecznościowe. Przechodzenie przez zerwanie w czasie, w którym miejsca pobytu twojego byłego są zaledwie kilka kliknięć od siebie, dodaje kolejną warstwę zamieszania. To, jak poradzisz sobie z tą sytuacją, zależy od tego, jak zakończyły się sprawy między wami, oraz od sieci, którą dzielicie. Amy Cooper Hakim, Ph.D., terapeutka praktykująca na Florydzie, sugeruje, aby być szczerym wobec samego siebie i zadać sobie dwa pytania: Czy będzie mi przeszkadzało, jeśli mój były będzie wiedział, co robię? Czy będzie mnie kusiło, aby cyberstalking mojego byłego, jeśli pozostaniemy w kontakcie społecznym? Jeśli tak, to prawdopodobnie najlepiej jest zakończyć związek również online. Pamiętaj również, że media społecznościowe to miejsce, w którym prezentujemy nasze najlepsze ja, co może być trudne do zaobserwowania, gdy rozstanie jest świeże. Widząc zdjęcia swojego byłego, który wygląda na szczęśliwego, nie oznacza, że tak łatwo się z Tobą pogodził – lub że Ty jesteś w tyle w tym procesie – ale może się tak czuć. Dlatego mądrym pomysłem jest ukrycie ich aktualizacji, jeśli nie możesz się zmusić do „wypisania” ich z listy znajomych.
  • Zapisz, czego nauczyłeś się z tego związku. Jedną z najważniejszych rzeczy, których nauczył mnie mój były, było to, jak walczyć uczciwie – robiąc dokładne przeciwieństwo tego przez cały nasz związek. Sporządzenie fizycznej listy tego, czego nauczyłeś się od związku, nie tylko wzmacnia powody, dla których nie byłeś dobrym dopasowaniem, ale pomaga ci uzyskać lepszy obraz typu partnera, z którym jesteś najbardziej kompatybilny. „Spędź zdrową ilość czasu na autorefleksji, abyś mógł zbadać, co tak naprawdę nie podobało ci się w twoim byłym” – mówi McNulty. „Czy zrobili ze mnie kogoś, kim nie jestem? Co poszłam na kompromis, co sprawiło, że czuję do nich urazę? Co mi się w nich podobało? Czego szukam w przyszłości?”
  • Praktykuj wdzięczność. Po rozstaniu, które zmusiło mnie do powrotu do piwnicy moich rodziców, mój ojciec powiedział mi: „Wiem, że jesteś teraz smutny, ale szczęście jest wyborem. Możesz wybrać bycie szczęśliwym.” W niektóre dni było to trudniejsze do zrobienia niż inne, ale uświadomienie sobie, że mam agencję nad tym, jak się czułem – nawet podczas opłakiwania utraty związku – było dla mnie objawieniem w tym czasie. „Kiedy spędzasz dzień, szukając czegoś pozytywnego, twój nastrój i ogólna perspektywa zmieniają się na lepsze”, mówi Hakim. „Spędzasz więcej czasu doceniając piękno otaczającego cię świata i mniej czasu skupiając się na rozpadzie.”

WIĘKSZE PORADY RELACYJNE

  • Jak poprawić swoje życie seksualne: 4 wskazówki dla par
  • Jak jedna para uratowała swoje małżeństwo zadając to proste pytanie
  • Niewierność finansowa: Dlaczego kłamiemy na temat pieniędzy i jak rozwiązać ten problem
  • Jak przemyślana komunikacja może poprawić twoje małżeństwo, według adwokata rozwodowego
  • Jak wykorzystać te powszechne konflikty w związku, aby wzmocnić swoją więź

Chcesz więcej wskazówek takich jak te? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów na życie. Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.